جيئن ته بيسٽ جي لاء مشق لاء، ڪيتريون ئي ڪوڙيون آهن، تنهنڪري اهو سمجهڻ وقت آهي جتي سچ آهي. جسماني ورزش ممڪن گئلينس جي ترقي لاء ڊزائين ڪونه ڪئي وئي آهي. مشق توهان کي وڏي پيچرن جي عضون جي مٿان ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا، جنهن ۾ اهو ته قافلو لائيگامن سان ڳنڍيل آهي، جيڪي سونا، ثابتگي ۽ سينه جي تنگي لاء ذميوار آهن. اهو چيو وڃي ٿو ته هن پادريء جي ترقي لاء ڪم ڪرڻو پوندو، ڇو ته اهو ضعيف اثرات کان بچاء آهي.
مؤثر مشغول وڌائڻ لاء
نتيجن حاصل ڪرڻ لاء، توهان هفتي ۾ ٽي دفعا مشق ڪرڻو پوندو، پر روزاني تربيت مان اهو نوٽيس وٺڻ جي لائق آهي، ڇاڪاڻ ته عضلتون آرام ۽ بحالي دوران وڌندا آهن. توهان پهرين نتيجا ٽن هفتن جي طبقن کان ڏسي سگهو ٿا، پر سٺو اثر حاصل ڪرڻ لاء توهان ڪجهه مهينن سان لاڳاپو ڪرڻو پوندو. ٽريننگ لاء، توهان کي 7-10 ڪلوگرام وزن جو گونگي جوڙو خريد ڪرڻ گهرجي. هاڻي اچو ته تڪڙي وڌائڻ لاء جسماني مشق سڌو سنئون.
- "دعا . " اهو تمام آسان ۽ تمام مشهور مشق آهي جيڪو توهان ڪٿي به انجام ڪري سگهي ٿو. هن ڪرڻ لاء، هٿن ۾ سينه جي سامهون، جيئن نماز ۾. جيترو ممڪن آهي، پنهنجن کجين کي هڪ ٻئي خلاف دٻاء، توهان جي سينه جي عضون کي روڪيو. وڌ ۾ وڌ وولٽ، 10 سيڪنڊن لاء رکو. ان کان پوء، هٿن ۾ تقريبن 5 سينٽ کڻي اڳتي وڌو ۽ انهن کي هڪ 10 سينٽي ميٽر تائين رکندي. پوء هٿ هٿ ڪريو ۽ ٻه ڀيرا وڌيڪ ورجائيندا. صلاح - جيڪڏهن ممڪن هجي، اهو مشق ڪنهن ديوار يا ڪرسي جي ويجهو انجام ڏيو، اصلي شيء اها آهي ته پوئتي ڌڪيل آهي، ڇاڪاڻ ته هن کي سينه جي پيٽ تي لوڊ ڀرڻ جي اجازت ڏيندو.
- پگھارون . هي باهه وڌائڻ لاء هڪ بنيادي مشق آهي، جيڪو گهر ورزش لاء مثالي آهي. سرڪشي هنن جي گوڏن مان انجام ڏئي سگهن ٿا. پنهنجي ڪوڙ هٿن کان گھڻو وڌايو، ڪوڙ تي زور وٺو. ڪاوڙ ۾ پنهنجن هٿن کي دٻايو ۽ هيٺ رکڻ، هيٺيون، پنهنجي سينه سان منزل کي لڪائڻ جي ڪوشش ڪندي، ۽ پوء، ابتدائي پوئتي ڏانهن موٽڻ. وڌيڪ ٽن نقشن ۾ تسلط جي وڌ ۾ وڌ تعداد.
- dumbbells کي پريس ڪريو . هڪ بهترين مشق، جنهن ۾ سينه جي عضون تي وڏي لوڊ ڏي ٿي. پاڻ کي ٻڌل بي بنياد يا فرش تي رکي، گونگي بيٺل، ۽ پنهنجي سينه جي ويجهو رکو. هن جي مشغولن کي ڇڪايو، گونگا کي گڏي ڇڏيندي ۽ انهن کي فوري طور تي گھٽ ڪري، اصلي شيء کي سڌي رستي سان منتقل ڪرڻ آهي. اٺن جي ورهاست ۾ ٽن پڙهن ٿا.
- کوبرا . هي مشق گهر ۾ بيٽر جي لوچ جي لاء هن کي پٿر کي وڌائڻ جو مقصد آهي. پنهنجي پیٹ تي رکو ۽ پنهنجا هٿ پنهنجن ڪنڌن سان هڪ قطار تي رکي. ٿورو ئي جسم جي مٿئين حصي کي مٿاهين نقطي ۽ مٿئين نقطي کي منهن ڏيڻ کان مٿي اچي ٿو، جنهن ۾ تڪرار وڌندي. 15 سيڪنڊن جي پوزيشن کي ٺيڪ ڪرڻ کان پوء، توهان کي ضرور وڃو. سڀ 10 ڀيرا ٻيهر ورجايو. اهو مشغلو قابليت ۾ هٿيار ڦهلائڻ ۽ هٿين تي لڪائڻ سان پڻ ڪيو ويو آهي.
- گونگا ۾ ٻوٽن جي پوک . اهو مشق گهر تي بيٽر وڌائڻ جي توهان کي سهڻي سينيٽ جي شڪل حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. پنهنجا پيرن جي ڪلهي تي ڇڏيل سطح، گوڏن ڀر انهن کي ٿڪايو. جسم کي اڳتي وڌايو، توهان جي پوئتي پٽي وجهي، ۽ پنهنجي هٿن کي گهٽايو. چمڪندڙ، پنهنجي هٿن کي اٿو، انهن جي اڳوڻي فردن کي فرش جي برابر ٿيڻ کان اڳ انهن کي پکڙيل آهي. هٿن جي ٿورن تي ٿڌا ٿڌا هجن. کجين کي اشارو وٺڻ گهرجي. آخر ۾، اهو ضروري آهي ته مشڪين کي بهتر رکڻ لاء ضروري آهي. ھن پوزيشن کي لو ۽ پنھنجي ھٿن کي پي آئي.
- هن ڪرسيء کان پٽي اپ . اهي آهن جنهن کي ريورس پڪو اپ سڏيندا آهن، جيڪي ڪرسي يا ٻيو ساڳئي مٿاڇري کان ڪم ڪيا ويا آهن. ڪرسي کي پنهنجي پوئتي سان اٿيو ۽ پنهنجي هٿن تي سيٽ ۾ رک، ۽ پيرن کي اڳتي وڌڻ لاء 30-45 درجا جي زاوي تي. هٿن جي موڙي جي ڪري، جسم کي هيٺين ممڪن بڻائي، ۽ پوء، FE ڏانهن موٽيو. ٽي پي 8-10 ۾ ورهاست ڪريو.