سيلولائٽ اسان کي ننڍڙو شارٽس ۽ نوان چشمي جي مجموعي کان اسڪوٽ پائڻ جي اجازت نه ڏيندو آهي، यो असुविधा र कारणहरूको कारणले गर्दा. تنهن ڪري، ڪيترائي ڇوڪرين ۽ عورتن کي اهو معلوم ڪرڻ چاهيندو ته پيرن ۽ پوپ تي سيلولائٽ ڪيئن هٽائڻ. اضافي پوندن سان توهان کي صرف دوائن ۽ سکرن جي مدد سان نه وڙهڻ جي ضرورت آهي، پر جسماني عضون جي مدد سان پڻ. پيچيده نقطي ۾ تمام گهڻيون طريقا، هاء ۽ ايبيبيڪ ٽريننگ ۽ صحيح طرح چونڊيو مشڪلات شامل آهن.
پير ۽ پوپ تي سيلولائٽ جي خلاف مشق. एरोروڪ مشق
اهڙين مشق جو بنياد ايروبڪ ٽريننگ کي ترتيب ڏنو وڃي. اهو ٿي سگهي ٿو: تلاء ۾ ترڻ، شڪل ڏيڻ، سائيڪل هلائڻ يا ايروبڪس. خوبصورت پيرن کي برقرار رکڻ لاء، ٽريننگ گهٽ ۾ گهٽ 35 منٽن کي گهرجي، ۽ انهن جي شدت کي انفرادي طور تي هر هڪ لاء تيار ڪرڻ گهرجي.
پير صاحب ۽ پوپ تي سيلولائٽ خلاف ايروبي جو مشغول آهي، اسان جي جسم ۾ چانهه جلائڻ جو مقصد آهي. اهي رت جي گردش کي وڌائڻ، ۽ نتيجو، زهر جي خاتمي. اهي پڻ لففياتي نظام کي ڦهلائيندا آهن. نتيجي طور تي، زلزلي لفف ۾ جمع نه ڪن ٿا، ۽ چمڙي تي جمع نه ٺاهي.
پادرين ۽ پيرن لاء مشق جي پيچيدائي एरोروڪ مشق جو مشتمل آهي، جيڪو باقاعده طريقي سان هجڻ گهرجي، گهر ۾ گهٽ ۾ گهٽ 2 ڀيرا، مطلوب نتيجا آڻڻ لاء.
عالمن ۽ پيرن کي ڪڍڻ لاء سادي ۽ موثر مشق
ايروبيک مشق جي علاوه، تربيت وارا انهن مشغول گروهه جي لوڊ ڪرڻ جي هدايت ڪئي وڃي جتي سيلولائٽ جمع ٿيل آهي، اهو عام طور تي پيٽ، بٽ ۽ ران هوندو آهي. اهي سادي مشڪل آهن ته هرڪو اسڪول جي جسماني تعليم جا سبق، مهارت، ڪڙيون ۽ اسڪواٽ کان واقف آهن. تربيت جي شروعات کان پهريان، آرام سان جوڙي جو خيال رکڻ جو مشورو آهي، اهو بهتر آهي ته اهي ڪپڙا آهن، اهي اضافو لوڊيونٽي کان بچاء ۾ مدد ڪنداسين.
- ڪري رهيو آهي . اسان جي هٿن کي ڪمري تي رکڻ، ڇڪيون سڌو سنئون ۽ هڪ قدم اڳتي هڪ قدم کڻي، ٻيو ٽنگ جاء تي رهي، ٽنگ جي گڏي، جيڪو سامهون هوندو آهي، انگن کان هٿ نه هئڻ گهرجي. squat سان گڏ گنجائش 15 ڀيرا بار بار ڪيو ويو آهي، پوء ٽنگ تبديل ڪريو. ڪيترن ئي ڏينهن جي تربيت کان پوء، توهان کي گونگا گونگوڻ کان وڌائي سگهو ٿا. هن مشق جي شدت تي تياري تي منحصر آهي، توهان کي تدريسي طور تي شروع ڪرڻ گهرجي، جيئن ته هن کي پٺي ۽ ميٽز کي وڌيڪ نه ڪرڻ گهرجي.
- اسڪواٽس . پوئين پير جي ڪلهن جي چوٽي تي مقرر ڪيو. اسڪواٽ، ۽ توهان جي پوئتي سڌي طرح رکڻ جي ڪوشش ڪئي. مهرباني ڪري نوٽ ڪريو ته تحريڪ جي دوران پيرن کي مسلسل منزل تي دٻايو وڃي، گوڏن تي ڌڪڻ کان هٿ نه هئڻ گهرجي. اهو گھٽيون ٽڪڙن تي وڌيڪ زور وڌائڻ کان روڪي ٿو.
- مڇي پير . اهو ضروري آهي ته سڀني چئن تي هجڻ گهرجي، پوئتي سڌي ٿي وڃي ۽ منزل سان متوازي هجڻ گهرجي. اسان هڪ ٽنگ پٺتي اٿي ۽ مٿي ڪري، واپس ڏسو ته انهي ۾ سوراخ ڪونهي. تقرير هر ٽنگ لاء 15-20 دفعا بار بار ڪيو ويو آهي.
جيڪڏهن اسان کي ران جي سامهون واري عضلات کي ڪم ڪرڻو پوندو، اسان کي پيرن جي ڪلهن جي چوٽي تي ضرور رکڻو پوندو.
جيڪڏهن مقصد انهن تڪن کي پمپ ڪرڻو آهي، پيرن جي وچ ۾ فاصلو اسان جي ڪنڌن جي چوپائي کان گهڻو وڌي وڃي.
اهي سادي مشق پيرن ۽ پادرين کي پتڻ لاء باقاعده ٿيڻ گهرجي. اهو لازمي آهي - هر روز، ڇاڪاڻ ته اهي گهڻو وقت نه وٺندا آهن، پر جسم جي مدد سان وڌيڪ کشش ٿي ويندا. پهرين، جسم کي زور ڏيڻ لاء استعمال ڪيو وڃي ٿو ۽ توهان هڪ ٻئي ڏينهن ٽوڪين کي آرام ڪري، ٻئي کي ٽوڪ ڪري سگهو ٿا. ان کان پوء تربيت جي تعدد ۽ شدت وڌائي سگهجي ٿو. ڪيتريون ئي ڇوڪرين جو باقاعده جسماني ورزش وٺن ٿا ته اهڙي مشق رڳو نه وڌيڪ سهڻو بڻجن، بلڪه مزاج کي به بلند ڪري.