تازو، سماجي نيٽورڪ ۾، وڏيون چيلينجز کان وڏي مقبوليت آهي، جنهن کي انگريزيء کان "چئلينج" طور ترجمو ڪيو ويو آهي. سڀ کان وڌيڪ مشهور عملن مان هڪ آهي، جنهن ۾ تارا حصو ورتو، برف جو پاڻي ٺاهي ٿي. حالانڪه، تبديلي جو يوگا-چيلنج حاصل ڪري رهيو آهي، پر ڪجھ اڃا تائين معلوم ٿيندو ته اهو ڇا مطلب آهي.
ڇا يوگا چيلنج ڇا آهي؟
اهو اصطلاح هڪ عمل يا پيشي ڪرڻ لاء ڪم سان گڏ يوگا مارٿون جو مطلب آهي. اهي هر روز ڏنل آهن. هو هاڻي فعال طور تي انسٽاگرم ڏانهن پکڙيل آهي، جتي ماڻهو انهن جي ڪاميابين جي فوٽو رپورٽون اپ لوڊ ڪري رهيا آهن. انهي جو ذڪر ڪيو ويو آهي ته يوگا ميوو لڳائڻ آهي، انهي کي اهو سمجهڻو آهي ته انهن ڪجهه منظم ڪندڙ (لشڪر) آهي، جيڪو 2 کان 10 تائين ٿي سگهي ٿو. هر روز ميزبان پنهنجي صفحي جي تصوير تي ٺاهي ٿو، ان تي عمل ڪرڻ لاء تفصيلي وضاحت ۽ سفارشون. شرڪت ڪندڙن جو ڪم ان کي ورجائڻ ۽ ساڳيا ۽ ساڳئي ڏينهن تي هٽي رڪاٽو جي تصوير سان تصديق ڪرڻ آهي.
يوگا-چيلنجنگ صرف راندين جي راندين يا مقبوليت ناهي، ڇو ته ڪجھ ڏينهن ۾، اڪثر ڪيسن ۾، فاتح چونڊيو ويو آهي جيڪو بهترين ڪم يا حيرت واري شيء کي پورو ڪيو. هن انعام کي اسپانسرز کان وصول ڪري ٿو، مثال طور، ٽريننگ يا ڪتابن لاء هڪ روپ. اهو واضح آهي ته سڀ کان وڌيڪ چيلنجن جو شروعاتي مقصد منتظمين ۽ اسپانسرز جي سماجي صفحن جي ترقي آهي، پر شرڪت ڪندڙن لاء شرڪت جا فائدا آهن:
- مشق ڪرڻ لاء مفيد نگارن؛
- تربيت لاء اختيار؛
- هر روز معاملي جي عادت جي ترقي.
- تخليق ۽ تخليقي انداز جي ترقي؛
- دلچسپ ماڻهن سان تاريخون.
يوگا چيلنج - فائدي ۽ نقصان
چيلينج جي عملن کي اڳ ۾ ئي چيو ويو آهي، پر هڪ پاڻ کي يوگا جي فائدي کي خارج نه ٿو ڪري سگهي.
- انهن کي لچڪدار بڻائڻ ۽ انهن جي پيٽ ۾ لچڪدار پيدا ڪندو آهي.
- يوگا چيلنج جي فائدي جو وزن وزن ختم ڪرڻ جي صلاحيت آهي.
- اهو هڪ خوبصورت سهارو ٺاهيندو آهي ۽ رائن جي ٻرٻر کي رليف ڪري ٿو.
- طاقتور هارمونز جي پيداوار کي ڪنٽرول ڪري ٿو.
- توهان کي ڪهڙو احساس ۽ توهان جي جسم کي ڪيئن سنڀاليو .
- طاقت کي طاقت ڏئي ٿو ۽ خراب مزاج کان بچائيندو آهي.
- جوا يوگا چيلنج ماڻهن کي ويجهي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ هڪ ٻئي کي بهتر محسوس ڪري ٿي.
يوگا چيلنجنگ - Contraindications
ڪجهه حالتن ۾ جسماني وزن ممنوع آهي، ۽ اهو فون وٺڻ کان پهريان هن کي وٺڻ گهرجي. هتي هڪ فهرست آهي جنهن جي مقابلي ۾ مشڪلات بابت يوگا ٿي سگهي ٿو:
- اندروني ادارن جي سوزائتي بيماريون؛
- مسئلو خون سان لاڳاپيل آهي.
- دل جي ڪم ۽ خرابين جي حالت ۾ بيماريون؛
- بيماري بيماريون؛
- مدت کان پوء سرجري ۽ سخت بيماريون؛
- دٻاء وڌاء ۽ گرمي وڌايو؛
- واپس مسئلا ۽ مختلف زخمي؛
- آروي، انفلوئنزا ۽ انجينا؛
- حمل ٽن مهينن کان وڌيڪ آهي.
يوگا ۾ حوصله ڪيئن حصو وٺڻ؟
اهڙين چئلينج ۾ حصو وٺڻ لاء، ماڻهو جيڪي جسماني تربيت حاصل ڪن ٿا يا زخمي نه ڪرڻ جي لاء روشني ڪمن جو انتخاب ڪيو وڃي. يوگا ۾ حصو وٺندڙ سماجي نيٽ ورڪ ۾ رجسٽريشن جي ضرورت هوندي آهي جتي اهڙي واقعا منعقد ٿيندا آهن. اهو ھڪڙو گندگي ۽ راندين جي وردي کي مڃڻ جي صلاح ڏني آھي تھ جيئن ڪجھھ نھ جھليندي، ۽ اوھين ڏسي سگھو ٿا ته آستان صحيح طور تي ڪيو ويو آھي. ورجائي سان ٺاھڻ لاء، اوھان کي ھڪڙو ڀائيوار آھي. ان کان سواء، اتي اعلي معيار واري تصوير يا وڊيو ٺاهڻ لاء هڪ ٽيڪنيڪل موقعو هجڻ گهرجي.
شروعاتي لاء يوگا چيلنج
جيڪڏهن هڪ شخص صرف يوگا سکڻ لاء شروع ڪيو آهي، پوء اهو اهڙن چيلينج ۾ حصو وٺڻ جي قابل نه آهي، ڇاڪاڻ ته تيار ڪيل ماڻهن لاء، اهو خطرناڪ ڪاروبار ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان هڪ آسان يوگا چئلينج ڳولي سگهو ٿا، پوء توهان ان ۾ حصو وٺڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا. ابتدائي وقتن لاء، جهڙوڪ ڪالون هونديون ڇو ته توهان ڪيتريون ئي شيون نوان سکڻ وارا هوندا، جيئن هوسٽن کي تفصيلي وضاحت ۽ ڪارڪردگي جون صلاحون ڏيو.
يوگا چيلنجز - پوزيشن
ايئن پرفارمنس ڪرڻ ۾ ڪجهه ضابطا ضروري سمجهجن ٿا.
- يوگا جاگ وڌائڻ لاء ٻه، هڪ ۽ ٽريننگ ٽريننگ لاء اوچتو اوچتو تحريڪن کان وٺي وٺو. هر تحريڪ کي گهٽائڻ لاء گهٽ ۾ گهٽ ٽي سانسڻ يا ختم ٿيڻ.
- هر تحريڪ ڏانهن متوجه ٿيو ۽ پنهنجي جسم تي ٻڌل. اهو ضروري آهي ته سڀني غير اخلاقي خيالن کي ٻاهر ڏيڻ ۽ توهان جي پيٽرن کي محسوس ڪرڻ.
- ياد رهي ته پوسٽون عضلات کي تڪليف نه هجڻ گهرجي، تنهنڪري خوشيء سان مشق.
يوگا چيلنج لاء 1 شخص
هڪ واحد يوگا خود پنهنجي لاء چئلينج کي وڌيڪ سمجهي ورتو آهي، ڇو ته هڪ خود پنهنجي نظم، ذميواري ۽ ڪاروبار لاء هڪ سنجيدگي جي ضرورت آهي. يوگا چيلنج تي 1 ابتدائي ڪندڙن لاء مناسب آهي، ۽ تجرباتي رانديگرن لاء، بنيادي شيء مناسب موزون چونڊڻ آهي.
- Urdhva Padmasan . جيڪڏهن کلاس جو لوز جو آساني سان ڏنو ويندو آهي، ته پوء هن اسائن جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا. اهو سفارش نه آهي ته ماڻهن کي انجام ڏيو جيڪي گوڏن ۽ ڳچيء سان پريشاني ڪن. ويٺي، لوز پوزيشن وٺو ۽ پنهنجي پٺي تي ڪوڙ ڪريو. جسم جي مٿي کي کڻڻ، پنهنجي هٿن سان سهارو ڪري وٺو. اهي گھڙڻ جي ويجھو ويجهو يا ڪپس تي رکجن ٿيون.
- برهانا . شروعاتي لاء يوگا چيلنج هن پيچيده ميچ پوزيشن ۾ شامل نه ڪندو آهي، انهي کي مضبوط ۽ لچڪ ضرورت آهي. پنھنجي پیٹ تي رھو، پنھنجي پيرن کي ٿورڙي، پنھنجي گود ۾ انھن کي جھليندي. چمڪندڙ، تنهنجي پيرن جي مٿئين حصي کي پنهنجا هٿ کڻي. برش کي منظم ڪيو وڃي ته جيئن کلين کي اشارو ڪيو وڃي، ۽ آڱريون اڳيان. ھن پيرن کي ھڪڙي جهاز ۾ ھڪڙي برابر ڪرڻ گهرجي. گوڏن جي بهترين ڀڃڪڙي کي يقيني بڻائڻ ۽ لگينارن کي بچائڻ لاء، اهو ڪارائتو آهي ته ٿانو ٿورڙي کي ٿورڙي ڪڍو. تڪليف، پنهنجي پيرن جي مٿئين حصي کي کڙڪايو، توهان جي آڱرين کي پنهنجي هپس کي هڻندو هئس. هن وقت، هيٺين پوزيشن ۾ مٿاهون ڪرڻ، مٿين جسم کي کڻڻ.
يوگا چيلنج لاء ٻه
توهان گڏجي ڪم ڪري سگهو ٿا، پر اهو ضروري آهي ته توهان جي ڀائيواري سان معتبر تعلقات آهي . اشارن جي گڏيل پرفارمنس گڏجي گڏ ڪري رهيا آهن ۽ نه صرف پنهنجي جسم سان، پر لاڳاپا ۾ پڻ همراه حاصل ڪرڻ ۾ مدد. يوگا چيلنج 2 تي اکيوگرو ۽ اعتماد-يوگا سڏيو ويندو آهي.
- ٻيء هڪ ٻئي ڏانهن پنهنجن پٺين سان گڏ لوز پوزيشن ۾ اچي ٿو. ڪيترن ئي منٽن لاء ماڻهن کي ٻڌڻ گهرجي، پنهنجي ساٿين جي سانس ٻڌي. وري توهان کي گڏوگڏ وڌائڻ جي ضرورت آهي جيئن توهان جي تڪليف ۽ آرام سان پنهنجي بائیں هٿ ڦيرايو، پنهنجي بائیں هٿ کي توهان جي ساٿين جي ساڄي گيري تي، ۽ توهان جو کاٻي هٿ تي توهان جي ساڄي هٿ تي رکي. ڀائيواري ساڳي شيء کي ٻيهر ڏئي ٿو.
- اڳتي وڌي بيٺو. شرڪت ڪندڙ هڪ ٻئي ڏانهن پنهنجن پٺين سان بيهڻ ۽ اڳتي وڌايو ته اڳتي وڌايو وڃي. پنهنجا هٿيار توهان جي سامهون ٻاهر ڪڍيو ۽ توهان جي ڀائيوارن کي ڪاسرن جي ڀرپڙي ڪريو. ھن پوزيشن ۾، اوھان کي ڪجھ منٽ ڪرڻ جي ضرورت آھي.
- ٻيڙيء جو. اسانا، جو اڪثر ڪري يوگا اجلاس ۾ ڏسي سگهجي ٿو، پڻ نيواسانا پڻ سڏيو ويندو آهي. ڀائرن کي هڪ ٻئي جي سامهون ويهڻ گهرجي، انهن جا پير اڳتي وڌو ۽ انهن کي اٿڻ، پيرن کي ڳنڍي. ان کان سواء، هن جي اڳيان هٿ ڪڍڻ گهرجي ۽ هڪ ڀائيوار سان ڳنڍيل هجي. پوئتي سطح جي پوزيشن ۾ هجڻ گهرجي.
يوگا چيلنج لاء ٽي
اسناس، جنهن ۾ ٽي ماڻهو هڪ ڀيرو ٻيهر حصو وٺندا آهن، هڪ اعلي سطحي فزني فطري ۽ اعتماد جي ضرورت هوندي آهي، ٻي صورت ۾ ڪجھ به نه اچي سگهندو. يوگا چيلنج 3 تي - خاندان لاء مثالي اختيار. توهان اهڙين اشارن سان تربيت شروع ڪري سگهو ٿا:
- پهرين پين بيٺل وقت تي هلندي آهي ۽ گڏجاڻي کي قطار ۾ رکڻو پوندو جيئن ته شڪل ۾ يا ٻئي طريقي سان ڏيکاريل آهي، اهو واقعي سان فرق ناهي. پنهنجو هٿ مٿي رکو ۽ هڪ ٻئي تي رکو. انهي کانپوء، جسم جي وزن هڪ ٽنگ ڏانهن منتقل ڪيو وڃي، ۽ ٻيو ڪو کي گند تي ڀريو وڃي ۽ پاسي ۾ وڃي وڃي. ٻئي ٽنگ جي ران جي اندرئين سطح جي منهن کي روڪيو. پنهنجا توازن رکو، پرسکون سانس ڪرڻ نه وساريو.
- ايندڙ پي يوگا لاء ٽنهي حصيداري ۾ تمام مقبول آهي. پهرين شرڪت ڪندڙ پنهنجي هٿن ۽ انگن پيرن سان منزل تي آرام ڪرڻ گهرجي (ايري فرش کان ڇڪيو وڃي). اهو ڌڪڻ مٿي نڪتو انهي ڪري جسم کي صحيح زاوي بڻجي ٿو. ٻيو شخص پڻ پنهنجي هٿ سان منزل تي رکندو آهي، پر ساڳئي وقت هن پنهنجي پيرن کي هڪ پارٽنر تي چاڙهي ڇڏيو جيڪو اڳ ۾ ئي آهي. سندس پير کي پوئتي موٽڻ جي خلاف آرام ڪرڻ گهرجي. اهو ضروري آهي ته جسم هڪ صحيح زاوي بڻجي وڃي. ٽين شرڪت ڪندڙ ساڳئي ڪارناما کي ٻيهر ڏئي ٿو، جسم ۾ صحيح زاوي رکندو.
ٻارن لاء يوگا چيلنج
ڪيترائي والدين راندين کي شروعاتي عمر کان ٻارن ڏانهن راغب ڪن ٿا. يوگا جي چيلنجين ٻارن لاء ٻن ٻارن لاء يا هڪ ٻار لاء اهڙين اهڙن مقصدن جو تعاقب ڪري ٿو: گهرايو وڃي پنهنجي مقصد جي گهر ۾، هڪ مقصد جي نتيجي ۾، جسم جي صحت ۽ تڪليف تي مثبت اثر پوي ٿو ۽ ٻار جي سماجي کي وڌايو وڃي. يوگا چيلنجين کي راند جي حيثيت ۾ پيش ڪيو وڃي، مثال طور، توهان جانورن جي پوزيشن کي ظاهر ڪري يا شين جي شڪل کي رد ڪري سگھو ٿا. جيڪڏهن توهان سادو مشغول بڻائيندا آهيو، ٽن سالن کان وٺي ٻارن کي به هن ڪم ۾ حصو وٺي سگهن ٿا.