گيلين ميڪليل دنيا جي مشهور فرنٽ ٽرينرز مان هڪ آهي. فٹنس پروگرامن ذريعي اضافي وزن جي رستي کان پوء، هوء يوگا اختيار ڪئي.
جيتوڻيڪ يوگا گلين ميڪليل سان گڏ هڪ ڪلسياتي يوگا نه آهي، جهڙوڪ يوگائن ان جو تصور ڪري ٿو، پر اڃا به ان جي دل ۾ آهي. پهرين شيء جيڪو توهان کي خوشي ڪري ٿو، اهو توهان جي گليين ميزيلز جي پروگرام ۾ مصروف آهي، توهان سمجهي سگهندا آهيو ته هي يوگا آهي وزن جي نقصان لاء. حقيقت ۾ آساني جي تربيت ۽ متحرڪ ڪارڪردگي جي ڪارڪردگي ۽ تاثرات جي صورت ۾ ترتيب ڏيڻ جي شڪل ۾.
توهان کي گرينيا ميڪالز سان پهرين سطحي يوگا سان شروع ڪرڻ گهرجي، ۽ هڪ ڀيرو توهان سمجھو ٿا ته توهان ڪوشش ڪري سگهجي ٿو ته توهان سڀني کان گهٽ پيچيده ڪوششون ختم ٿيڻ کان سواء، گليان ميزيل 2 سطح سان يوگا تائين وڃو.
ورزش
- پاڙ جا جبل - گڏجي پير پيڙا، سخت رڙيون، زمين جي توانائي جذب ڪندي سخت ڪڻڪ پيرن ذريعي. سينه مٿي تي اڇلائي، هٿ سان گڏ هٿ. پيئڻ ۾، ڦاٽي ڦاٽي.
- ڪرسيء جو دڪان، پنهنجن هٿن کي وڌايو، واپس اٿو ۽ گر ڪر، پنهنجا گوڏن ڀر. پيرن گڏ گڏ ڪيا ويندا آهن، ۽ مخاطب پٺتي کڄي ويندو آهي، ڄڻ ته اسين ڪرسي تي ويهندا آهيون.
- ڪچرن کي ڇڪيو، پيئي پوئتي، هڪ گھڙي تي ڇڏ، هٿن جي ٽنگ تي هٿ. اسان پنھنجي پيرن کي ٻاھر ڪڍيو ۽ منزل کان اٿي. اسان پيرن کي تبديل ڪيو ۽ ٻئي ٽنگ ڏانهن ورجايو.
- ٻئي ڄمڻ تي منزل تي، اسان جي هٿن تي گر، اسين ٽربو گهٽ ڪريون. هٿن وارو ڪنڌ هيٺ، اسان منزل تي گر، اسان جي هٿن کي موڙيندڙ. اسان کي کجين تي ڌڪيو، منزل تي ختم نه ڪريو. ان کان پوء اسان منزل تي ڳاڙھو، پوئتي موٽ ۾ رکو. ڇڪيو ۽ منزل مان پنهنجي هٿن سان. اسان کي ڪڪسيڪس کنيو اٿو، اسين پوئتي موڙي ڇڏينداسين، اسان اسان گوڏن ڀريندا آهيون. هيء ڪتو جي پي آهي.
- اسان جي پيرن کي کنيو ۽ گند جي ڪنارن تي بيٺو. هٿ مٿي کنيو، پوئتي موٽ ۽ پير جي جبل ۾ بيٺو.
- هتان جي پيرن جو پيڇو - اسان کي صحيح ٽنگ ڦيرايو، کاٻي پاسي صحيح ڪن ڪٿان تي ذليل آهي. هٿن جي مٿان، پنهنجي کجين کي هڻندا آهن. پرورش اسان جي هٿن کي گهٽ ڪري رهيا آهيون ۽ اسان جي پيش قدمي کي جهليندي آهي. پر انسپائريشن اسان جي هٿن کي اٿاريو ۽ پيرن ۾ اسان جي پيرن کي موڙي. اسان اهو پين 15 سيڪنڊن لاء مقرر ڪيو.
- اسان پنهنجي هٿ فرش تي رکيا، ڪتي جي تلاء ۾ بيهڻ ۽ سڄي ٽڙي سڌا کڻندا. پر منجهانئن اسان کي صحيح پيئي ڦيرايو ۽ گندي کي سينه ڏانهن وڌو. ان کي چڪاس ڪرڻ - ان کي عمدي طور تي وڌايو. ٽپ ۾ هڪ پيس ۾ وڌايل 15 سيڪنڊن لاء پيئي.
- اسان بورڊ جي شڪل ۾ کڙو ڪريون ٿا، هڪ ڊگهو ساه ۽ تڪڙو آهستي آهستي پنهنجن هٿن ۾ رکندي آهي. پر منجهانئن اسان کي غلبو ۽ آهستي آهستي. اسان بار بار جي پوزيشن کان ٻاھر ڪڍندا آھيون. انهي کي 15 سيڪنڊن لاء درست ڪريو.
- اسان کي کاٻي پاسي تي پٿري ڇڏي. 5، 6، 7، 8.
- ڪتي جي پير ۾ بيهڻ ۽ رگ جي ڪنارن تي IP ڏانهن موٽيو. ٻڌايل، خوشبوء جو وڻ.
- گپ ساه، پردي تي اسان اڳتي وڌندا آهيون، اسان کي منزل تي هٿ هيٺ، پيرن پوئتي ڦري. ان سان اسان کي پوئتي ڌڪ هڻندا آهيون.
- پوئين پير مان اسان ڪتي جي پير ۾ واپس گھليندا آهيون. ٿورو ڪري پنهنجا گوڏن کي موڙي ۽ گند جي ڪنارن تي بيھي ٿو.
- ڌار ڌار فيٽ، ساڄي پيٽ کي پاسي ۾، ڦاٽ کي هٿ ڪري، هٿن سان گڏ. تيسين جو اسان گھمي تي سڌو سنئون ٿا، جھڪڻ تي رکندو. انهي کي 15 سيڪنڊن لاء درست ڪريو.
- اسان کي FE، خوشبو، مايوسيء ڏانهن موٽيو. ورزش تقريبا 11، 12 ۽ 13 واري بائیں طرف.