اچو ته خراب سان شروع ڪريون. وزن گهٽ ۾ گهٽ ۽ رڱڻي ۾ صرف سڄي جسم سان لوڊ ڪري سگهجي ٿو. انهيء ڪري، پريس يا پيرن کي غير موثر ٿيندو، وڌيڪ مدد، نچڻ، تلاء يا چلڻ ۾ مدد. انهن جڳهن کي اهي مسئلا سڏيا وڃن ٿا، ڇاڪاڻ ته اهي وزن ختم ٿي ويندا آهن، جڏهن چانهه سڀني جسم کان هيٺ اچي وئي آهي.
پر جيڪڏهن توهان خيال جي باري ۾ انديشو آهي ته گهٽتائي ۾ وزن وڃائي ڪئين، پوء سڄي جسم سان هلائڻ جي باوجود، اڃا تائين، گهٽر جي علائقي ۾ مشغول شامل آهن جيڪي اضافي قدمن کان وڌيڪ نه هوندي.
ڪوپ
هڪ جمناسٽڪ هپ پهريون آهي ته جيڪڏهن توهان پنهنجي پورهيت وٺي وڃون. اهو ثابت ٿيو ته هفتي دوران روزانو سبق توهان کي 5 سينٽ ۾ مقدار ۾ بچائي سگهندا. تنهن ڪري، اهو طريقو اهو آهي №1 تڪڙو ۾ تڪڙو تڪڙو وزن وڃائي.
موڙ ۽ جلاوطني طرف
کمر جي ذخيري لاء، پسمانده پيٽ جي عضلات جو جواب. جيڪڏهن اهي تڪليف آهن ۽ خاص طور تي زندگيء ۾ شامل نه آهن، توهان جي گهٽتائي کان معجزا جي اميد نه ڪندا آهن. وڌيڪ منزل تي بيٺل رکو ۽ بيٺل، موڙ، گردش، نعرا.
ورزش
۽، يقينا، وعده ڪيل "خاص" مشق، جيڪي خاص طور تي انهن لاء پيدا ڪيا ويا آهن، جيڪي دائمي سوال جو جواب ڳولي رهيا آهن - گهٽ ۾ گهٽ وزن گھٽائي ڇڏيندا آهن.
- پيرن جي ڪلرن جي چوٿين تي، اسلوپ کي پاسي ۾ ڪريو. ساڄي هٿ جي ڪنڊ سان، اسين آسمان تائين پهچي وڃڻ جي ڪوشش ڪريو، برش سان آرٽ تائين پهچي وڃي، ۽ اسان جي کاٻي هٿ سان پيرن تائين پهچي. اسان هٿن کي تبديل ڪندا آهيون ۽ گرم رکو.
- اسان ڪجھه سانس ۽ آرام جي تڪليف ڪندا آهيون.
- کاٻي کجيء جي هپ تي رکيل آهي، ساڄي هٿ آسمان ڏانهن وڌي وئي آهي. پنهنجي ساڄي هٿ کي ڇڪيو، کاٻي پاسي ڏانهن موڙ. اسان کي پوزيشن برقرار رکون، هيٺ وڃو ۽ سڄي ساڄي پاسي کي پاسي ڪريو. اسان کي پاسي کان متحرڪ ڦاٽي ٺاهيندا آهيون.
- اسان جا گوڏن ڀر ڪر ۽ آسانيء سان ٻنهي ھٿن کي گھٽ ڪريو. اسان کي جنم ڏئي، ڌاڙهو کي ڌڪيو ۽ ٻئي جو هٿ تي ورزش ڪر.
- اسان کي هدايتن ۾ هٿيارن جو اٿو ۽ پوکي سگهون ٿا، اسان کي کاٻي پاسي ڏانهن وڌو، پوء اسان جي آڱرين سان ساڄي طرف. سر مٿي وري هٿ جي پٺيء تي نازل ٿيو آهي جنهن جي ڪري اسين اڳتي وڌندا آهيون. اسان 10 سيڪنڊن لاء دير ٿي ويا آهيون ۽ ساڳئي هدايت ۾ اسان کي ٻيو هٿ شروع ڪريون ٿا. اسان کي جامد حيثيت رکون ٿا. اسان کي مٿي واري هٿ کي مٿاهون ڪپڙي کان وٺي وٺو ۽ ٿلهي مشغولن جي ڪوشش سان ڪوشش ڪريو.
- ڦاٿل، اسان سينه تي هٿ ملن ٿا، اسان اڳتي وڌو اڳتي وڌو، پوئتي گول ٿيو.
- اسان کي ورائي ورجائڻ وارو ٻيو نمبر 5 تي.
- اسان ورجائي ورجائي 6.
- اسڪواٽ، جيترو ممڪن جيترو جيترو اڳتي وڌو، مٿو پويان هٿ، اسين انسپائريشن تي ٿلهي ڇڏيندا آهيون، ۽ جلدي تي اسان شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽندا آهيون. اسان ڪيترائي ريڪارڊون ڪيون ٿا، پوء ورزش آرام ڪرڻ لاء 6 ورجائي ورجائي ۽ هن مشق کي ٻي طرف ورجائي ٿو.