انهي جي باري ۾ ڳالهائيندي هڪ ڇوڪري کي ڪهڙي قسم جي پيچري واري عضلات کي پمپ ڏيڻ لاء، اهو سمجهڻ لڳي ٿو ته جسماني خارجيء جي مقدار ۽ شڪل کي وڌائڻ ناممڪن آهي، پر پمپ ٿيل مشڪانن سان گڏ سينگار کي سست وڌيڪ خوبصورت ۽ سخت ڪيو. هيٺيان مشقون وزن کي وڃائڻ جي عمل کي شروع ڪرڻ ۾ مدد ڪندي، انهي سان گڏ اهي پوزيشن بهتر ڪرڻ ۽ ٻين عضون کي وڌائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.
ڪئين ڇوڪري کي پمپ پيٽرڪ پيٽ ڏيئي سگهي ٿي؟
سٺو نتيجا حاصل ڪرڻ لاء، ڪيترن ئي هدايتن ۾ ڪم ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. پڪ سان پنهنجي غذا کي درست ڪرڻ سان مينيو جي لحاظ کان نقصان پهچائڻ واري شين کي ختم ڪرڻ جو يقين رکجو. نتيجو بهتر ڪرڻ لاء، توهان ڪسمتيڪ طريقيڪار، مثال طور، مختلف ماسڪ، ۽ هڪ برعڪس شاور پڻ ڪري سگهون ٿا. توهان باقاعده تربيت ڪرڻ جي ضرورت آهي، ٻي صورت ۾ توهان نتيجي تي ڳڻڻ جي ضرورت ناهي. شروعات ۾، هميشه هڪ ڪمائي يا اڇي ڪر.
ڪهڙو مشڪلاتن جي پيچرن کي پمپ ڪرڻ لاء ڪهڙي مشق:
- واپسي تي پٽي پٽي اپ . اصولن ۾، فرش کان شاندار ۽ پختو اپ چڱا نتيجا ڏين ٿا، پر اسين مشهوري کان ٿورو پوئتي ڪرڻ جو مشورو ڏيو ۽ مشق جي هڪ ٻي ورزن تي غور ڪريو. هڪ ٻئي کان ڪجهه فاصلي تي ٻه متوازي بينچون رکيون. ھڪڙي ويھي جي ڪنڊن تي ۽ پنھنجي ھٿن سان اٿي، انھن کي پنھنجي ڪلھن جي چوٽي بابت. پنهنجا پير ٻئي بينچ تي رک، پر ٽئين ٽين کان وڌيڪ نه حصو. جينس جي سڄي ماٿري کي لوئر ڪريو ۽ ان کي وزن تي رکي. ڪم اهو آهي ته جسم جي خلاف توهان جي قابليت کي دٻاء ڏيڻ ۽ ان سان گڏوگڏ، ٿڪايو وڃي ٿو اڳتي وڌڻ جو احساس. رکو ۽ پي ڏانهن واپس وڃو.
- ڊنگبيل جي پريس کي دٻايو . ھڪڙو مشھور ۽ موثر پيچري واري عضلات کي پمپ ڪرڻ لاء، ۽ اھو انجام ڏيڻ لاء توھان کي گونگا گونگا، پر اوھين ان کي انجام ڪري ۽ باربي استعمال ڪندي. پي - بيچين ۾ ٻڌل گنگا تي ٻڌل آهي. اهو ڪم - سانس ۾ لڌا، هٿن جي پوري سنئين تي گونگي گونگوائي ٿو. مٿي تي، رهڻ ۽ خوشبو. ايندڙ تلاوت تي، پنهنجي هٿن کي ٻيهر قابليت تي ڦهلائي، FE ڏانهن موٽڻ.
- گونگي جو حصو . جيڪڏهن توهان کي اهو ڄاڻڻ چاهيندا ته ڀرت وارو عضلات پمپ ڪيئن پوندا، پوء هن مشق تي ڌيان ڏيو. پي - ٻڌل تي ٻڌل آهي ۽ پيرن تي آرام ڪري انهن کي ڪلهن جي چوٽي تي وجهي ٿو. آپ کے ہاتھوں میں dumbbells وٺو اور ان کو اٹھانے، ان کے سینے کی سطح سے اوپر رکھنا، لیکن बिना तिनीहरू सँग जोडने. هٿن جي ٿورن ۾ ٿورو ٿڌڻ جي ضرورت آهي. ڪم - ڪم ڪرڻ، هٿن ۾ ڦهلائڻ يا هٿ ڌار ڪري، انهن کي ٿوري سطح جي برچيمن هيٺان گھٽائي ٿي. وڌ ۾ وڌ وولٽ حاصل ڪرڻ کان پوء، بخشي، ۽ پوء، پنهنجن هٿن کي FE ڏانهن واپس آڻيو.