گينر - هڪ قسم جي راندين جي تغذين جو هڪ پروٽين، ڪاربوهائيڊريٽ مرکب تي مشتمل آهي. گيئر جو بنيادي مقصد جسم جي وزن کي وڌائڻ ۽ جسم ۾ توانائي جي ذخيرو کي تبديل ڪرڻ آهي. اسان کي گيئر ڪيئن استعمال ڪرڻ لاء اسان هيٺ ڏنل سوچيو ويندو.
گيئر کي ڪيئن استعمال ڪرڻ لاء صحيح؟
گيئر جي استقبال لاء سڀ کان بهتر وقت ٽريننگ کان ڪجهه منٽن اندر هوندو آهي. اهو حقيقت اهو آهي ته "پروٽين" ڪاربوهائيڊريٽ ونڊو "کلي" آهي، جيڪا بهترين "گنير" کان ڍڪي آهي. هي ائٿليٽ کي طاقت بحال ڪرڻ، سيٽيٽيڪولي عمل کي دٻايو، توانائي جي بچاء کي بحال ڪرڻ ۽ عضلات جي ٽائيس کي بحال ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. وزن کڻڻ وارو ڪيترو وزن توهان جي جسم جي وزن تي منحصر آهي.
هڪ ٻيو اختيار اهو آهي ته تربيت کان اڳ هڪ گير کي استعمال ڪرڻو آهي. هتي عمل جي رٿ مختلف آهي: جسم هڪ اضافي رقم ڪاربوهائيڊريٽ حاصل ڪندو آهي، جيڪو تربيت جي مدت ۽ شدت وڌائڻ جي اجازت ڏئي ٿو. پر ھن طريقي ۾ ھڪ اھم واپسي آھي - تربيت دوران، فلا کي ساڙيو ويو آھي ۽ ڪجھ ڪيسن ۾، اڃا وڌندو آھي.
توهان هن ڏينهن ۾ گنير کي چار ڀيرا استعمال ڪري سگهو ٿا. اهو طريقو انهن لاء مناسب آهي جيڪو جلدي ضروري عضلاتي ڪامياب حاصل ڪرڻ چاهين ٿا. پر اھو ھڪڙي وقت ۾ وضاحت ڪرڻ ضروري آھي: توھان وزن حاصل ڪرڻ چاھيو ٿا توھان جي ڪري صرف هڪ گنير جي مدد سان، فٽ جي خرچ تي.
هئنئر ۽ پروٽين کي ڪيئن استعمال ڪجي؟
گهڻو ڪري، ڪوچ بهتر نتيجو حاصل ڪرڻ لاء گنيئر ۽ پروٽين کي گڏ ڪرڻ جي صلاح ڪن ٿا.
هن جي مجموعي ۾ پروٽين جو ڪاربوهائيڊريٽ (جنهن کي نامزد "خالص" پروٽين) ناهي. انهي سان،
پر جيڪڏهن ڪاربوهائيڊريٽ جي ضرورت آهي ته پوء اهو ڪم گارنر طرفان ورتو وڃي. اهو صبح جو ۽ تربيت کان پوء کائڻ گهرجي.
انهن جو گڏيل استقبال اڪثر ڪري خواه جي بدلي ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪڏهن توهان وٽ ناشتي / لنچ / رات جو ناهن جو وقت نه آهي.
گينر جي تباهي ان جي قيمت آهي. اهو معلوم ٿئي ٿو ته هن پروڊڪٽ جي جوڙجڪ ڪاربوڀيٽر ۽ پروٽين شامل آهن. پروٽينس اسان پروٽين (جو تمام گھڻو سستا) آهي، ۽ عام خوراڪ کان ڪاربوهائيڊريٽ حاصل ڪري سگهون ٿا. ٻين لفظن ۾، گنيسر جي هڪ حصي کي پروٽين ۽ هڪ ٽڪڙي جي هڪ حصي سان معاوضو ڪري سگهجي ٿو.
هڪ ٻيو انتشار، خاص طور تي عورتن لاء - وڌيڪ وزن حاصل ڪرڻ جو خطرو آهي، تنهنڪري توهان کي ڏاڍي محتاط هجڻ گهرجي جڏهن اهو استعمال ڪندي ۽ ياد رکڻ گهرجي ته هڪ هارڊ ويئر لاء ڪافي ناهي، جيڪا ڪوچ کي اهڙي قسم جي راندين جي غذائيت جي استقبال جي صلاح ڏني آهي.