فٽنيٽ بال تي وزن نقصان جو اثر دوائن کي اثرائتو بنائيندو آهي، ڇاڪاڻ ته معمول جي ڪوششن جي باوجود، بيلنس برقرار رکڻ جي ضرورت آهي، انهي جي ڪري اهو ضروري آهي ته ٽينشن کي سڄي تربيت برقرار رکڻ جي ضرورت آهي. اهو يقين آهي ته اهو سيلبوز تي مشغول آهي خاص طور تي سيلولائٽ سان جنگ ڪرڻ لاء.
fitbole تي مشق ڪيئن ڪرڻ؟
اچو ته ڪجهه سادو اصولن تي غور ڪريو، بغير فائونڊيشن جي بال تي ڪلاس وزن جي نقصان لاء مؤثر نه ٿيندي:
- فٽبال صحيح طور تي چونڊيو وڃي ٿو: ڇوڪرين لاء 152-165 سينٽي جي اوچائي، هڪ ڪٽ جو 55 سينٽي ميٽر سان گڏ مناسب آهي، ۽ انهن جي لاء جن جي اوچائي 165-185 سينٽي ميٽر ٿيندي، اها لازمي آهي ته انهي ۾ 65 فوٽ فٽبال فٽبال چونڊڻ ضروري آهي. آسان ترين امتحان بال تي ويٺل آهي. جيڪڏهن گوڏن ساڄي ڪنز تي ٺهرايل هوندا آهن، سائيز مهانگو.
- اهو هفتي ۾ 3-4 دفعا باقاعده ڪريو، هر مشق 12-16 جي ورهاست ۽ 3 نقطا تي.
- 2 ڪلاڪ اڳ ورهاڱي کان ۽ 1.5 ڪلاڪن کان پوء ان جي سفارش نه ڪئي وئي آهي. هن وقت کان پوء توهان پروٽينين کاڌي پنيج، مڇي، ڪڪڙ سان روشني (غير ستارج) ڀاڄين سان گڏ هڪ نانء هجي.
- اهو ٿڪائڻ ۽ پسڻ جي احساس کي درست ڪرڻ گھرجي. جيڪڏهن توهان ٿڪل نه حاصل ڪيو، ورهاڱي يا ٽائيم جو تعداد وڌائي، ٻي صورت ۾ صرف سکيا جو احساس ناهي.
- هر ورزش شروع ٿيڻ سان گرم اپ (مثال طور، ڊوڙ ۾ رهڻ ۽ گڏيل مشق)، ۽ گهڻي مشق سان ختم ٿيڻ.
- جيڪڏهن توهان فٽبال بال مشغول وقت وزن کائڻ کا ارادو ڪيو ٿا، مٺي کير، اٽو ۽ چربی ڏيو - خواه جا اهي قسم ڪڏهن ڪڏهن پنهنجي ناشتي ۾ شامل ٿي سگهن ٿا، پر ڪابه صورت ۾ دوپڻ ۾ نه کائيندا.
اهڙين سادي اصولن تي عمل ڪندي، توهان کي پنهنجي تربيت واقعي سان اثر انداز ڪندا.
ڪمپليڪس فٽبال لاء بال تي مشق
توهان کي مزو ڏئي سگهو ٿا، توهان جو مزو. مثال طور، جڳهه تي چڙهي، شديد ناچ، 10 منٽن لاء ايروبڪس يا رسي وڃڻ. گرمي پوشاڪ وارو پيچرو سان تعلق نه آهي ۽ وڌيڪ لوڊ ڪرڻ جي قابل آهن.
عملي طور تي 2-3 وقت ۾ 12-16 ڀيرا انجام ڏنا ويا آهن:
- pelvis جي کڻڻ . فٽبال لاء بال سان گڏ پٺتي ۽ بٽڻ لاء مؤثر مشق، جنهن ۾ ساڳي وقت پريس ۽ هپس ڪم ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي. بال جي اڳيان ھيٺ لٿو ۽ ان تي سندس پيرن جا بچاء وجھي ته پيرن تي لهي پوندي. توهان جي جسم جي مٿان توهان جي بال کي ڇڪڻ جي ذريعي توهان جي جسم جي مٿاناري ڪريو. سڀ کان وڌيڪ پوائنٽ، ڪي سيڪنڊ لاء پوزيشن کي بند ۽ رکو ۽ پوء هيٺ وڃو.
- پٽي سان بال . پنهنجي پيٽ کي بال تي جھليو، ۽ هٿ کشت تي، زور زور وٺو، جنهن سان توهان جا هٿ فرش تي آرام ڪن ٿا ۽ شهن کي بال تي ٻڌل آهي. هڪ شروعاتي پوزيشن حاصل ڪرڻ، کلاڪ پڪ اپ انجام ڏيو.
- ڳاڙھو ٿي تڪن لاء . ٻيهر، زور ڀريو وڃي، توهان جي فائنل تي فٽبال تي آرام ڪريو. مٿي ساڄي مٿان لڙهي، ۽ پوء 15 ڀيرا پيئي ڇڏي. مڪمل 3 نقشو مڪمل ڪريو.
- سمجهه سان گڏ بال . توهان جي پٺي تي لهي، پنهنجا سر جي پويان هٿ پيرون، پير سان گڏ پنهنجا گوڏن ڀر ڪر. فريسي فرش کان نڪرڻ کان، پنهنجا گوڏن ڀرڻ تنهنجي منهن کي. مشڪلاتن جي تڪليف جي طاقت سان، پنهنجي پيرن کي کڻڻ، سست رفتار تي ڪريو.
- ڪنارن تي ٽائلس . هي فٽنيس لاء بال سان پريس لاء هڪ مؤثر مشق آهي، پر اهو سڀ کان پهريون ڀيرو حاصل نه ڪيو ويندو آهي. توهان جي پٺي تي لاٿو، پنهنجي پير جي وچ ۾ فٽ رک، ۽ ان جي هٿان کڻڻ، جسم کي پيش ڪرڻ لاء پيش ڪن ٿا. فرش کي پٽي نه ڪريو، پنهنجي پيرن کي ساڄي هيٺ ڪريو، پوء انهن کي واپس آڻيو، بائیں طرف ان کي هيٺ ڪريو ۽ عمودي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو. شروع ڪرڻ لاء، 4-6 ڀيرا انجام ڏين ٿا، سست رفتاري سان 12 ۾ اچڻ واريون ورهاڱي جو تعداد وڌائيندو.
سڄو پيچيده مڪمل ڪرڻ کان پوء، اسڪول ڏانهن واقف مشغول آسانيء سان ٺاهيائين: هڪڙي طرف هڪڙي طرف ساڄي پيرن جي ساڄي پاسي کان، پٺتي پوزيشن کان پيٽ تي پيٽ تي، وغيره وغيره. اها پهرين تربيت کانپوء هن جي عضون جي جذبي کي گهٽائي ڇڏيندو.