انگن اکرن موجب، خوبصورت اڌ انسانيت جي وڏي تعداد ۾ نمائندو سندن ظاهري سان مطمئن نه آهي. پيرن تي ڪيترائي تلفظ، جيڪي ڀرپور کان پري آهن. ان ڪري ڇو جو اهو موضوع آهي ته هڪ ڇوڪري کي گهر ۾ ڪت چاهيندو آهي تمام گهڻو مقبول آهي. اهو ان ڳالهه جي قابل آهي ته نه رڳو سندس عورتن گهڻي وزن سان تڪليف تي غور ڪن ٿا، پر ٿلهي ماڻهن جو پڻ جيڪو عضلاتي ڪاميٽي ٺاهڻ چاهي ٿو.
آئون منهنجا پير ڪيئن ٺاهي سگهان ٿو؟
نتيجن حاصل ڪرڻ لاء، صرف لازمي طور تي باقاعده ڪرڻ، لازمي طور تي کائڻ لائق ناهي. اهو مينيو ۾ وڌيڪ پروٽينن جي شين کي شامل ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي، ان کي پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ سان اضافي ڪرڻ. کاڌي حرام ڪرڻ لاء، ٿڪ، مٺي، مٺو ۽ اٽو آهي. سمجھو ته توهان جي گهر تي پنهنجا پير ڪيئن پمپ ڪرڻ جي ضرورت آهي، توهان کي صحيح نموني جو هڪ روپ بڻجيڻو پوندو. اچو ته ڪجهه مشهور ورقن تي غور ڪريو.
- اسڪواٽس "پسٽوليڪ" . کلاسي اسڪواٽس جي اضافي، جيڪي ڪيترائي ڄاڻن ٿا، توهان هن مشق جي مختلف قسمن کي انجام ڏئي سگهو ٿا، جيئن ته توهان کي جلدي توهان جي پيرن کي جھلڻ جي اجازت ڏيندو. پيش ڪيل اختياريء کي ڏکيو سمجهي ويندي آهي ۽ ان سان مقابلو ڪنداسين پهريون ڀيرو آسان ناهي. سڌو اٿي بيهڻ ۽ هڪ ٽنگ مٿي ٿوري وٺندي. ٽاسڪ - ٽائيم ٽنگ تي، ڦاٽايو، ۽ ٻيو اڳتي وڌڻ ۽ منزل تي متوازي رکو. پني جي حمايت واري ٽنگ مڪمل طور منزل جي خلاف دٻايو وڃي. جيڪڏهن مشق انجام ڏيڻ ڏکيو آهي، پوء ڀت جي ويجهو اٿي ۽ پنهنجي هٿ تي آڻين.
- اڌ جي ڌڪ سان لڳاء . جيڪڏهن توهان دلچسپي رکو ته ڪيئن پتلي ڪپڙو پمپ کي، توهان کي هن مشق تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي. لوڊ کياڙ تي اڇلائي ٿو، جنهن جي ڪيترن ئي تربيت کان پوء ڳاڙهو ٿي ويندو. مثال طور ڪجهه بلندي تي اٿي، مثال طور، هڪ قدم پليٽ فارم يا قدم تي ايترو ته هو هيل ايئر تي پھان ٿو. ڪم - پنهنجو ڌڪ تي وڃو ۽ ھيٺ وڃو. هن جي مشغولن تي لوڊ تحريڪن جي اوچت تي منحصر آهي.