ڪنهن شخص جي گهٽ عمر، ڪنهن به مهارت کي ماهر ڪرڻ آسان بڻائي ٿي. ٻارن کي مڪمل طور تي لچڪ جي ترقي سان مقابلو ڪرڻ، پر بالغن لاء، گهڻي تڪليف سان، اهو ڪافي سستي آهي. پر، سوال ۾ تڪڙو تڪڙو ڪيئن سکڻ جي سوال ۾، هتي ڪا ضرورت ناهي: باقاعده باقاعده ڪلاس، مسلسل ترقي ۽ نتيجو بهتر آهي - اهو ڇا آهي جيڪو حاصل ڪرڻ جي گهربل آهي.
آئون تڪڙو تڪڙو تڪڙو ڪري سگهان ٿو؟
انهي کي اهو ڪرڻ گهرجي ته لچڪدار هڪ انفرادي اشارو آهي، ۽ جيڪڏهن هڪ شخص خرچي کان جايون حاصل ڪرڻ لاء ڪيترن ئي هفتن وٺن ٿيون، اها شايد ساڳئي پيٽرس سان ڪنهن ٻئي شخص جي لاء ڪجهه مهينن وٺي سگهي ٿي. اهڙي قسم جو مقصد مقرر ڪري، تڪڙو ۽ پيٽ ڀر واري ٽوڙي تي ويهڻ لاء، توهان کي اڪائونٽ ۾ قدرتي ڊيٽا وٺڻ جي ضرورت آهي ۽ وقت تي ڌيان ڏيڻ نه گهرجي ۽ ضروري مشق جي روزاني تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. انهي کي اهو ڪرڻ گهرجي ته صرف انتهائي لچڪدار ماڻهو اهڙي طرح انهي 7-10 ڏينهن اندر پئجي سگهن، تنهنڪري اهو بهتر آهي ته ڊگهي ڊگهي ڪم کي ترتيب ڏيڻ.
متفق نه ڪريو، جيڪڏهن توهان کي بخار آهي، ڪنهن دائمي بيماري خراب ٿي وئي آهي، ARVI ترقي يافته ڪئي آهي. سوال ۾، آساني سان ۽ تڪڙو تڪليف تي ويھڻ جي سوال ۾، اھو ضروري آھي تھ پنھنجي پاڻ ۾ مشغول رھي.
ٽوڙي تي ويھڪھ ڪيئن جلدي ۽ موثر آھي؟
اهو آسان هڪ ڊگهو جڙيل آهي، جنهن ۾ هڪ ٽنگ جسم جي سامهون واقع آهي ۽ ٻيو پويان. جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته تڪڙو تڪليف تي ويهڻ لاء، جنهن ۾ پيرن ۾ برانڊي هونديون آهن، اڃا به وڌيڪ ڪم لاء توهان جي دانهون.
ڪنهن به صورت ۾، جمنازشي فيلڊ ۾ سڀ ڪاميابي مشق جي باقاعده ڪارڪردگي سان شروع ڪري ٿو جيڪو اڳتي وڌائي ٿو. سبق کي گرمي سان شروع ڪريو: 10 منٽن لاء جڳهه تي، 5 منٽن لاء رسي، ايروبڪس 15 منٽن لاء، نچائي ۽ فلاپنگ پيئي. هن قدم کي نقصان ڏيڻ کان بچڻ لاء ٽرينر کي سخت روڪيو ويو آهي. جمناسٽڪ کي مشغول ڪرڻ جي مشق ڪرڻ کان اڳ گرم شاور وٺڻ لاء پڻ مشورو ڏنو ويو آهي.
مشق جي پيچيده، ماهرن طرفان سفارش ڪئي وئي ۽ جمنازين جي جانچ ڪئي وئي آهي، جهڙوڪ مشق:
- ويٺو منزل تي ويٺو، سڌو پيرن وانگر وڇائي وڌائين جيتري ممڪن. پهرين، سڄي ٽنگ تي موڙ، جسم تي پير کي هڻڻ جي ڪوشش ڪندي، 0.5 - 1 منٽ لاء پوزيشن کي درست ڪريو. ان کان پوء توھان کي سڄي بائیں پيٽ ۾ ساڳيو طريقي سان ۽ بلڪل وچين وچ ۾ آڻڻ جي ضرورت آھي. جيڪڏهن ڪو ماڻهو پنهنجي پير جي وچ ۾ فرش تي جڙيل آهي، اهو سٺو لچڪدار بابت ڳالهائڻ لاء رواج آهي. توهان کي هن مشق کي 2-3 ڀيرا ٻيهر ٻيهر ڪرڻو پوندو.
- منزل تي ويٺو، توکي سڌو سنئون ڪپڙو ڪرڻو، گڏجي گڏ، اڳتي وڌو. ڌڪ تي ڇڪيو، پاڻ کي مقصد ڏيڻ، 30-60 سيڪنڊن جي لاء، ۽ پوء ساڳي شيء کي ورجائي، پر هن جي ڌڪ کي ڇڪايو.
- مٿي، سڌو سنئين پير گڏ، توهان کي پنهنجي ڌڪ ڌڪ تائين پهچڻ جي ضرورت آهي. ترقي يافته لچڪڻ سان، ماڻهن کي پنهنجن هٿن کي فرش تي رکڻ ۽ هن پوزيشن مان نڪرڻ جو انتظام ڪيو. توهان کي هڪ منٽ جي ضرورت به توهان جي پوزيشن کي رکو.
- هڪ ٽنگ تي گھمي تي رکيل هجي، ٻيو سيڪنڊ اڳتي وڌڻ لاء، ۽ هٿن جي پيرن تائين پهچندي. هر تربيت سان، پنهنجي پيرن کي وڌيڪ پکيڙيو ۽ ٽوڻ ويجهي حاصل ڪرڻ لاء. 30-60 سيڪنڊ لاء پوزيشن رکو.
زخم کان بچڻ لاء، توهان جي جسم کي ٻڌڻ جي ضرورت آهي، ۽ موقعن جي حد تائين ڪم ڪرڻ جي تربيت جي دوران، پر ساڳئي وقت تي لٺ نه ٿي سگهيو. شار ۽ لاپرواه تحريڪن کي ڪجهه قدم واپس ڪڍيو وڃي ٿو. مثالي طور، توهان 20-30 منٽ لاء هفتي جو 3-4 ڀيرا مڪمل سيٽ انجام ڏئي ٿو ۽ روزاني کان ڏينهن ۾، صبح ۽ شام ۾ 10 منٽن تائين سادي هونديون. تڪليف ڪرڻ لاء هڪ تلاء وٺڻ، آزاديء سان آرام ڪرڻ ۽ خوش ٿيڻ جي ڪوشش نه ڪندو.