هڪ جمناسٽڪسٽ سائيڪل هڪ قابل رسائي سگنل ڪندڙ آهي جيڪو توهان کي پريس جي اوچي جي پٺي کي لوڊ ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. ان جي ٺهڪندڙ اهو ممڪن آهي ته ننڍن ڪمرن ۾ پڻ تربيت جوڙڻ. اتي جمناسچ سائيڪل سان مختلف مشق آهن، جيڪي صحيح طور تي عضلات کي ڪم ڪن ٿا ۽ مختصر عرصي ۾ نتيجو ڏيو.
عورتون عورتن لاء اوطاق لاء ڊوڙي سان
ان سائيڪل سان پرفارمنگ مشق، لوڊ صرف نه پر پريس، بٽيون ، پر پيرن جي پٺي تي، هٿيار ۽ پوئتي آهي. باقاعده طبقن سان، هڪ کان 15 مهينن کان پوء هفتي ۾ 4-5 دفعا آهي. توهان هڪ سٺي نتيجو ڏسي سگهو ٿا. ان سان گڏ سانس جو ٺهيل مشاهدو ڪرڻ ۽ ضروري آهي ته جسم کي ٽيلائي ڇڏڻ گهرجي، ۽ توهان کي ابتدائي پوزيشن ڏانهن موٽڻ گهرجي. توھان 10-15 ڀيرا کڻي سگھي ٿو، ۽ پوء، لوڊ وڌايو وڃي.
پريس لاء هڪ هلائيندڙ سان گڏ پريس لاء هٿيار سان
اچو ته سڀ کان وڌيڪ عام مشق سان شروع ٿئي ٿي، جنهن کي نامياري "طبقاتي" آهي، جنهن کي پٿر شامل آهي. توهان جي گوڏن تي اسٽينڊ ڪريو ۽ رولر ٻئي هٿن سان وٺو. تڪليف سان چوري ڪري، جيستائين جسم کي ويجهي افقي پوزيشن سمجهندي جيستائين رولر اڳتي وڌايو. ممڪن طور تي وڃڻ جي ڪوشش ڪريو، پر منزل سان لاش کي نه هڻي. پوزيشن کي لوڪ ڪريو، ٻاھر ڪڍڻ، شروعاتي پوزيشن ڏانھن.
پريس لاء هڪ ٻيڙي سان مشق ڪرڻ جي ٽيڪنڪ:
- پيرن جي هٿن تي پير مقرر ڪيو وڃي، ۽ منزل تي آرام فرش تي. رولر رول هٿن کي ويجھي طور بند ڪيو، جڏهن ته کجيون ڪلهي تي سطح برابر هجڻ گهرجي. ان کان پوء پوئتي ڦري چڪر، بار جو عهدي وٺڻ، ۽ سڀ کان پوء ٻيهر ورجائي ٿو.
- ايندڙ ورزش کي پريس ڪمن لاء واري جوڙي سان مشغول آهي. پيرن تي پير کي پڪ ڪريو ۽ پنهنجي پٺي تي ويهي. جسم جي مٿين حصي کي وڌايو، ٽوٽ کي انجام ڏيڻ ۽ ڪنڀار جي ڪنڀار کي هدايت ڪري ٿو.
- پٽي ۾ بيهڻ، پيرن جي هٿن تي هڻي ويٺو. پيلي تي توهان جي پيش قدمي ڪريو، پنهنجا گوڏن ڀريو، ۽ پوء شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو.
- ايندڙ ورزش لاء پريس لاء هڪ راندين واري سائيز سان، توهان جي گوڏن تي رکين، جيڪو پيچل کڻندو. پهريون، اڳتي وڌڻ تي وڃو، پوء کاٻي ۽ ساڄي، تيئن ڄڻ ته تون ساڳئي نقطي کان ڊوڙجي پيا ٽي. گوڏن ڀرسان هجڻ گهرجي.
- ايندڙ ورزش بار آهي. پنهنجي هٿن تي پنهنجا هٿ وجھو ۽ پنهنجو سينه هيٺ رک. جيتري ممڪن حد تائين هن پوزيشن ۾ رکو.
- جلدي اڀري، چڙهڻ کڙو، مٿان ڦوڪيو ۽ اڳتي وڌڻ شروع ڪيو. پيش قدمي کان اڳ جسم جي اڳيان هوندو آهي ۽ "بار" جي حيثيت قبول نه ڪندو آهي.