ڇوڪرين لاء ٽنگ ٽريننگ هڪ بهترين طريقو آهي جيڪو توهان جي شڪل کي هڪ مڪمل نظر اچي ٿو. سڀ کان پوء، پتلا، سمورو، خوبصورت پيرن - هي پنهنجي سڄو تصوير جو سڀ کان اهم عنصر آهي. اضافي طور تي، عورتن جي لاء، پيرن جو مسئلو خط آهي: اڪثر ڪري هڏيون بلڪل مڪمل يا سست هوندا آهن، ڪڙيون گهڻو ڪري گولد ۽ مڪمل آهن، ۽ ران جي اندروني پاسي هڪ الڳ موضوع آهي. جڏهن ته، پيرن لاء صحيح ٽريننگ پروگرام ضرور ضرور توهان کي سڀني مسئلن کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.
ڪڻڪ پيئڻ جي تربيت
جيڪڏهن توهان جو وڏو مسئلو پيرن جي گهڻائي ڀرپور آهي، اهو ممڪن آهي ته هن ٽريننگ سان گڏ صرف ڊگهي عرصي تائين جدوجهد ڪرڻ گهرجي. اضافي ڪيميائي ميٽرس کي پيچيده طريقي سان تباهه ڪرڻ جي ضرورت آهي جيڪا پيئي جي مشق ۽ مناسب غذا جي تربيت کي گڏ ڪندي.
پهرين مرحلي ۾، اهو هر شيء جي مٺي مان (ميوو کانسواء)، ڀريل، تماڪ ۽ ٿڌي مان نڪرڻ لاء ڪافي آهي. ڊاڪٽر جي مشاهدي موجب، اهو گهڻو ڪري موٽن جي خوراڪ جي لاڙو آهي، جيڪو اڪثر ڪري پيرن جي تڪليف سان اڪثر ڪري ٿو.
يقينا توهان کي خبر آهي ته پيرن ۽ بٽن جي بهترين تربيت هڪ مشق سائيڪل آهي يا گهٽ ۾ گهٽ 30-40 منٽن تائين سائيڪل تي سوار آهي. ان کان سواء، هي هڪ بهترين قسم جي فضائي مشق آهي، جنهن کي نه صرف ڪلورن جي فعال جلدي ۾ حصو ڏئي ٿو، پر تمام ضروري زونز کي ڪم ڪرڻ ۾ پڻ مدد ملندي آهي. جيڪڏهن پير توهان جي مستقل مسئلي جو مسئلو آهي، ڇا انهن عورتن کي "ڊاڪٽرن" قسم جي شڪل سان ٿئي ٿي، پوء اهو هڪ مشق گهر واري ڪاروبار خريد ڪرڻ جي احساس ڪري ٿو.
هڪ ٻي سپر جلندڙ ٽنگ ٽريننگ ايروبڪس قدم آهي، جنهن کي ڪجهه حد تائين هڪ اٽيڊيڪل اسپرپر سبق تي تبديل ٿي سگهي ٿو يا صرف ساديء تي هلڻ (15-20 منٽن کان گهٽ نه). جيڪڏهن توهان مشڪل سان سائيڪل هلائڻ سان گڏ قدم کڻنداسين - توهان تڪڙو ۽ کشش نتيجو ڏسندا.
اضافي طور تي، انهن مشڪلاتن جي نتيجي ۾، نه رڳو پيرن جي تربيت حاصل ٿئي ٿي، پر سڄي جسم جي تربيت پڻ آهي، جيڪو توهان کي عام طور تي وڌيڪ پتلي ۽ وڌيڪ دلچسپ آهي. وڌيڪ بهتر نتيجا حاصل ڪرڻ لاء، هفتي ۾ 3-5 دفعا مشق ڪرڻ لاء ان جي معقول آهي. ۽ جيڪڏھن اھو سڀيئي صبح جو ڳاڙھو ڪريو ۽ صبح جو، پوء اوھان جا پير جلد ئي حيران ٿيندؤ! خاص طور تي هر روز روشن ٽنگنگ ۾ مشغول ڪرڻ، ۽ قدم ۽ سائيڪل سان گڏ شام جو متبادل.
اصلي شيء، اهو نه وساريو آهي ته سٺو ڪم جو اشارو آهي جڏهن پيئي مشغولن کي نقصان پهچائڻ کانپوء. جيڪڏهن توهان اڌ ڪم ڪري رهيا آهيو، ۽ آخري گيسپ تائين نه، نتيجن کي گهڻو انتظار ڪرڻو پوندو!
گهر تي ٽنگ ٽريننگ
جيڪڏهن توهان جو مقصد وڌيڪ پيرن سان ڀريل بڻائڻ آهي، توهان ڪنهن قسم جي جسماني سازش ۾ مشغول ڪري سگهو ٿا. جهڙوڪ ٽنگ تربيت جيتوڻيڪ dumbbells جي گهراڻ تي گهر ۾ ممڪن آهي. جدوجهد کي سڀني مسئلن سان گڏ رکڻ لاء، ان کي مڪمل پيچيده مشق ڪرڻ لاء مناسب آهي:
- گرمي طور تي، جڳهه تي هلن يا 2-5 منٽن تائين رسي سان گڏپڻ.
- هڪ چپ مشق ۽ ٽوٽن لاء! پنهنجي پيرن جي ڪلهن جي چوٽي کي جڳهه رکو، هڪ ٻئي سان گڏ هڪجهڙو، فوٽ ۽ گندگي ڦٽو تيزيء سان ڇڪيو. 20 دفعا 3 سيٽ ڪريو. جڏهن توهان جي لاء آسان آهي، توهان جي هٿن ۾ گونگي وٺو.
- اهو مشق ران جي اندروني پاسي لاء اثرائتو آهي. پنهنجا پير پنهنجن ڪاسن کان وڌيڪ وڌائين، پنهنجا پيرن کي پاسن کان ڍڪيندا آهن، ۽ توهان جي پوئتي پٽي ڦيرايو. 20 دفعا 3 سيٽ ڪريو. مستقبل ۾، توهان گونگي کي گونگا ڪندي گونگا ڪري سگهو ٿا.
- هيٺين پوزي جي ترقي لاء هڪ ڀرپور مشق. هڪ پيرن تي اٿي، گونگو کائي وٺو. پنهنجي پيرن تي 20 لفافات ڏيو. پوء پيرن کي اندر بند ڪريو ۽ ورجائي ٿو. پوء اسٽاپ روئڻ ۽ ٻيهر ورجائي. ٻين پيئي لاء مشق ڪر.
گهر تي ٽنگ ٽريننگ آڻي سگھي ٿو يا هفتي روزانو يا 3-4 دفعا.