هائپ ٽيسٽشن

هائپ ٽرانسپشن مشق ڪري رهيا آهن جيڪي روايتي طور تي هڪ خاص هيڪروسيجنشن سمپلٽر استعمال ڪري رهيا آهن. اهو مڪمل طور تي گوتوٽل مشڪرا، واپس ريڪٽائزر ۽ هپ اسپيئرز تي اثر انداز ڪري ٿو. باقاعده مشق صرف سرن کي برقرار رکڻ جي اجازت ناهي، پر اسپين جي نارسي کي پڻ مضبوط ڪرڻ. ائين ڪرڻ ۾، مشق يا افقي هائي ريڪ ٽائيپشنن جو مشق، توهان جو جوڑوں مٿان اوٽلوڊ ڪرڻ يا خطري جي زخم حاصل ڪرڻ کان گهٽ نه آهي. اهو مشورتي ڪمزورين ۽ ماڻهن جي لاء ڪمزور پٺتي جي باوجود انجام ڏيڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. باقاعده طور تي تڪليف تي هلڪي تڪليفون، توهان کي توهان جي اسپن جي رائن کي تحفظ ڏيندا آهن.

هائپروسنسيشن: ٽيڪنڪ

مثالي طور، هن مشق کي انجام ڏيڻ لاء، توهان کي هايپروجنسيشن لاء بينچ جي ضرورت آهي. شروع ڪرڻ لاء، توهان کي پهريان پهريان ضرور صحيح اشتهار وٺڻ گهرجي: توهان جي پيٽ تي ڪوڙ ڪريو ۽ خاص حمايت ڪندڙ رولر تحت توهان جي هيلس آڻيندي. هن پوزيشن کان، مشق انجام ڏيو:

  1. پنهنجا هٿ تنهنجي مٿي جي پويان، سادي ٽائل ھيٺ ڪريو.
  2. ٿڌي وقت تي شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو - توهان جي جسم ۽ پير هڪ سادي لڪير هجڻ گهرجي. هن پوزيشن ۾ رکو. اعلي اڀارڻ جي ڪوشش نه ڪريو.

ھن مشق 12-15 جي ورڇ جي 2-3 سيٽرن ۾ ڪيو وڃي. اهو ڏسڻ ۾ اچي ٿو ته هن ۾ ڪجهه پيچيدگي موجود ناهي، پر عورتون اڪثر ڪري جسم جي عجيب معطل پوزيشن کان خراب ٿي ويا آهن. پر ڊپ نه ٿيو: جئين جيئن توهان ان کي وٺي وٺو، توهان کي اهو سمجھندو ته هن ۾ ڪا پيچيده ڪجھ به ناهي. هن مشق کي رد ڪرڻ نه گهرجي: هروڀروپڻڻ واري ٽڪرين لاء سٺو آهي، ۽ ڪهڙي ڇوڪري خوبصورت، تنگ بٽڻ نه آهي؟

سمائيٽرٽر ۾ هائيروجنڪسز کي ڪيئن منتقل ڪرڻ

هائپ ٽرانسپشن ڪارڪردگي جي ڪيترن ئي تڪرارن سان، سمپلٽر ۽ بغير ڪنهن سان. جيڪڏهن توهان صحيح سامان تي هال ۾ عمل ڪرڻ جي قابل نه آهيو، هيٺ ڏنل اختيارن جي ڪوشش ڪريو.

  1. هي اختيار اسسٽنٽ جي ضرورت آهي. اجايو جهاز تي لڌل (بينچ، سخت فرنيچر وغيره)، انهي جو جسم وزن تي آهي، ۽ ڪچ ۽ ٻڪرين سطح تي ڪوڙ آهي ۽ پنهنجي ساٿين جي مدد سان آهي. فرش ڏانهن سادگي موڙيندڙ ۽ سڌيء سڌي لڪير کي ساڳي طريقي سان وڌايو وڃي ته جيئن سمنٽر ۾ ٿي سگهجي ها.
  2. هن اختيار لاء، توهان کي متوازي سلاجن جي ضرورت هوندي. مٿين مٿاڇري جي مٿاڇري تي هڪ بار تي رکيل آهي، ۽ پيرن جي سيڪنڊ هيٺ پوکي ويندي آهي. ورزش اڳئين اختيارن سان ملندڙ آهي.
  3. هڪ ٻيو اختيار فٽبال تي هايپروجنسيشن آهي. انهي حالت ۾، توهان جا ختن کي بال تي ڪوڙ ڪري ڇڏيندي، ۽ پيرن جي ڀت کي باقي آرام ڪري، يا اسسٽنٽ سان سهڪار ڪيو وڃي. فرش ڏانهن موڙيندڙ انجام ڏيو ۽ سڌيء سڌي لڪير تائين وڌايو.

سڌا پوئتي عضلات لاء هائپ ٽريڪشن اڪثر ڪري وزن سان انجام ڏنا ويا آهن، جيڪو خاص وزن جي صورت ۾ بلڊ جي وچ واري علائقي سان ڳنڍيل آهي. اهو عضلات جي وڌاء کي وڌايو آهي ۽ جسم کي ساڳي قسم جي لوڊ ڪرڻ لاء نه آهي، پر ترقي جاري رکڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

ريپريزينٽيز ٽائيپروجنسيشن

هڪ inverse hyperextension هڪ مشق آهي جنهن کي عام طور تي عام هائيڊيڪيسشنز جي ڪارڪردگي کي رد ڪري ٿو - تحريڪن کي ٽرن پاران نه، پر پيرن طرفان. انهي حالت ۾، تربيت جي نتيجي ۾، توهان کي شاندار ران ۽ خوبصورت سهڻا ڪٺا حاصل ڪيو. تنهن ڪري هيٺيان ڪم ڪندي:

  1. عمل جي معمولي طريقيڪار جي ابتڙ، هلچل بينچ ڏانھن وڃو ۽ مٿاهين ايراضي مٿان چڙهندي.
  2. ھڪڙي پڪ سان پڪ کڻي، روللرز کي پڪڙيو، جيڪو پنھنجي پيرن کي معمول واري جاء ۾ رکي ٿو.
  3. توهان جو مٿو سهارو حمايت ڪندڙ رولر ۾.
  4. سڌريل ڪپڙو هيٺان گھٽيو - توهان شروعاتي پوزيشن ورتي.
  5. ڇڪڻ واري بٽڻ ۽ هنگلنگ، سڌو سنئون ڪپڙا کڻڻ کان پوء انهي کان پوء اهي ۽ ٽنڪ سڌا لڪير ٺاهي. ڪجھ سيڪنڊن لاء نڪتو.
  6. پنھنجي پيرن کي بند نه رکو، سستيء کي پنھنجي اصل پوزيشن ڏانھن واپس آڻيو.

اهو مشق پڻ 2-3 جي ڀيٽ ۾ 12-15 دفعا ٿي وڃي ٿو.