يوسف پائليٽس پنهنجي نظام کي زخمي ٿيڻ کانپوء صحت بحال ڪرڻ لاء جسماني مشق ٺاهيا، تنهنڪري ان جي پيچيدگي کان سواء هر ڪنهن جي استعفي لاء مناسب آهي. هن جي ٽيڪنڪي جو مقصد مقصد جي گنجائش واري هڪ لوڊشيڊ جي بغير ڪنهن خاص پيچيدگي جي تربيت آهي، جيڪا "مسئلي زون" جي چڱي طرح ڪم ڪرڻ لاء تربيت جي 10-15 منٽن تائين پهچائي ٿي. مثال طور، پبليڪيشن کي پريس لاء مشڪلاتن جي سڀني پيٽ تي اثرائتي آهي، جيڪي گندم شامل آهن، جيڪي عام طور تي عام تربيت دوران شامل نه آهن.
سست ۽ آرام واري حرڪت کي جلدي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪرڻ جي ممڪن ناهي، پر پايلس توهان جي جسم جي نسب کي وڌائڻ، سڄي جسم جي سر وڌائي سان وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪندو. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان هن کي پادرين کي مضبوط ڪرڻ چاهيندا، انگ اکر کي ڇڪايو ۽ پوء پسڻ نه ڏيو، جهڙوڪ ائروبڪس، پيليٽس سسٽم توهان لاء آهي. پيليٽس جي پيچيده مشق گهر ۾ ٿي سگهي ٿو، توهان کي صرف آرام سان ڪپڙن ۽ گندگي جي ضرورت آهي.
جڏهن سڀني مشڪلات کي سرانجام ڏيڻ گهرجي، ته توهان کي اڪثر طور تي پيٽ ۾ شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي، حرڪت سست ۽ آسان آهن. Pilates به پوئتي لاء تمام ڪارائتو آهي. ورزش دوران اسپائن جي صحيح پوزيشن جي مسلسل نگراني ڪرڻ جي مهرباني، پوزيشن ورسر مضبوط ٿي، پوزيشن ۽ فضل جي ڪري بهتر ٿي.
پيٽ لاء 6 هيٺيان تمام گهڻا پائلون مشڪل آهن. اهي توهان کي پتلي ڪمرو ۽ تنگ پريس ڳولڻ ۾، هڪ هفتي ۾ صرف 3 ڀيرا ٺاهڻ ۾ مدد ڪندو.
پائليٽ هڪ لوڻ واري پيٽ لاء مشق ڪندي:
تبديل ٿيل هڪ سئو
اهو مشق پريس جي عضون کي منهن ڏئي ٿو ۽ انهن کي وڌيڪ ڪم لاء تيار ڪري ٿو. توهان جي پوئتي تي ليب، پنهنجا پير کڻڻ ۽ انهن جي گوڏن تي 90 درجا ڦوڪيو. هٿن سان گڏ جسم مٿي، کجيون ھيٺ. شهنشاهه، تڪليف تي سر ۽ ڪلهي اٿي بيٺا. پنهنجن هٿن کي ڇڪيو ۽ هيٺ ڪريو، ڄڻ ته توهان پاڻيء جي مٿاڇري تي تماچي رهيا آهيو. شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو ۽ آرام ڪريو. ورجايو 10 ڀيرا ٻيهر ورجائي وٺو.
ويٺو آهي
پيرن سان گڏ آهن، اهي ٺهيل ٺهيل آهن، هٿن کي ڇت ڏانهن وڌائي رهيا آهن. ٻڌايل، اٿي ويڪرو، جيستائين تون ويھندؤ. ڪوشش ڪئي وئي ته برتن جي پويان ڪمرا بيرا فرش کان ٻاهر اچي. پوء، سست وانگر، شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽيو. فرش ۽ آرام سان هر برتن کي دٻايو ويندو آهي. 10 ڀيرا ٻيهر ڏسو.
هڪ پيئي جي وڌائڻ
سر مٿي ۽ ڪنڌ کڻڻ، کاٻي کٻي سينه ڏانھن کڄي، ۽ سڄي پيئي کڻڻ ۽ اڳتي وڌڻ، ماريون ٺهيل آهن. پيچ جيترو ممڪن آهي جيترو ممڪن آهي. خوشبو، ڇڪڻ واري پاسي کان کاٻي پاسي کڄي، ۽ دڙو گھمي سينه ڏانهن ڌڪيل آهي. پيرن جي پوزيشن کي 20 ڀيرا تبديل ڪريو.
ٽنگ لڳائڻ
ٽنگون اٿي، گوڏن ڀر 90 डिग्री تي. هٿن کي وڌايو ويو. خوشبو، مٿاهون کڻندڙ سر ۽ ڪنڌ تي، پيرن کي سڌو ۽ پنهنجي هٿن کي واپس وٺو. ڪوشش ڪري وڌ کان وڌ ڪري پنهنجي هٿن ۽ پيرن کي وڌايو. واپسي واري پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. 10 ڀيرا مشڪل ڪريو.
چڙهائي
خالي ڪريو، پنهنجا گوڏن ڀريو، پنھنجي پيرن کي پنھنجي ھٿن سان ڌوڙ ڪريو، پنھنجي سني کي پنھنجي چمڙي کي دٻايو. پرديش تي، ڪلهي تي ڪڻڪ واري گچ تي ايستائين ڦيرايو. واپسي واري پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. مشڪلاتن کي تيزيء سان انجام ڏيو، عام طور تي اوطاق جي عضلات کي ڇڪيو.
ڏکيو ڪم
گوڏن ڀرجي 45 درجا زاويه تي ڏجن ٿا، پيرن منزل تي دٻايو وڃي ٿو. پرانيء تي بائیں پيئي سڌا، گوڏن ڀر ھڪڙي وٽس آھن. ساڳي ئي وقت، پنهنجا هٿ مٿي جي ڇت مٿان، کجيون هڪ ٻئي کي. ساه وٺي وٺ، مٿو مٿو ۽ ڪنڌ کي ٻاهر نڪرڻ تي، جيستائين ايتري ٽنگ تي ويجها هٿ جهڙا آهن. پاڻ کي هٿيار ۽ ڪلهن جي عضلات جي خرچ تي نه ڇڪيو. صرف پريس جي عضون استعمال ڪريو. ويڪرائي ٽنگ تبديل ڪندي، 10 ڀيرا ورجايو.