هر عورت کي مجبوري ۽ تنگ سينه جو خواب آهي. فيصلي جو ميدان هميشه هميشه تعريف جي علامت بڻيل آهي، پر شڪ ۽ خوف جي سبب پڻ. اسان ڊپ کان ڊڄندا آهيون ته ان سان ڏاڏن يا عمر کان پوء ان کي کشش نه ٿيندو. خوفناڪ ماڻهو ڪجهه پلاسٽڪ بابت سوچڻ، بلڪل نه ڄاڻڻ سان توهان کي سڪل مشڪل ۽ سهڻي سان توهان جي سينن کي خوبصورت بڻائي سگهڻ جي مدد سان.
پوشاڪ جي عضون کي ڍڪڻ لاء ڪافي مشق آهي، پر گهڻا عورتون انهن کي انجام ڏيڻ کان ڊپ کان وٺي رهيا آهن، ڇو ته اهي سوچندا آهن ته سينو انسان وانگر بڻجي ويندو آهي ۽ سائيز ۾ گھٽ ٿيندو. اهو مڪمل طور تي غلط آهي!
اهو شروع ڪرڻ تمام بهترين آهي ته سينن جي اڳيان توهان جي شڪل وڃائي. ۽ اهو ئي سبب آهي جو عضلات جي نسب جي کوٽ جي ڪري، تنهنڪري توهان عضوي جي تعمير ڪرڻ جي ضرورت آهي. اسان سينن جي لفٽ لاء سڀ کان وڌيڪ موثر مشغول چونڊيو آهي، اچو ته غور ڪريون.
رياضت جي پيٽ جي پيٽ جي لاء
هن کي عضلات کي گرم ڪرڻ لاء، توهان کي تربيت کان اڳ ننڍڙي ورزش ٺاهڻ جي ضرورت آهي: ٿڌڙا پوئتي موٽندا آهن ۽ اهي پنهنجا هٿ کڻي طلاق ڏين ٿا. ان کان پوء توهان مشق شروع ڪري سگهو ٿا.
- عارضي پوزيشن ۾، توهان جي هٿن ۾ گونگا وٺي وٺو ۽ سڌو سنئون توهان جي سامهون. هڪ ساه کڻڻ، پنهنجي هٿن کي پکڙيل ڪنارن کي، تڪليف - شروعاتي پوزيشن. (15 ڀيرا لاء هڪ نقطو سان شروع ڪريو).
- پڪا اپ. هٿن يا هٿن، پيرن يا پيرن ڦري ڦري ڪڍڻ ۽ ڍڪڻ ۾ توهان جي منزل ۾، توهان جي ڊيگهه تي وڌايو. توهان جي ڪاوڙن کي موڙي، انهن ڪنارن ڏانهن پکڙيل آهي. پيٽ ساگر نه هجڻ گهرجي - اهو ئي پوندڙ جي صلاحيت کي گهٽائيندو. (ھڪڙو نقطو - 15 پاسو اپ).
- سڀني چئن تي اٿو پنهنجي هٿن جي کجين سان منزل تي. ھيٺ بند ڪريو، ويڪر ۽ چپس کي گھٽائي، ڄڻ ته ڄڻ ته سينه جزا کليل، مٿي مٿي. ھڪڙي منٽ لاء ھن پوزيشن ۾ رھندا، پوء پوئين جڳھ ڏانھن پوئتي موٽيو. (ورجائي ورج 3 ڀيرا).
- ديوار جي خلاف بيٺل، ان تي دٻاء پنهنجن هٿن سان ڄڻ ته توهان ان کي منتقل ڪرڻ چاهيو ٿا. پنهنجا سينو عضلتون ڪم ڪر، دروازو نه ڪريو.
- هڪ راندين تي ٻڌل پنهنجي ڪوڙ تي ڪوڙ تي، گونگو کائي بيٺا. پنهنجا هٿ مٿي سڌو ڪريو ۽ سست رفتار گھٽ ڪريو. (ڪرنيء جو 20 ڀيرا ڪريو.)
- هڪ ربب جي اوزارن جي مدد سان، بيٺل پوزيشن ۾، پنهنجي هٿن جي پاسن تائين ڦهلائي، وڌايو ۽ اڳتي وڌايو. ڪجھ سيڪنڊن لاء پوزيشن ۾ رهڻ جي ڪوشش ڪريو.
- کير جي سامهون واري کجين سان ڳنڍيو ۽ چند سيڪنڊن لاء سختي کي ڪنٽرول ڪريو.
مشق جي مدد سان توهان پنهنجي سينه کي تنگ ڪري سگهون ٿا، پر مکيه شيء خواهش آهي. باقاعده طبقن جي توهان کي نتيجا حاصل نه ٿيندو.