سڀني عورتن کي قدرتي طور تي سخت ۽ لچڪدار بٽڻ جو شڪار نه ٿو ڪري سگهي، پر هي نااميد ٿيڻ جو ڪو سبب ناهي. اضافي ٿڪ ختم ڪرڻ لاء، پمپ پائيچلو ۽ حجم شامل ڪريو، توهان کي باقاعده طور تي استعمال ڪرڻو پوندو. اهڙا ڪيترائي مختلف مشق آهن جيڪي گونٽل عضلات تي لوڊ ڪن ٿا، سڀني قاعدن مطابق انهن سڀني کي پورو ڪرڻو آهي.
ورزش کي بٽڻ وڌائڻ لاء
ٽريننگ جو مقصد حجم وڌائڻ جو مقصد آهي، اهو ٻه بنيادي اصولن تي غور ڪرڻ ضروري آهي. اول، ضروري آهي ته اضافي لوڊ سان ڪم ڪرڻ، پوء گهر جي حالتن ۾ گونگا استعمال ڪيو وڃي، ۽ هال ۾ اهو هڪ بار بهتر ڪرڻ آهي. ٻيو ته، توهان جي بٽڻ کي پمپنگ ڪرڻ لاء مشڪل سست آهن، جيڪا توهان کي پٿر کي گھڻو ممڪن بڻائي ڇڏيندو آهي.
مشڪلاتن جي بٽڻ کي ڦهلائڻ لاء
نتيجن حاصل ڪرڻ لاء، توهان باقاعده تربيت ڪرڻ جي ضرورت آهي، پر ان کان وڌيڪ نه ڪريو. عضلات جي واڌ لاء، باقي ضروري آهي، تنهنڪري هفتي ۾ ٻه ڀيرا وڌيڪ عمل ڪرڻ بهتر آهي. حجم کي وڌائڻ لاء، اهو بٽڻ لاء بنيادي مشق چونڊڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي، جنهن ۾ ڪيترائي پيٽ شامل آهن، تنهنڪري توهان کوفي گرم گرمي کان بغير نٿا سگهو. توهان جي ورزش ۾، برازيل بتيڪ لاء هيٺيان مشق شامل آهن:
- اسڪواٽس . ڪلهير جي سطح تي پنهنجا پير هڻي، ٿورڙي ٿوري دير سان ظاهر ڪيو. شروعاتي پوزيشن کان، اسڪوٽ، وياروس پوئتي پيل. پنهنجا گوڏن ڀر نه ڪريو ۽ ڏسو ته اهي پيرن کان ٻاهر نه وڃو. جڏهن ته هپس فرش تي متوازي بنجي، پوزيشن کي درست ڪريو ۽ توهان حاصل ڪري سگهو ٿا. اضافي وزن سان اسڪواٽس ڪريو.
- ڪري رهيو آهي . توهان جي ساڄي هٿن تي ڪنارن تي گونگا رکون. اڳتي وڌڻ لاء وڏو قدم وٺو ۽ گھٽي گڏيل ۾ ھڪڙو درست زاوي بڻجي ٺاهيو. پوء پنھنجي پيرن کي وجھو ۽ هيٺيان ورجائي ڪريو. جيئن ته مشغولن جي پوئين مشغولن ۾، گھٽ ۾ گھٽ، خوشبوء ۽ خوشخبري ڏئي ٿي. اهو ضروري آهي ته پوئتي ۾ گندگي نه ڪرڻ گهرجي، جيئن ته اسان کي گهٽ نه لائڻ گهرجي.
- ٽريول گونگا يا بربي استعمال ڪريو. اٿي بيهڻ، سامهون گرفت ۾ گونگا کڻندا ۽ انهن کي پنهنجي هٿن تي سڌو سنئون هٿن ۾ رکي. اڳتي وڌايو، pelvis واپس ڦيرايو ۽ سڌو رستو سڌو رکندو. گوڏن ۾ ٿورڙو ڦوڪيو. هن حالت ۾، گونگا ڀڄڻ جي پٺيان هڪ سڌي لڪير ۾ گونگا گونگا. آخر ۾، فڪر ۽ سست اڀري.
مشڪلاتن لاء وزن جي نقصان ۽ بٽڻ لاء نقصان
تربيت جي مقصد کان وٺي سينٽر ميٽرس کان نجات حاصل ڪرڻ کان وٺي، طبقي جي ضابطن جو ٿورو ٿورو. اعدام جي رفتار جي باري ۾، تنهنڪري ساه جي رفتار ۽ دل جي رفتار کي تيز ڪرڻ لاء جيڪا توهان کي تڪڙو ڪم ڪرڻ جي هر شيء کي جلدي جلائڻ لاء. مشقون ڪرڻ لاء هپس ۽ بٽڻ جي مقدار کي گھٽائڻ لاء اضافي وزن کانسواء بهترين ڪيو ويندو آهي يا اهو پنج ڪلوگرام کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي.
ڊاريا ليسڪيڪينا - هپس ۽ بٽڻ لاء مشق
ڪيترائي تربيت وارا پنهنجن پيچيدگين کي پيش ڪن ٿا، جيڪي اهو ممڪن آهي ته گدا لچڪدار ٿيڻ لاء. ڊاريا لسيڪيڪينا کان سواء ڪو استحصال نه آهي ۽ ان جي تربيت مشهور آهي، ڇاڪاڻ ته اهي سادي ۽ موثر آهن. ڊاريا کي بنيادي طور تي حملي حملن ۽ اسڪواٽس جي تربيت ۾ شامل ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي ۽ انهن جي بٽڻ لاء هيٺيان مشق:
- اڌ پل . توهان جي پٺي تي ساٿ ڪريو، پيرن کي ڪنهن به بلندي جي ميدان تي رکون، جهڙوڪ چيئر يا فٽبال. فرش جي خلاف ٺھيل ڪر، ۽ ڪنارن جي چوڌاري پنهنجا هٿ پکيڙيو. شليو وڌو ته جسم کي نيٺ لڪير ٺاهيندي، پيرن کي ڪٽ ڪري ڇڏيندا ۽ ڪٽرن کي ڇڪيندا. انهي کان پوء، شلسي کي هيٺ گھٽايو، پر منزل کي نه بچايو، پر فوري طور تي هيٺ ورهاست ڪريو. توهان فٽبال تي بٽڻ لاء اهڙي مشق ڪري سگهو ٿا، جيڪو لوڊ ۾ اضافو ٿيندو، ڇو ته توهان کي توازن برقرار رکڻ جي ضرورت پوندي.
- مشي . پنهنجي پيٽ تي ڪوڙ ڪريو، توهان جي سامهون توهان جي پيش قدمي رکي. هڪ ٽنگ مٿي کڻندي، ۽ پوء ان کي گهٽ ڪريو، پر منزل کي نه لکو. اهو ضروري آهي ته جسم جو مٿو حصو مقرر ڪيو وڃي. ٻنهي پيرن سان مٽائي ٻاهر نڪري.
جم کي جم ۾ بٽڻ لاء
جم ۾ ڪاروبار اثر وزن کان بچائڻ لاء، ۽ پٺي جي پمپنگ ڪرڻ ۽ رليف حاصل ڪرڻ لاء اثرائتي آهن. تربيت ۽ ڪارڪردگي جي خاصيت جي متعلق سڀني قاعدن کي محفوظ محفوظ آهي. توهان جي پيچيده ۾، هال ۾ بٽڻ لاء بنيادي مشق، شامل آهي، ويه اپ ۽ تخت، ۽ انسولنگ وارا شامل آهن. جيتري قدر زخمي وزن وڌائي نه سگھندا، ڇو ته هي زخمي جي وڌائي وڌائي ٿي.
مشڪلات بٽڻ - جم ۾ ڇوڪري
پري کان گرم ڪرڻ ۽ هن مقصد لاء مناسب سمجهه وارا: سائيڪل، هڪ ريڊمل ۽ ٻيا. اهو سفارش آهي ته گهٽتائي ۾ 15 منٽ خرچ ڪرڻ جي مشغولن تي، پر 30 آڇ بهتر آهي. وزن وزن، मांसपेशी विकासको लागी، यो ठूलो हुनु पर्छ، र वजन घटाने को लागी. تربيت ۾، سموٽرين ۾ بٽڻ لاء تنقيد جي مشق شامل آهي:
- پيرن جي پيرن ۾ پوڻ . انهي سميليٽر تي سيٽ ڪريو ته گهٽ ۽ پوئتي پوئتي تي دٻايو ويندو آهي، جيڪو پوزيشن کي درست ڪرڻ لاء اهم آهي. پيرن تي هٿ رکين ٿو ۽ باقي اسٽاپ جي ٻاهرئين سطح جي مٿاڇري تي رک. بٽڻ جون ڪوششون، پنھنجي پيرن کي پھريائين ۽ ھڪٻئي جي آخر ۾ ھڪڙي کي روڪيو. انهي کان پوء، ملائڻ انجام ڏيو، پر آخر تائين نه، جيئن گهٽ وڌائڻ لاء نه.
- هيٺين پيٽ ۾ پنھنجي پير کي جھليندي . ايندڙ ورزش لاء ايندڙ بٽڻ لاء، پٽي سان هڪڙي ٽنگ محفوظ ڪريو جيڪي گهٽ بلا جي کيبل سان جڙيل آهي. سميلٽر جي ويجهو اٿو ته اهو فاصلو تقريبا 50-60 سينٽ هو. هٿن تي هٿ رکو ۽ توهان جي گوڏن کي ٿورڙي رکو، پنهنجي پيرن کي واپس وڃ. توهان کي جلدي تي ڪرڻو پوندو. پوزيشن کي درست ڪرڻ کان پوء، واپس وڃو.
حپس ۽ بٽڻ تي سيلولائٽ جي خلاف مشق
چمڙي تي اگلي بمپون صرف نه فقط موتي عورتن جي جسم تي ويهندا آهن، ڇو ته ڪيترائي پتلي عورتن کي بدنام نارنگي پگهار آهي. اهو ان کي ختم ڪرڻ ڏکيو آهي، پر اهو ممڪن آهي، مخالف سيلولائٽ مخالف ڪتب ۽ بٽڻ لاء مشق ڪندو آهي. اهڙي تربيت جي بنيادي ڪم کان وٺي لفافي جي ميتابوليزم ۽ بحالي کي معمولي ڪرڻ کان پوء، اهو مشغول دوران گهڻو ڪري پٿر جي تڪرار کي وڌائڻ، رت جي وهڪري ۾ وڌائڻ.
- مشي . سڀني چئن تي اٿي ۽ هڪ پير سان اڏامي، ممڪن حد تائين بلند ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. آخري نڪتو تي، پوزيشن کي درست ڪريو، پيئي تي سينه کي ڇڪيو ۽ هيٺيان ورجائي ڪرڻ.
- ڪڪرن تي هلڻ منزل تي ترتيب، پيرن سان ويٺي وڌائي اڳتي وڌايو. توهان پٺتي ۾ بڪ نه ڪري سگهو ٿا ۽ توهان ڪاوڙ ۾ پنهنجا هٿ هڻي ڇڏيندا هوندا. ڇو ته گليليل عضون جي تڪرار سبب، اڳتي وڌڻ، تقليد ڪرڻ واريون. اڳتي وڃو / پوئتي موٽيو.
پيرن ۽ بٽڻ تي سيلولائٽس کان مشق
چمڙي ۽ لچچدار کي ٺاهڻ لاء اهو صرف ضروري آهي ته صرف جسماني ورزش نه آهي، ان لاء گهڻا پاڻي پيئڻ جي ضرورت آهي، مختلف کاڌمڪ طريقا استعمال ڪرڻ جي صلاحيت آهي. سيلولن کان تجربن جي ران ۽ بٽلن تي جسم جي هن حصي جي وضاحت لاء بنيادي پيچيده ۾ شامل ڪيو وڃي. وزن وڃائڻ يا مشڪين جي رليف کان ٻاهر ڪم ڪرڻ لاء، هن هال ۾ مشغول ڪرڻ ضروري ناهي، ڇاڪاڻ ته توهان घर ۾ तपाईं प्रशिक्षण प्रभावी ڪاروباري ڪري سگهو ٿا. عملي طور تي سڀني مشڪلاتن جي اهڙي تربيت لاء مثالي آهي. سٺي نتيجن کي بال تي بٽڻ لاء مشڪلات ڏني وئي آهي. مشق ڪرڻ لاء قاعدن ۽ ٽيڪنالاجي جي تعميل ۾ باقاعده طبقن کي توهان کي مهيني ۾ نتيجا ڏسڻ جي اجازت ڏيندو. ياد رهي ته مشڪلات کي لوڊ ڪرڻ لاء استعمال ڪيو وڃي، تنهنڪري هر مهينن جي ترقي کي بغير استعمال ٿيل پيچيده تبديل ڪيو.
- مشي . فٽبال ۾ شاخن کي ڌيان ڏيڻ سان زور ڀريو وڃي. متبادل پنهنجو پير بلند ڪريو، پوزيشن کي پوزيشن کي چوٽي تي.
- ٻڏيون . فٽبال تي توهان جي پوئتي اٿيو، پنهنجي پيرن کي موڙي ۽ بال تي هڪ پير جي پير رکين. هٿن کي اٿي اڳتي وڌايو ۽ اڳتي وڌايو، هڪ سڌي ٽنگ جي پير کي هڻڻ جي ڪوشش ڪندي.