توڙي جو توهان کي طبيعت ڏني وئي آهي خوبصورت، اعلي سينه، انهي جو مطلب اهو ناهي ته اهو باقاعده طريقي سان برقرار رکڻ جي ضرورت ناهي. ۽ انهن ڇوڪرين لاء جن طبيعت کي اهڙي خوشي سان نوازيو نه آهي، انهن کي مضبوط ڪرڻ لاء هن جي تقاضن جي عضون هڪ حقيقي ضرورت آهي! عضلاتي سسٽم جي ترقي تي ڪم ڪري، توهان خاص طور تي سينو شڪل کي بهتر بڻائي سگهو ٿا ۽ ضروري ڍنگ ڏي سگهو ٿا.
جسماني ڌاڳي: پيچرن جي پيٽرن لاء مشق
اهو قابل ذڪر ناهي ته اهو ڌيان ڏيڻ جي لاء سفارش نه ڪئي وئي آهي ته ڇوڪرين کي پيشي جي عضون لاء تمام گهڻي مشڪل سان. حقيقت اها آهي ته ممري گرانڊس موٽي ٽائيس کان وڌيڪ آهن ۽ گهڻو وڌندي حقيقت اها آهي ته سينو ڪيترن ئي سينٽيٽر کان محروم ڪري سگهي ٿي. هن کي روڪڻ لاء، مشق سست رفتار ۽ بغيرت جي بغير ٿيڻ گهرجي - هفتي ۾ 2-3 ڀيرا ڪافي آهي.
اضافي طور تي، وزن سان ڪم ڪرڻ ۽ پروٽين جي غذا جو مشورو ڏيڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. اها هن کي ٽيڪنالاجي عضون کي وڌائڻ جي اجازت ڏيندو، جنهن تي گندرا باقي رهيون آهن، جن کي سينو خوبصورت نظر ايندو.
هينئر تائين، اهڙا ڇوڪرين آهن جيڪي سوال ۾ دلچسپي وٺندا آهن انهن جي پيچاري جي پيپر لاء ڪهڙي مشق وڌائي سگهي ٿو. ڇو جو مشق سان سينگار لڳائڻ ناممڪن آهي، ڇاڪاڻ ته مشق ٿلهي جي پيٽ کي ٺهيل آهي ۽ سينو ٿڃ تي مشتمل آهي. جڏهن ته مشڪينن کي هڪ جسماني لوڊ ڪندي، توهان کي سست ڊگهي ۽ وڌيڪ تنگ ڪر، پر خاص طور تي ان جي حجم وڌائي نه ٿو.
سينيئر عضلتون لاء عورتن لاء
آرڊر ڪرڻ لاء، هن کي ڪافي پيسرولي جي عضوا لاء هفتي ۾ ٻه ڀيرا ڏسڻ لاء ڪافي آهي.
گوڏن مان پڪا
منزلن تي گوڏن ڀر ڪر، گوڏن ۽ پيرن جي ڍڪين سان لڳن ٿيون ته جسم جي ڌڪڙن کان لاش ھڪڙي سڌي سڌي لڪير آھي. 10-20 دفعا پريس ڪريو، 2-3 جي پيروي ڪريو. هر نقطي لاء، هٿن جي عهدي کي تبديل ڪريو: پوء کجيون هڪ ٻئي سان متوازي آهن، پوء مرڪز کي ڏسو، پوء پوء ڪنارن ڏانهن. جڏهن اهو آسان آهي، ڪني ۽ کجين جي سپورٽ سان کلاسک ورشن ڏانهن وڃو.
اهو مشق پیچلي آهي، ۽ اهو صرف نه صرف سينو جي شڪل کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، پر پريس، پٺي ۽ هٿ کي مضبوط ڪرڻ.
ڊنگر سان گڏ مشق
پٺي تي منزل تي اڏي، پيرن تي گوڏن ڀر، هٿن جي هٿن ۾، گونگا هٿن ۾. پنهنجا هٿ سڌو سنئون وٺو ۽ دير سان شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو. 10-15 ڀيرا 3 سيٽ ڪريو.
سيني کي وڌائڻ لاء گونگا سان مشق
پوئتي تي منزل تي ويٺو، پيرن تي گوڏن ڀر، هٿن کي پوريء طرح وڌائي فرش ڏانهن، گونگا هٿن ۾. سر جي پوئتي ڌاڙيلن کي صاف ڪريو ۽ دير سان شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو. 10-15 ڀيرا 3 سيٽ ڪريو.
Dumbbell بينچ پريس
بينچ تي پوئتي هڻڻ تي، جسم هيٺان هٿ ڪري، ڪاوڙ تي دٻايو ويو، ساڄي ڪنڌن تي ويهي، گنگا هٿن جي هٿن ۾، گوڏن ڀرن ۾ ڏنگا هئا. توهان جي سادن جي سطح تي پنهنجا بندوقون وڌو ۽ انهن کي سست رفتار سان ڀروسو ڪريو.
تقرير "نماز"
ڦاٽي، ڪپڙي جي پيرن کان سواء، هٿن جي اڳيان، هٿن جي ڀرسان، کجيون هڪ ٻئي جي مٿان سينه سطح تي دٻايو. توهان جي هٿن تي مضبوط پريس، توهان جي سينه جي عضون کي سخت محسوس ڪندي. 10. آرام سان ڳڻڻ، هٿ ڪڍڻ ۽ ٿڪ لڳڻ تائين ڪيترائي ڀيرا ورجائي ٿو.
تقرير "واري وال"
بيٺل ديوار جي سامهون هن جي پٺيء سان، هن جا پير ڪلهيه چوڪ ڌار آهن، سندس هٿن کي خودمختياري آهي. ڀت تي پنهنجو پٺي پيش ڪريو ۽ ان کي توهان جي سڀني طاقت سان زور ڏيو، جيئن ته توهان ان کي منتقل ڪيو. پنھنجي سينه جي پيٽ کي اڏايو. 1-2 منٽن لاء پوزيشن رکو، پوء اصلي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. 2-3 ڀيرا ٻيهر
جيڪڏهن توهان جم ۾ مطالعو ڪرڻ جي منصوبو ڪريو ٿا، مشق توهان لاء سمنولر ۾ ۽ هڪ بيچ بينچ استعمال ڪندي. انهن فائدن جي فائدي کي پڪ ڪرڻ جو يقين آهي!