آڪسسائيز سان سولي جمنسٽسٽس جو هڪ مشق آهي، جيڪو اسان آمريڪا کان وٺي آيو آهي، جتي اهي تمام مقبول آهن. هي جسم کي بهتر بڻائڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي، آڪسجن سان هر سيل کي سٿري ۽ جلدي جلدي ۾ وڃائي ٿو. اهڙي ٽيڪنڪي نوجوان مائرن لاء پڻ موزون آهي جيڪي پيدائش کان وٺي رهيا آهن. Bodyflex جي مشهور طريقي جي ڪري، آڪسيزيز خاموشيء سان گذري ٿو، بغير شوروي بغير بغير، جو هڪ نوجوان ماء لاء अविश्वसनीय، اهم. انٽرنيٽ تي، توهان آڪسائيزيشن سان گڏ مارينا ڪورپن سان آسانيء سان روزگار ڳولي سگهو ٿا، جيڪو هر عنصر جي عمل کي ڏيکارڻ لاء دستياب آهي.
مرينا ڪورپن سان آڪسائيڪس جو ٽيڪنڪ
جيتوڻيڪ ڪارناما جو سڀ کان وڌيڪ وضاحت اهڙي اثر نٿي ڏئي، هڪ ويڊيو وانگر، جيڪو هڪ استاد جي موجودگي کي اثر ڏئي ٿو. مرينا ڪورپن سان آڪسائيزيشن جي ٽيڪنڪ هن کي ماسٽر لاء گهڻو آسان آهي، تنهن ڪري، هن مضمون پڙهڻ سان گڏ، ويڊيو جو جائزو وٺڻ جو يقين رکجو.
سونا جمناسٽڪ ۾ سڀ کان اهم شيء آهي، يقينا، سانسائي ٽيڪنڪ. اهو هيٺيان بيان ڪري سگهجي ٿو:
- دل ۾ اچي رهيو آهي اٿي بيٺا، ٿورو گوڏن ڀر موڙيندڙ. جيترو ممڪن آهي، پريس جي عضون کي آرام ڪريو. پنهنجا ڌڪ آرام سان رکو ۽ پنهنجا هٿيار آزاديء سان لڳل. پنهنجي نڪ ۾ ننڍڙو ساڙ وٺو، پنهنجي پيٽ تي اڏايو.
- ساڙ هاڻي پريس کي دٻاء ۽ پيٽرن جي پيٽ کي دٻايو، گهٽ پيٽ کڻڻ. هن پوزيشن ۾، ٽن دفعا چڙهي، هر ممڪن حد کان لنگهندڙ فضائي سان ڀريل.
- ٻاڦ توهان جي هونئن هڪ ٽيوب کي وڌائيندي، اڪثر ڪري پنهنجي پيٽ ۾ ڊرايو ۽ تنگ وائٽ جي ذريعي هوا کي اڏايو. عضلاتي تڪرار رکو.
- ٽن جاگيرات. هاڻي ڦڦڙن کي مڪمل طور تي ڇڏائي، بعد ۾ گهڻا ڦيرو تيار ڪرڻ لاء ٽي ايجاد ڪيون.
اهو چڪر گهٽ ۾ گهٽ 10 ڀيرا بار بار ڪيو وڃي ٿو. پهريون، ٽيڪنالاجي ماسٽر، انهيء شيء جي مطابق هر شيء کي سرانجام ڏئي، ۽ صرف ان کانپوء توهان مشق جي مطالعي تي اڳتي وڌائي سگهو ٿا.
آڪسيزي: مشق سان ڪورين سان
جيڪڏهن توهان کي سانس اڳ ۾ ئي مهارت حاصل ڪئي آهي، ته توهان ميڪسيسيزيز جمناسٽڪ سان مارينا ڪورپ سان تبديل ڪري سگهو ٿا. سڀني کان آسان مشق سان شروع ڪريو ۽ جلدي طور پنهنجي پيچيده کان وڌيڪ پيچيده ۾ شامل ڪريو.
- ڪٿان واڌارو. سانس ڪرڻ لاء شروعاتي پوزيشن وٺو. پنهنجي ساڄي هٿ مٿي اٿي، جسم کي کاٻي پاسي ڇڏي، ۽ جسم کي ڦوڪ هڏا وڌو. هن پوزيشن کان، سانسازي ورزش انجام (4 چڪر). هر پاسي لاء، توهان کي ٽي ورڇ جي ضرورت آهي.
- ڀت جي خلاف اسڪواٽس. ڀت ڦرڻ سان پنهنجو پٺي پيش ڪريو. ٿورو ئي ڳاڙھو، تنهنجي پٺتي سان ڀت تي سلائي. جڏهن ته اهي ڪڙيون فرش تي هڪ قطار برابر هوندا آهن، جيڪي کجين کي ڪڻڪ جي سطح تي ڌڪيندا آهن، ۽ ڪنڀار کي قبيلي ڏانهن ڌڪيندا آهن. هن پوزيشن کان، سانسازي ورزش انجام (4 چڪر). ٽي رڪاوٽون ڏيو.
- پڪا اپ. ڀت تي بيهڻ واريون، پنهنجي هٿن تي سينه سطح تي، کجيون هڻي هڪ ٻئي سان گڏ رکو. ڀت مان هڪ پڪو-اپ انجام ڏيو، پوائنٽ جي وڌاء کي نوٽيس ۽ هن لمحن تي موقف تي رکو. جڏهن توهان سڀني عضون جو تنقيد محسوس ڪيو، ٿڌائي ورزش (4 چڪر) انجام ڏيو. 3 ڀيرا ٻيهر ڏسو.
- اسڪينڊنگ. انهيء جاء تي اٿي، پيرن جي ڌڪ ۾ ٿورو ڪجهه ڏسڻ ۾ اچي ٿي. ھڪڙي آھستي اسڪيم کي ترتيب ڏيو ۽ منزل تي پريس ڪريو ڄڻڪ اوھان کي پنھنجي پيرن ۾ پھچي چاھيو. ساهين مشق 4 دفعا انجام ڏيو. ٽي دفعا ٻيهر ڏيو.
- هن شخصيتن کان هڪ ڌڪ-اپ. ڪرسي جي ڪنارن تي ويھي، آرام سان سيٽ ۾ توهان جي هٿن سان. اڳتي وڌندڙن کي پٽي ۽ سڀني عضون جي تنقيد محسوس ڪريو. هن جي پيرن ۽ کجين جي ڌڪرن ڏانهن وڌندي آهي. هن پوزيشن کي درست ڪريو ۽ 4 سانسائي سائيڪلن کي انجام ڏيو. 3 ڀيرا ٻيهر ڏسو.
آڪسائيڊ انهي کي احساس ڪري ٿو ته جيڪڏهن توهان باقاعده ڪندا آهيو، هر روز. ڪنهن ٻئي راندين جي سرگرمين جيان، سوريج جمناسٽڪين کي اثرائتو نه ٿيندو جڏهن ڪيس کان تربيت ڏيندي.