هٿن جي لڳاتار گونگي رکندڙ آهي، شايد شايد، بيسپس کي پمپ ڪرڻ لاء صرف بهترين موثر مشق ڪري سگهجي ٿو. ڇا توهان سوچيو ٿا ته هي باڊي بلڊرز لاء صرف ضروري آهي؟ ذريعي جو مطلب نه! فلياب، نرم هٿ ڪنهن ٻئي ڏانهن نه وڃو، ۽ ان کان سواء، انهن کي فوٽوز ۾ زبردست حاصل ڪيو وڃي ٿو، ڇاڪاڻ ته جڏهن جسم تي دٻايو ويندو هو ته ٿوري دير کان ٻاهر نڪرندو آهي ۽ ظاهر ٿيندو. اهو ڪڏهن به نه ٿيندو ته توهان هٿن جي پيدائش کي ترقي ڪندي ۽ انهن ۾ ڍنگ رکي.
گونگي هٿن سان گونگي ڪندي: اسين ڊڄي وينداسين
ڪيتريون ئي ڇوڪرين جو بار بار کڻڻ کان ڊڄندا آهن، سوچڻ گهرجي ته اهي فوري طور تي وڏو عضون حاصل ڪندا. اهي خوف بلڪل ناجائز آهن: هٿن جي عضون کي تربيت ڏيندي، فقط توهان انهن کي وڌيڪ فٽ ۽ خوبصورت بنائي، پر توهان انهن کي شامل نه ٿيندا. اداري جا ماهر جيڪي خاص طور تي عضلات ڪاميٽي پيدا ڪندا آهن، نه رڳو اهي جم ۾ ڊگهو ڪلاڪ خرچ ڪن ٿا، اهي خاص طور تي पनि खान्छन्، र धेरैजसो प्रायः विशेष रासायनिक additives प्रयोग गर्छन्. اهو ممڪن ناهي ته توهان جي ٽريننگ شيڊول ساڳئي شيء سان ساڳي آهي، انهي تي عمل ڪرڻ کان نه ڊڄندا!
متغيرات هٿن جي موڙي جي گونگي رکندڙ dumbbells
هاڻي اتي ڪيتريون ئي قسمون مشقون گونگي رکندڙ dumbbells آهن، جيڪي توهان جي هٿن کي خوبصورت ڏسڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. خاص طور تي هيٺيان مشهور آهن:
- هٿن جي هٿن ۾ ويٺي رهڻ دوران گونگا کڻي ويا. اهو بنيادي مشق سٺو آهي ڇو ته اها هيٺين پوئتي لوڊ نه ڪندي آهي، ۽ توهان پنهنجي مقصدن تي شايد وزن وٺي سگهو ٿا: باهه جي ساڙڻ لاء توهان کي روشن وزن ۽ پسماندگي جي وڏي انگ جي ضرورت آهي، عضلاتي ڪاميٽي ٺاهڻ ۽ هڪ خوبصورت شڪل ڏيو- سست رفتار ۽ وڏي وزن سان. گونگا سان گڏ هٿ جي متبادل موڙيندڙ تمام گهڻو اثرائتو آهي. ٻڌڻي تي بيٺو، پنهنجي پوئتي واپس واپس پريس، گونگي تي بيٺي، پيرن تي مضبوط طور تي منزل تي آرام ڪريو. متبادل کڻائڻ کي ترتيب ڏيو: جڏهن هڪ هٿ اڌ اڀرندي آهي، ٻيو اڌ گهٽ هجڻ گهرجي. 10 ورهاڱي جا ٽي سيٽ ڪريو. هٿن سان بيٺل گونگي سان هٿ لڳائڻ لاء هڪ مڪمل طرح سان مشق آهي، ليڪن اهو لوبر سپين بوجھ آهي، ڇو ته د ويٺي کان ساڳي مشق کان علاوه گهٽ ترجيح هوندي.
- هٿ وارو لچکدار. اهو مشق پڻ بيسپس تي هلندو آهي. ٻڌڻي جي ڪنڊ تي وڃو، توهان صاف طور تي پنهنجا پير منزل تي آرام ڪنداسين، ۽ پنهنجي هٿن ۾ گونگا وٺي ويندا. شروعاتي طور تي هٿ جي کلڻ کي آرام ڪندي، جنهن وقت توهان ٽريننگ جي تربيت ڪئي آهي، رڳو ران جي اندرين سطح ۾ گھٹنے مٿي، موڙيندڙ انجام ڏيو. اهو هٿ، جيڪو في الحال مشغول ناهي، هپ تي ڪوڙ ڳالهائڻ جي آزاد هجڻ گهرجي. رياضت سست رفتار تي ڪئي ويندي آهي، انهي ڪري جو جرٽي جي طاقت ۽ عضلات جو ڪم نٿو ڪري. توھان جي مڪمل ٿيڻ کانپوء (10-12 تسلسل)، توھان ٻئي طرف منتقل ڪري سگھو ٿا.
- ھتاريندڙ موڙيندڙ. اٿي بيهڻ، ڌاڙيلن کي ڦٽو ڪڍي، پير ٿڪڙي واريون چوٽي. तल्लो हातमा डुबोट का एक جوڑا وٺو، جس کا کفارہ جسم کي منهن ڏي. कंधेमा गोठाला मध्ये एक، ذبحमा हात झुकाएर، जबकि कलाई को स्थिति बदल्न (यसलाई घुमाउन वा झुकाउनु हुँदैन). مٿين پوائنٽ پهچي وڃي، پنهنجي هٿ کي هيٺ (دير سان، نه
ان کي ڇڏي ڏيو). ٻئي طرف ورجائي وٺو. 10 ورڇ واري 3 سيٽ ڪريو. - هٿن جي گذرڻ تي بلاڪ تي. ورزش ڪرڻ لاء، ڊي-هيلز کي هر ڪيبل تي طئي ڪرڻ لاء. هيٺان کان گرفت جي گرفت وٺو، پنهنجي کجين کي اشارو ڪندي. وچ ۾ مشين جي پيرن جي وچ ۾ اسٽينڊ (هڪ اختيار، توهان کي ويھي سگهو ٿا). ڏاڍي سخت سانس وٺو ۽ پنهنجي سانس ڪريو. جئين توهان کي خوشخبري، پنهنجا هٿ ڦيرايو ۽ هٿن کي پنهنجي سر ڏانهن وڌو، توهان جي ڪاوڙ کي موڙي. جڏهن ته کجين کي بسس جي وچ کان مٿي مٿي هوندو آهي، ٻه سيڪنڊن لاء رهڻ، اڪثر طور تي عضلات کي روڪيندا آهن. انهي کانپوء، هڪ ڏاڍي سانس وٺو ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽيو.
مشق جي دوران، يقيني بنائڻ ته توهان جي پوئتي به مڪمل طور تي آهي، توهان جا ڌاڪو سڌا آهن، ۽ توهان جا پير ۽ جسم هڪ پوزيشن ۾ مقرر ٿين ٿا ۽ منتقل نه ٿا ڪن.