ان جي پويان بٽڻ ۽ ران جي پينٽ کي پمپڻ لاء موثر مشغولن مان هڪ سمجهي ويندا آهن. سٺي نتيجا پٺتي پيل آهن. گهربل اثر حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي درست نموني انجام ڏيڻ گهرجي.
ان کان اڳ اسان اهو معلوم ڪيو ته اسان جي پيرن سان حملن کي ڪيئن ڪئين، اسان اهو معلوم ڪنداسين ته ڪهڙا هن مشق ۾ شامل آهن. چوٿينپسس طرفان سڀ کان وڏو لوڊ ملي ٿو، ۽ سڀ کان پهريان ان جي هيٺين گهٽتائي تي تشخيص آهي. ورزش ۾ پوئتي، هن جي ران ۽ بٽ جي پٺي جي عضون شامل آهن. مسلسل تڪرار ۾ پريس، خلوص ۽ ڪجهه پوشاڪ جي عضون موجود آهن. جيڪڏهن تربيت دوران گونگي استعمال ڪئي وينديون آهن، انهن جي پوزيشن جي پوزيشن تي هڪ بوٽ حاصل ٿئي ٿي.
حملن کي ڪيئن ڪرڻو آهي؟
ورزش کان وڌ کان وڌ اثر حاصل ڪرڻ لاء، اهو مشاهدو ڪيو ويو ته ان کي کلاڪ اپن کان پوء انجام ڏيڻ. هن جا رانديگر ان کي جسم کي سڪل لاء گهڻو ڪري استعمال ڪندا آهن.
هاڻي اچو ته ڏسو ته حملي جي پٺتي جو صحيح انداز ڪيئن ڪجي. اٿي بيهڻ، توهان پنهنجن هٿن کي گهٽ ڪري سگهو ٿا يا گھٽ ۾ رکون ٿا. انشورن تي، هڪ ٽنگ ڦيرايو ۽ گڏوگڏ ٻيو ٽنگ تي ويٺي. تيستائين هيٺئين ٽنگ تيستائين، انهي جي سامهون رهي، فرش کي برابر نه ٿيندو. جھڙي واري ٽنگ جي گھڻي منزل کي گھٽ ڪرڻ جي ضرورت ناهي. توازن کي رکڻ لاء، پير پٺي کي واپس وٺڻ، توهان کي پوئتي ڌڪ ۽ هپ گڏيل ضرورت آهي، ۽ بدن اڳتي وڌايو وڃي. انشورنس تي، شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو. هر پيئي تي تاليف جو گهربل نمبر ٺاهيو.
ٿلهو پسمانده طريقي سان ڪيئن ڪجي تجايو:
- امدادي جي وضاحت لاء، اهو ضروري آهي ته هڪ اوسط يا گهٽ ۾ گهٽ وزن استعمال ڪرڻ ضروري آهي.
- ان کي گھڻي ورجائي ڪرڻ جي صلاح نه آهي، ڇو ته هي نتيجو بهتر نه ٿيندو. بهترين اختيار 10-20 جي ورهاست آهي.
- جڏهن توهان گهنه حملو ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، اهو چوڻ جي لائق آهي ته توهان پنهنجي بيلنس نه وڃايو آهي، توهان کي سست ۽ آسان طور منتقل ڪرڻ جي ضرورت آهي.
- مطلوب نتيجو حاصل ڪرڻ ۽ رکو
صحيح پوزيشن ۾ ماهر، توهان کي پنهنجي سانسو رکڻ جي ضرورت آهي. - اهو تدوين تري ۾ دير تائين انجام ڏيڻ جي سفارش ناهي، ڇو ته اتي ڪوبه اثر نه ٿيندو، پر توازن وڃائي سگهجي ٿي.
- هڪ اهم غرض اهو آهي ته وڌيڪ مقابلي ۾ بدن کي هيٺان پوائنٽ تي ٽيلائي ٿو ، جتنا ته بٽ تي تيزي وڌائي، پوء، اگر مقصد د پمپ پمپ پائي رهيو آهي، پوء يقيني ٿيو ته بدن فارغ پوزيشن ۾ آهي.
- گوڏن جي طور تي، اهو مثالي آهي اگر ٻنهي کي پير جي گھٹنے جوڑوں ۾ نچلے نقطہ نظر کي درست زاویہ پيدا ڪيو وڃي.
۽ نيٺ، هڪٻئي کان وڌيڪ اهم ڄاڻ - انهيء تي وڏي حملو، وڏي بار واري بٽڻ تي.