گرم کان اڳ حرڪت ڪرڻ کان اڳ واقعي هڪ اهم نقطو آهي جيڪو نه وڃائي سگهجي ٿو. مناسب گرمي نه صرف توهان کي نقصان کان بچائي سگهندا، پر جسم جي ڪم کي وڌيڪ موثر ۽ مدد سان پڻ وڌيڪ ضرورت نه هوندي.
حرڪت کان اڳ گرم جو استعمال ڪريو
ڪجهه يقين رکندو آهي ته اهو گرمي اپ سڌو طريقي سان هلائڻ لاء ڪافي آهي. البت، جيڪڏهن توهان تربيت کان پهريان ٻاهر وٺو، اهو وڌيڪ فائدو آڻيندو، ۽ صرف زخم کان جسم جي حفاظت بابت، ۽ توهان - درد کان.
اهو ثابت ٿيو ته مثبت طور تي انساني اعصاب سسٽم کي متاثر ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان بغير ٽريننگ هلائڻ شروع ڪيو، خاص طور تي هڪ ننڊ حالت ۾ صبح جو سوير صبح جو، توهان جي جسم انتهائي سختي سان آهي، جيڪو ضرور توهان جي صحت تي متاثر ٿيندو. توهان جاگنگ ڪرڻ لاء جلدي محسوس ڪري ٿي يا مڪمل طور تي وڃائي ويڙهه حاصل ڪري سگهو ٿا.
ارتقاء واري نظام لاء، حرڪت کان اڳ گرم ڪرڻ به تمام ضروري آهي. جيڪڏهن توهان هن آرگنائزيشن کي تيار ڪرڻ کان بغير دل جي شرح کي تيزيء سان وڌائي سگهو ٿا، دل جي عضون تي وزن ناگزير طور تي شديد ٿيندو، جو آخرڪار دل سان مشکلات پيدا ڪري ٿي. جڏهن توهان کي گرمي، توهان کي جلدي نبض اٿي، ۽ اهو عقيدي کي مثبت طور تي هلندو آهي.
اهو مسئلو ناهي ته توهان ڪنهن به صورت ۾ سپرنٽ نسل يا آرام سان ٽنگنگ مشڪل ڪريو ٿا، گرمي ضروري آهي. اهو تمام گهڻو نه هجڻ گهرجي، پر اهو لازمي هجي. صرف 5-7 منٽ پنهنجي جسم جي حفاظت لاء هميشه ڳولي سگهجن ٿا.
گرم اپ
هلڻ کان اڳ صحيح گرم اپ پيچيده هجڻ گھرجي ۽ خاص طور تي پيرن، پوئتي ۽ مٿي لاء مشق شامل آهي. اهو اهو منجهيل آهي جيڪو توهان کي درد کان بچائيندو ۽ توهان کي سٺو محسوس ڪرڻ جي اجازت ڏيندو. توهان کي گرمي ڪرڻ کان پهرين، توهان کي فوري طور تي جوگ لاء تيار ٿيڻ گهرجي يا سڌو رستي تي گلي تي هلندو آهي، تنهنڪري گرميء ۽ جاگنگ جي وچ ۾ گھٽ هجڻ گهرجي. تنهنڪري، هلائڻ لاء گرم اپ:
- سروازي اسپائن سان شروع ڪريو. پرفارمنڊ سر کي پهرين اڳيان پٺتي پيل ڪرڻ، پوء سڄي کاٻي پاسي. ان کان پوء، توهان جي سر کي موڙ ۾ پنهنجن ڪنڊن کي ٽوڙي ڇڏيندي ۽ آخر ۾ سر جي ٿورو سست ۽ محتاط گردش کي دڙي ۽ کاٻي پاسي واري دڙي ۾ ٺاهيو.
- عارضي طور تي، پيرن جي چوڌاري چوٽي وانگر، پنهنجن هٿن کي ڪنارن ڏانهن ڪڍي ڇڏيندا آهن. پهرين، برش کي پوئتي ڦٽو ڪن ٿا، پوء ڪنڊو گڏيل ۾، سرڪشي حرڪات انجام ڏيو، پوء ضروري هوندي، ڪاس کي ٽوڙيو.
- واپسي ۽ پسمانده ڪنزولز کي، ۽ سڄي ساڄي طرف ۽ هيٺيون طرف رهڻو پوندو.
- ھاڻي بلڪل اھم نقطي: پيرن لاء ھڪڙو گرم آھي. هڪ ٽنگ تي بيٺل، ٻئي پير توهان جي سامهون رکي ۽ 90 درجا جي زاوي تي موڙ. ھن ٽولي کي پھرين ھڪڙي رستي تي گھمايو، پوء ٻيو. هن کان پوء، گھڙي ۽ هپ گڏيل لاء ورزش ٻيهر وريو ۽ پوء ٻئي ٽنگ لاء.
- گوڏن لاء ھڪڙو اضافي ورزش انجام ڏيو: پنھنجي پيرن کي جھليندي ۽ پنھنجا هٿ ھپس جي سامهون رکھو، گھرو گڏيل ۾ گھريل تحريڪن کي پھريون ڪن کي، پھر ٻئي طرف.
- چڱيء ريت گرم اپ کي هيٺ کڻڻ شامل آهي: هڪ ڪنٽرول اڳتي وڌو ۽ هر ٽنگ جي لاء. پوء اٿي بيھي، پير گڏجي گڏ، توهان جي سامهون منزل کي ڇهو ۽ 5-10 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن کي درست ڪريو. هن پوزيشن کان، اٿي بيهي ٿي، واري برتن جي پويان، پنهنجي پٺي کي اڇلائي.
ڇا توهان سوچيو ٿا ته اهڙي گرم گرم اپ تمام گهڻي هلائي ويندي؟ حقيقت ۾، پيچيده صرف 5-7 منٽن وٺندو آهي، پر توهان سڀني کي ٽوٽ ڀڃي ۽ پيئي جي مشڪين کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندي، انهن جي ڪارڪردگي ۽ اثرائتي طريقي سان ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. رستي تي، ٽڪڙي جي پيچيدگي کي هلائڻ کان پوء گرمي طور تي ويهڻ لڳندو هجي: ايروبيڪ مشڪور بوجھ سان گرم هوا آهي، توهان پنهنجي پلازمين کي شاندار طور تي ترقي ڪري سگهو ٿا.