ڪيترن ئي لاء، مسئلي جو علائقو نه رڳو تنگ ڪنار وارو ڪم آهي، پر اهو به بلنگ وارو بل آهي. هنن ناپسنديده پيٽ کي منهن ڏيڻ چڱو مناسب غذائيت سان گڏ هوندو آهي، آٽو محدود، ٿڪ ۽ مٺي. جسماني مشقن جي گھٽتائي لاء بلڪل مختلف ٿي سگھن ٿيون - ايروبيڪ ۽ آورائيبڪ، پر اهو سڀني کي سڀني پيچيده ۾ استعمال ڪرڻ بهتر آهي. گهڻو ڪري، نوجوان مائر جيڪي ڪمر لاء مشغول ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن پر انهن جو مسئلو اهو آهي ته انهن کي نه ڪڍيو وڃي، ٻي صورت ۾ وڃائي پونڊ اڪثر ڪري موٽي ٿو. اچو ته وڌيڪ روايتي ورقن تي غور ڪريو.
ڪمزور ۽ پيٽ لاء
ڪمزور لاء هڪ بهترين پيچيده مشڪل، پيٽ ۽ پيٽ ڪيترن ئي ڏهاڪن تائين هن چپ جي معمولي موهيندڙ ٿي چڪي آهي. اهو صرف هڪ هوڪرو لاء هن وقت تائين اهم طور تبديل ٿي چڪو آهي: معياري اختيارن جي بدران اهڙن نئين شيون مساج ۽ وزن وارو هوڏين وانگر آيا آهن. اسان انهن جي تاثرات کي منهن ڏيڻ ۾ ناڪام نه ٿا ڪري سگهون: مثال طور، مساج هپ توهان کي جلدي نرمي ۽ چم کي چمڪڻ، 3 وزن وزن، 3 किलोको वजनमा، अधिक वजनको बिरुद्ध अधिक झगडा झल्किन्छ. انهي حقيقت جي ڪري ته عضلتون وڌيڪ وزن کڻندا آهن، انهي کي منتقل ڪرڻ لاء توهان کي وڌيڪ ڪوشش ڪرڻ جي ضرورت پوندي، جنهن جو مطلب آهي ته توهان وڌيڪ ڪلوريز کي ساڙي ڇڏيندس.
هڪڙو وڌيڪ پيچيده مشق، ڪمر، بٽڻ ۽ سڄو جسم ڌڪڻ وارا آهن. ها، اهي سڀ کان وڌيڪ کلاڳو ڌڪ آهن، صحيح عمل جي لاء جنهن جي توهان کي پنهنجن هٿن ۽ انگن سان منزل تي آرام ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ سڄي جسم کي دٻاء ڪرڻ ۾ ناڪام ٿيڻ جي ضرورت آهي. ان کان سواء، اهي پيٽ سان وڙهڻ ۽ عام طور تي ٿلهي ٽپو رسي وڃڻ لاء وڏو آهن. انهي حقيقت جي باوجود، هن حالت ۾ خاص طور تي پيٽ جي پيٽ تي خاص اثر نه آهي، اهو مشق توهان کي جسم کي مضبوط لوڊ ڪري ٿو، جنهن جي ذريعي چتائي ساڙڻ جي عمل کي چالو ڪيو ويندو آهي.
جمپنگ رسي کي استعمال ڪرڻ سان پيٽ مان ھڪڙو معياري طور تي استعمال ڪرڻ لاء، ان لاء تربيتي ٽيڪنڪي استعمال ڪرڻ جي صلاحيت آھي. 10 منٽ چونڊيو، ۽ هيٺ ڏنل لوڊ کي ورهايو:
- وڌ ۾ وڌ وڌ ۾ 1،3،5،7،9-ٽي منٽ ٽپڻي؛
- 2،4،6،810 10 منٽ من آرام مند تال ۾، جڳهه تي هلن.
هي قسم جي تربيت توهان کي موثر انداز ۾ وڌيڪ موٽن جي ذخيري کان بچائڻ ۾ مدد ملندي. ۽ جيڪڏهن توهان انهن ٽيڪنالاجي کي مناسب غذائيت جي بنياد تي غذا سان گڏوگڏ، نتيجن کي شاندار طور تي شاندار ٿي ويندي.
فٽبال تي ڪمري لاء
پيٽ ۽ مشق جي خلاف جنگ ۾ بهترين مدد هڪ خاص جمناسٽ بال بال تي فٽبال تي. توهان ڪنهن به راندين جي دڪان تي خريد ڪري سگهو ٿا، اهو هڪ ڊگهو وقت ٿيندو ۽ نه رڳو هڪ بهترين طريقي سان انگ اکر کي بهتر بڻائي سگهندو، پر سٺي راندين واري تفريحي پڻ. اچو ته ڪجھ مفيد مشق تي غور ڪريو.
چڙهائي
فٽبال تي پنهنجا بٽ ۽ کمر جھڙا، پنھنجي گوڏن کي جھليندي ۽ منزل تي آرام ڪر، پنھنجو ھٿ پنھنجي مٿي جي پويان وجھي. پريس کي زور ڀريو ۽ ڌاڙيلن کي زور ڀريو، تيز رفتار سان تيز ڪري بلند ڪيو وڃي. 2-3 سيٽ ۾ 2-3 سيٽرن ۾ ورزش انجام ڏيو.
ڄميل واڪندڙ
پوئين ورزش وانگر ساڳيو پوزيشن وٺو، بس سڌو سنئون نه وجهي، ۽ ڪٽي ڇڏيو ويو آهي - کاٻي پاسي کان کٻي پاسي کان کٻي پاسي کان. ڪئين پاسي کان. 2-3 سيٽ ۾ 2-3 سيٽرن ۾ ورزش انجام ڏيو.
هٿن جي مٽائڻ سان گڏوگڏ
پنهنجي بٽرن کي ڌوڙيو ۽ فٽبال تي ٺهرايو، پنهنجا گوڏن ڀريو ۽ منزل تي آرام ڪر، پنهنجا هٿ پنهنجن هڏن تي رکيا. پريس کي دٻايو ۽ ڪٿان ٽوڙ بند ڪري ڇڏي، متبادل طور سڄي کاٻي پاسي کيٻي پاسي ڏانهن وڌو، پوء انهي جي مٿان، کاٻي پاسي کان دٻي هٿ تي. هر چئن تحريڪن کانپوء، شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽڻ. 2-3 سيٽ ۾ 2-3 سيٽرن ۾ ورزش انجام ڏيو.
ڪمزور جي ڪم ۽ پيٽ لاء فٽبال تي ڪم ڪيو ويندو، عام طور تي تمام موثر آهن ۽ عام طور تي، معمولي ورڪ ۾ وڏي فرق آڻيندي.