طاقت جي تربيت شامل آهي وزن جي استعمال ۾، اهو آهي، جسم وڏي اونڌو حاصل ڪندو، تنهنڪري اهو ضروري آهي ته مشڪين کي ڪيئن تربيت ڏيڻ کان اڳ. جيڪڏهن توهان هن شيء کي ڇڏي ڏيو، توهان سخت زخمي ڪري سگهو ٿا. اهڙا ڪيترائي مختلف مشق آهن جن ۾ مدد وڌائڻ جي لاء تيار آهن.
طاقت جي تربيت ڏيڻ کان اڳ گرمي ڇا ڪندو آهي؟
سادو مشق ڪرڻ؟ توهان جون ٺاهڻ ۽ مشق تيار ڪري سگهو ٿا ۽ لڏمنٽ کي وڌيڪ لچڪدار بڻائڻ ۾ مدد ڏين ٿا. ان کان سواء، اعصاب سسٽم جي سرگرمي ۾ واڌارو، نبض وڌائيندو آهي، جهازن کي وڌايو، عام طور تي، جسم وڌائي ڪم لاء تيار ڪري ٿو. هي نه رڳو زخم جي خطري کي گھٽائي ٿو، پر تربيت جي اثرائتي پڻ وڌائي ٿو. گرم کان پوء، نبض هڪ منٽ ۾ 95-110 بٽن تائين وڌائڻ گهرجي.
تربيت کان اڳ گرمي ڪيئن ڪرڻو آهي؟
هن کي مشڪون گرم ڪرڻ لاء گهڻو وقت خرچ ڪرڻ جي ضرورت ناهي، صرف 15 منٽن. هڪ عام ۽ خاص گرم گرمي کي مختص ڪريو. پهرين صورت ۾، هڪ एरोروڪ لوڊ عام طور تي استعمال ٿيندو آهي، مثال طور، جڳهه ۽ ٽپو تي چڙهڻ. هن درجي ۾ ٻين مشقون شامل آهن: هٿن، سلاپ، موڙ، ڦرندڙ تحريڪن وغيره. هڪ خاص گرمي اپ وڌيڪ وزن سان تيار ڪرڻ لاء گهٽ وزن سان مشق مشق شامل آهن. طاقت جي تربيت جي لاء اها تڪڙو ۽ تيزيء سان گرم ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي، جيڪا گڏيل مايع وڌيڪ گندم پيدا ڪري ٿي، جنهن جي نتيجي ۾ اسباب کي ختم ٿيڻ پر ميڙ جي استحڪام کي وڌائي ويندي.
هڪ مثال توهان جم ۾ تربيت کان اڳ گرم ڪري سگهو ٿا:
- شروع 5 منٽن تائين جڳهه تي هلائڻ کان ڊوڙندو آهي.
- اسان گرم جي گرمي اپن لاء نڪري ٿو، جنهن لاء ان لاء مختلف هدايتن ۾ سرڪيول موٽر ٺاهڻ ضروري آهي. سر سان شروع ڪريو، ۽ پيرن تي ڪر. اهو ڪافي آهي ته هر طرف ۾ 10 تحريڪن کي.
تربيت کان پهريان هڪ موثر گرم اپ هجڻ لازمي طور تي عضون کي گرميء ۾ شامل ڪرڻ گهرجي. توهان مختلف هدايتن تي تعريف ڪري سگهو ٿا، ڪپڙو ٽنگ، اسڪوٽ ۽ مني مس مسڪين پڻ ممڪن آهي. - گرميء جو واجبي حصو ننڍڙو ڦاٽي آهي، جنهن کي صرف پٺي تيار نه ڪندي، پر درد جي ظهور کي به روڪڻ به ڏيندو. اهو سڀ ڪجھ ڪم ڪرڻ لاء ضروري آهي، جگر کان بغير ۽ ان کي وڌيڪ نه ڏيو.
- گرمي ختم ڪرڻ لاء توهان ٿورو وزن سان مشق ڪري سگھو ٿا.
پنهنجو پاڻ لاء چونڊيو جيڪو توهان کي بهتر ڪرڻ جو سڀ کان وڌيڪ مناسب طريقو آهي. ياد رهي ته توهان تمام گهڻو خرچ نه ڪرڻ گهرجي، ڇو ته اهو صرف هڪ تياري واري مرحلي آهي.