اهو ائين ئي ٿيو ته زندگي ۾ بار کي خاص طور تي دٻاء کي دٻاء ڏيڻ لاء هڪ انسان جي خاصيت سمجهي ويندي آهي، ۽ عورتن کي ان جي اچڻ کان به خوفزده آهي. مشاهدو ڪيو ته اسڪول جي ڏينهن ختم ٿي وئي جڏهن غيرت جي هٿن مان بار بار شروع ڪيو ويو، جڏهن فيض ڇوڪرن کي مضبوط ۽ مکيه سان ڌڪايو هو، ۽ جيڪڏهن اسان ان کي پڙهڻو پوندو، اسان کي ٿورو خوفناڪ کڻي، صرف پارڪربر تي پھان ٿو. تنهن ڪري، اڄ اسان اسٽريائپائپز کي ڇڪيندا آهيون، اسان ڏسون ٿا ته ڇوڪرين کي بار بار پريس پمپ کنيو.
جڏهن ۽ ڪيترو ئي افقي بار تي مصروف ٿي وڃي؟
موھيندڙ ھر ھڪڙي کان ھيٺ ۽ مٿي جي مٿان جھڙي پريس سان ڦهلائڻ لاء مثالي وسيلا آھي. اهو ممڪن آهي ته ٻن هفتي ۾ افقي بار تي پمپ ڪن، جنهن ۾ توهان هڪ متوازن غذا جي قاعدن جي پيروي ڪندا آهن ۽ معتدل مزاج کان سواء، باقي باقي وقت جي وقت ڇڏڻ. مشڪلاتن جي ڦيري واري پريس لاء روزانه نٿو ڪري سگهجي. پهريون، ڦيري جي عضون جي وڏي انگ واري رقم کي بحال ڪرڻ لاء تمام گهڻي وقت جي ضرورت هوندي آهي، ان عرصي دوران، طاقت ۾ اضافو ۽ عضلات جي ٺهڻ آهي. ٻيو، جيڪڏهن توهان صبح جي صبح کان پريس پمپ تي پوندا، توهان جي پيٽ ۾ مشغول وڌندو، ۽ گول گول پيٽ ۾، جڏهن ته امداد سان گڏ هوندي. هڪ لفظ ۾، بار تي پريس پمپنگ هفتي ۾ اٽڪل ٽي دفعا ٿيڻ، آرام آرام ۽ ائروبي ڪم ورڪ کي هلائڻ گهرجي.
پهرين چت کي هٽايو، پوء پٺي کي پمپ ڪريو
جيڪڏهن توهان جي پيٽ تي هڪ ٿڪندڙ پرت آهي، تنهن کان پوء توهان کي پريس کي ڪيترو نه ڪتب آڻي، توهان جي امدادي عضون کي چٽسالي جي مقابلي ۾ پوندي. ان معاملي سان معاملو ڪرڻ کان اڳ، افقي بار تي پريس پمپ کي هلائڻ کان اڳ، هلائڻ، جمپنگ جي رسي ۽ ترڻ جي ذريعي موڙي ڇڏڻ کان اڳ.
ورزش
سڀ کان پهرين، اٿي بيهڻ جي لائق آهي. اسان لمبر زون تي اسان جي توجہ تي ڌيان ڪندا آهيون، جيڪا تمام گهڻي لوڊ ٿي ويندي آهي. اڳتي وڌو ۽ ڪجهه عرصي ۾ ٺاھيو ويو. اسان افقي بار کي پڙهون ٿا، اسين پاڻ کي معمول گرفت جي آڱريون سمجهندا آهيون. گرفت تي مدار رکندي، اسان انهن جي پيپر تي لوڊ ڪري سگهو ٿا. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان مخالف جي معمولي گرفت کي تبديل ڪندا، ته لوڊ پيشي جي مشڪين ۽ بيسپس تي هدايت ڪئي ويندي. گرفت جي چوٽي کي ڪلرن جي چوٽي جي برابر هجڻ گهرجي.
- اهي ممڪن حد تائين جيتري حد تائين بيٺا هئا. اهو نموني لاء تمام مفيد آهي، ۽ نفسياتي طور تي نئين فهرستن ۾ استعمال ڪرڻ ۾ مدد پڻ ڏيندو. اڳيان، سڌو پيرن کي مٿي ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ لاء ميدان تي 90⁰ متوازي تائين. جيڪڏهن اهو ڪم ڪري، پوء 5 ورجائي ڪريو، پوء ٽپو بند، آرام، ۽ ٻه ڪم ٻه ڀيرا پنج دفعا پڙهندو. هي مشق افقي بار تي هيٺيان پريس ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- پيرن کي گوڏن ڀرڻ جي مدد سان، توهان صرف ننڍڙو نه پر ڪنڊ ۾ افقي بار تي پريس پمپ ڪري سگهو ٿا. هيٺين پريس: پيرن گوڏن تي ٺهرايو ۽ ممڪن طور بلند بلند، مقرر ڪرڻ کان سواء، گهٽ ۾ گهٽ گھٽ. باضابطه پريس: ٽٻي پيرن ۾ گوڏن ڀر ۾ اٿي بيٺو ۽ ٿورو ڌاڙيلن جي سامهون رخ جي طرف. اسان هڪ عام موڙ ڪندا آهيون. ان کان سواء، اسين هڪ جامد ورزش ڏانهن اڳتي وڌون ٿا. اسان سڌو سنئون 904 تي پاسو ڪريو ۽ 30 سيڪنڊن لاء لهي وڃو، اسان جي پيرن کي پيرن سان سست رفتار تي ڌڪ هڻندا آهيون.
- وڌيڪ ترقي لاء، اهو هڪ مشق آهي جنهن ۾ سڌيون ڪپڙو صرف 90 درجي زاويه کي نه بلند ڪيو، پر جيترو ممڪن آهي، هڪ ٽپ سان پارڪر ڏيارڻ.
- ۽ وڌيڪ کان وڌيڪ ترقي لاء، جيڪي باقاعده مصروف آهن ۽ سٺا پمپون آهن، انهن وٽ هڪ خاص مشق آهي. اهو مٿانهون سر-هيٺ ويزا ۾ ڪيو ويندو آهي ۽ هن پوزيشن کان اعلي طور تي ٽرڪن کڻڻ تي مشتمل آهي.
پر هر دفعي سادي ۽ صاف آهي. هن آرٽيڪل ۾ توهان بار بار بنيادي بنيادن تي عمل ڪرڻ جي نظريي سان واقف ٿي رهيا آهيو. انهن کي پيش ڪندي، توهان تمام جلد جلدي امداد سان گڏ پمپ ٿيل پمپ کي حاصل ڪيو.