جسم جي ترقي لاء پڻ، سڀني پٿرن جي گروهن کي ڪم ڪرڻ ضروري آهي. Dumbbell ويٺل گونگي هڪ قابل رسائي ورزش آهي، بنيادي طور تي، ڪاسرن جي عضلات جي موثر تربيت لاء. پريس جي ڪيترن ئي خاصيتن سان پابندي جي ڪيترن ئي قسمن جا عملدار آهن.
Dumbbell اوطاق اوطاق - ڪهڙن مشينن جو ڪم؟
هلندڙ رانديگر ۽ گڏوگڏ هن بنيادي ورزش کي ٽن ٽن ڊيمن جي بيم لاء بهترين وزن سمجهيو. مئٽرڪ بيم تمام وڏي بوجھ حاصل ڪري ٿو، ۽ پوء، وچولي وارا ڳنڍيل آهن، ۽ ٻيهر حصو ٿوري دير سان ڀريل آهي. ان کان سواء، گونگي بيچ بينچ پريس مشق هڪ ٽوپي، ٽينس، ڪپڙي لچڪڙي، پوئتي ۽ سينه ٺاهي ٿو.
ڪرببل بينچ پريس ويٺي ٽيڪنڪ
اهڙا ڪيترائي خاصيتون آهن جيڪي سڀني قسم جي مشق جي ڪارڪردگي جو تعلق:
- گنگا پريس بيٽنگ تي ويٺي رهڻ گهرجي، سواء بند ٿي ويندو، ٻئي طرف هيٺ ۽ مٿي ۾. انهي جي ڪري، اهو ممڪن آهي ته ڊليٽوڊ جي مشغلن تي وڌايو وڃي. جرڪو نه ڪريو، پڪ سان پڪ ڪريو ته تحريڪن کي smooth آهن.
- جڏهن ته مشق ڏيڻ، اهو ضروري آهي ته ڪنٽرول کي گڏ ڪرڻ لاء گونگا هلڻ ضروري آهي ۽ ڪنارن ڏانهن منتقل نه ڪن.
- ويٺي جي پوزيشن ۾ گونگا جي پريس کي پرفارم ڪرڻ جي ضرورت ناهي ته ڪيترائي نوڪري ڪرڻ کان وڌيڪ وزن وڌائين. جڏهن وڌيڪ لوڊ استعمال ڪندي، ان جي بي گھرڻ واري ٿيندي آهي ۽ ڊيلٽوڊ عضون مناسب ڌيان نه وٺندا آهن. ان کان سواء، زخمي وڌائڻ جو خطرو. dumbbells چونڊيو ته جيئن توهان 8-12 کي بهترين ٽيڪنالاجي سان ڪم ڪري سگهو ٿا.
- سٺي نموني کي ڪم ڪرڻ لاء، انهن جي وچ ۾ ننڍن ننڍن برتن سان 3-4 سيٽرن ۾ ورزش ٻيهر ورائڻ.
آرنڊو جي کلائي گونگي سان ويٺي رهي
هڪ مشهور معتبر بلڊر، اداڪار ۽ گورنر شاورزنيگر پنهنجي پنهنجي مشق کي ترقي ڪري ڇڏيو، جنهن جي راء ۾، ڪاسرن جي عضون تي بهترين ڪم ڪري ٿو. ڪنگبيل پريس ڪاسرن تي ويهي هن مرحلن تي ڪندا:
- ٻڌڻي بئنڪ تي واپس رکي، جيڪو پوئتي تي بوجھ گهٽائڻ ضروري آهي. شيلون وٺي، پنهنجا هٿيار ڦيرايو ۽ پنهنجي جسم جي خلاف ڪاوڙ کي دٻايو. کجين کي پاڻ ڏانهن هدايت ڪئي وڃي.
- تڪليف، توهان جي مٿئين مٿي نچوڙي گونگا، ۽ هن جي دوران توهان 180 ° گھمڻ گهرجي. انهي جي نتيجي ۾، کجين جي آخري نقطي کان پاڻ کي نظر ايندي.
- ان ۾ جذب ڪندي، ان جي اصلي پوزيشن کي گونگا واپس اچڻ کان ابتدائي حيثيت وٺي.
فرينچ بينچ جي ڊيگبيل سان گڏ
پيش ڪيل مشق موصليت ڏانهن اشارو ڪري ٿو، ۽ اهو ڪاس ۽ ٽاسپس جي پيٽ کي ترقي ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. فرانسيسي بينچ پريس کي گونگي جي ٻن هٿن سان گڏ ويٺي هئاسين، هيٺ ڏنل هدايتن تي عمل ڪريو:
- جيئن ته اڳئين ورزش ۾، توهان بينچ تي واپس واپس رکڻ گهرجي. ورزش لاء، هڪ گونگا کائي وڃي ٿي ۽ مٿئين مٿي تي هٿ مٿي رکيل آهي. ان کي ڪيئن رکي، انگن کي ڏسو. اهو ضروري آهي ته کجين کي منهن ڏئي رهيا آهن.
- dumbbells جي بيچ جي پريس کي پرفارم ڪرڻ، ضروري آهي ته هڪ اسٽيشنري حالت ۾ سر ويجھو ويجهو رکڻ لاء. ان سان گڏ، سر جي گونگي کي گهٽايو، ان کي سيميئررولر پيچروڪري سان گڏ ڏسڻ لاء ڪنئرم جي رابطي سان.
- تڪليف، پنهنجن هٿن کي سڌو سنئون، ان جي اصلي جاء تي گونگي کي واپس آڻيندي.
آرمي بيچ ڊي گنگا سان گڏ ويٺي
هي اختيار ڪلچر سمجهي رهيو آهي، ۽ گونگا استعمال ڪرڻ جي مهرباني توهان هن کي عضلتون طاقت وڌائڻ لاء وڌيڪ ڌڪائڻ لاء مجبور ڪري سگهو ٿا. هيٺيان گذاري ڪرڻ دوران پنهنجو سر مٿي گونگي کي دٻايو.
- پنهنجو پاڻ کي واپس سان ٻڌل هڪ جڳهه تي رکو، سختيء سان توهان جي هيٺين پوئتي تي دٻايو. اپنے کمانوں سے تھوڑا سا dumbbells رکھو، اپنے ضوابط جھکاو. کجيون اڳتي وڌڻ گهرجي.
- ٿڪندي، هڪ پريس ڪر، پنهنجي سر مٿان مٿي گونگي ڊيٽيل، جڏهن ته توهان جي ڪنڊ اسٽيشنري کي برقرار رکندي. پنهنجي هٿن کي مڪمل طور تي ڌيان نه ڏيو، جيئن ته لوڊ نه کڻڻ جي لاء.
- انهي کان پوء، پروسيسائل کي شروعاتي پوزيشن ۾ گهٽايو. توهان ٻني متبادل بئنچ پريس کي گونگا ڪري سگهو ٿا، اهو آهي، پهريون، ۽ پوء، ٻئي طرف.