عورت جي جسم جون خاصيتون هن لاء گهڻن جاءن ۾ گهرن جي بچت ۾ حصو وٺندا آهن. اهي جيڪي ماڻهو لاء ڏاڍا دلچسپ آهن، انهن کي چت يا ٿانو يا ڳاڙهي، يا ان کان وڌيڪ بدترين نارنجي پيل جي ذريعي خراب ٿي سگهي ٿو. ڇا اهو عورت محسوس ڪندو آهي ته هوء هوء ڪهاڻي وانگر نه نظر ايندي آهي؟ اهو جواب ڪافي سادو آهي - وزن گهٽائڻ لاء! پر توهان کي صحيح انداز ۾ وزن وڃائڻ جي ضرورت آهي، خاص طور تي مسئلن واري مسئلن کي استعمال ڪرڻ لاء. "ڇا ڪپس ۽ پيرن لاء هڪ خاص غذا آهي، يا ڪنهن کي بٽڻ لاء هڪ غذا آهي؟"، توهان پڇيو. اتي آهي! هڪ غذا جنهن کي اسين توهان جي توجه تي حاضر ڪنداسين، ۽ سڏيو ويندو آهي. هي غذا صرف هڪ متوازن غذا نه آهي، پر گهٽ اثر حاصل ڪرڻ لاء پڻ جسماني مشق جي سيٽ کي ٺهڪي اچي ٿو. هي غذا جسم جي مسئلن تي سڌو سنئون وزن وڌائي ويندي: هڏن، بٽيون، پيٽ تي.
هڪ غذا لاء پيرن ۽ ران جي لاء ڊزائين ڪيل آهي عورتن لاء پنهنجون چپس ٺاهڻ ۾ مدد ۽ لچکدار بٽيون. پر هي غذا استعمال ٿي سگهي ٿو ۽ مرد، خاص طور تي جيڪڏهن اهي بيئر بيلي آهن. هي غذا توهان کي گهٽ ۾ گهٽ ڪجهه انچ انچ هٽائڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
پيرن ۽ ران جي لاء غذا جو عرصو 14 ڏينهن آهي. هن وقت، توهان 5 کان 6 ڪلوگرام وڌ وزن وڌائي سگهو ٿا. اهو غذا گهٽ-کليسي آهي، هڪ قابل اجازت روزانه ڪيوري جي شرح 1200 - 1300 جو آهي. خواهش جو تعداد گهٽ ۾ گهٽ 5 ڀيرا ۽ حصا يونيفارم هجڻ گهرجي. پيداوارون گهربل ٻوٽي جي اصليت کي کپي، ۽ هن وقت تائين سڀ مٺي ۽ موٽن کي ڇڏي ڏيو. توهان جي روزانه غذا تازو ميون ۽ ڀاڄين جي گهڻائي ۾ شامل ڪريو. اهو موسمي کان بهتر آهي، ڇاڪاڻ ته اهو ممڪن آهي ته اهي گرين هاؤس بدران، قدرتي هونديون، ڪافي ڪافي آهي. جيڪڏهن ممڪن هجي، کلندي استعمال ڪريو، ان کي جسم کان اضافي پاڻي کي هٽائي ڇڏيو. جيڪڏهن ڪنهن وقت تائين هڪ غذا جي موسم جو توهان پنبو ميلن جو انتخاب ڪيو، اڌ اڌ کلندو روزانو کائيندو. اهو سڀ کان پهرين شراب جي ۽ فائيٽي کاڌي جي استعمال کي ختم ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. انهي جي غذا ۾ توهان هڪ ملائيٽامن وٺڻ جي ضرورت آهي.
سفارش ٿيل مائع، روزانو ڳرڻ - 2 ليٽر. ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو گهٽ قافيا ۽ چاء، گئس کان معدني پاڻي تائين ترجيح ڏي. ۽، يقينا، توهان جي پير ۽ ران سان ڇڏڻ لاء غذا کان وڌ اثر حاصل ڪرڻ نه وساريو، توهان کي جسماني مشق جي ضرورت آهي.
پيرن ۽ جاچ لاء غذا جي ماپ
نيرن جو شڪار ٿيل هاڻوڪو، سبزي جي سلاد.
ٻيو ناشتو ھڪڙو سيب ۽ نارنج آھي.
منجھند جي ماني - سبزي جو سوپ، ھڪڙو مانيء جي ماني، رس.
منجھند جي ماني - گوشت (ڪڪڙ يا ڍڪ) ڀاڄين سان سھڻو.
ڏند ڪشمي آلو سان آلو.
Rosemary Conley جي هپ کاڌو آهي
Rosemary Conley کی طرف سے تیار ڪئي وئين جو پيرن ۽ ران جي لاء مؤثر غذا 1988 ۾ شروع ٿيو. هن ڪتاب ۾ هوء تفصيلي تفصيل سان بيان ڪري ٿي، (ڪتاب ۾ هڪ خاص مينيو ۽ اجازت ڏنل شين جي هڪ لسٽ شامل آهي) ۽ اضافي ۾ تربيت جو هڪ مڪمل نظام آهي. غذا آر ڪولي جي کوپ لاء، گھٽ-کليوري غذا تي ٻڌل آهي. جئين ته توهان کي ڄاڻ آهي ته هڪ ثابت ۽ ڪم ڪندڙ طريقو آهي، پر بحث ڪيو وڃي ٿو ته غذا جي پيرن يا نقصان جي وزن گهٽجي ويندي. اهو امڪان اهو آهي ته چپس ۽ بٽڻ سان به وزن پيٽ، هٿن ۽ سينه پڻ وڃائي ويندي.
ڪڙيون گهٽائڻ لاء مشق
- هڪ اعلي هپ وڌائڻ سان جڳهه تي چڙهڻ. ھڪڙي نقشن جي مدت 10-15 سيڪنڊ آھي. فقط ٽن طرفن جو.
- پيرن کي ڪنارن ڏانهن کڻڻ. توهان پنهنجي پيرن کي جھلڻ لاء مشغول نٿا ڪري سگهو، توهان کي پنهنجي پيرن سان سست رفتار ۽ آسان طور تي بلند ۽ گهٽ ڪرڻو پوندو. 10 پيٽرن لاء هر ٽنگ. ٽن طرفن جو.
- هڪ ڪرسي تي ويٺو، گوڏن جي وچ ۾ بال کي نچوڙي، پوء پنهنجا پير آرام ڪريو، پر بال رک. هن مشق کي 10 ڀيرا ٻيهر دفن ڪريو، پيرن جي عضلات کي تيز ڪرڻ ۽ 5-7 سيڪنڊ جي تديد جي حالت ۾ دير سان.
- اسڪواٽس. اسڪواٽس پنهنجي هٿن کي توهان جي سر جي پويان يا پنهنجي سينه تي گذرڻ سان گڏ ڪيو وڃي. اهو 100 سيٽ اپ روزانو ڪرڻ جي صلاح آهي. ان جي تقسيم تي، مناسب اندازن ۾ ورهايو وڃي ٿو.
اھو وڌيڪ گھمڻ جي صلاحيت آھي، ھڪڙو ڏينھن کان 5 ڪلو ميٽر (اھو اٽڪل ھڪ ڪلاڪ وچ ۾ ھلندڙ رفتار تي ھلندو آھي)، اھا هلائڻ، ٽپو ۽ ڊوڙڻ لاء ڏاڍو ڪارائتو ھوندو.