جيئن ته عنوان کان واضح آهي، هن غذا جو بنياد ڪيوري جي تعداد کي گهٽائڻ ۾ ("هيڪو" - ٿوري). پر جيڪڏهن توهان ٿورڙي گهڻي گندگي کپي، منافقن جي خواهش اسان کي ڄاڻايو ته 1.5 دفن ۽ ڪاربوهائيڊريٽ 3 دفعا فوٽن جي مقدار کي گھٽائڻ لاء. اسان شين کي منهن نه ڪنداسين، اسان کي دنيا جي ايندڙ اشغال سان مسلسل قدم قدم کڻڻ کان محروم ڪنداسين.
سڄو قدر
سراسري طور، هڪ عورت لاء جيڪو ڪم جي گهر جي جسماني سرگرمي جي مڪمل طور تي راڄ ڪندو آهي، عام طور تي 2000 ڪيڪال آهي. اسان جي، يقينا، اهو سمجهڻ گهرجي ته هڪ ناياب غذا توهان کي اهڙي تڪليف نمبر پيش ڪري سگهي ٿو. پر، وزن گھٽائڻ لاء، وزن گهٽائي ڇڏيو! منافقور غذا توهان کي 1 200 - 300 300 جي بدران پيش ڪري ٿو. پروٽينس جي طور تي، انفرادي تعداد منافقورڪ غذا جي مينيو ۾ عام طور تي قبول ٿيل نورمونو تي مشتمل آهي - 60-80 g / day. ڪاربوهائيڊريٽ ۽ سوات، جيئن ته اسان اڳ ۾ ئي ذڪر ڪيو آهي، "ڇڪيل" آهن، جيڪي ڇڏيو ويو آهي، ساوڪ جي شرح جي ڀيٽ ۾ 1.5 کان 3 ڀيرا گهٽ آهي.
نونسن
ڪنهن ٻئي غذا وانگر، هڪ اعتدال پسند منافقن جي خوراڪ جي وزن گهٽائڻ جي ڪري نقصان نه پهچندو آهي.
- توهان کي تقسيم کا گوشت ڏسڻ گهرجي؛
- توهان کي مائع جي وڌيڪ مقدار استعمال نه ڪرڻ گهرجي.
- اهو سفارش آهي ته غذا تان لوڻ جي لوڻ کي خارج ڪرڻ لاء؛
- جسم جي غذا دوران ويتامين ۽ معدنيات سان گڏ جسم جي ضرورت هوندي آهي؛
- گهرجي ته وڌيڪ ميوو ۽ ڀاڄيون جيڪي فائبر تي مشتمل هجن.
- اڻڄاڻن ڏينهن جو مشاهدو ڪرڻ جي پڪ آهي.
مدت
معتدل منافق خورڪ غذا 2 هفتي تائين آهي، ۽ جيڪڏهن توهان وٽ ٻه هفتي کانپوء وزن جي نقصان جي ضرورت آهي، ته توهان ساڳئي شرح ۾ هڪ مهيني کي ٻيهر ورجائي سگهو ٿا. ھڪ ھفتي ۾ ٽيھ اھو آھي جو مشڪل سان غير حاضر ٿيندڙ ڏينھن بندوبست ڪن ٿا:
- ڇوف (1.5 ليٽر في ڏينهن)؛
- ايبل (1 ڏينهن لاء 1.5 ڪلو)؛
- آڱريل (200 ڏينهن لاء 1 ڏينهن)؛
- کڪڪار (1 ڏينهن لاء 1.5 ڪلو).
جسماني سرگرمي
ٻين گهڻيون ڊاڪٽرن جي بدران، منافقن جي وچ ۾ وزن نقصان جي راندين ۾ وقف ڪرڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي. ان جي برعڪس، هي غذا فعال ۽ ايٿليڪ ماڻهن لاء مقصد آهي، انهن لاء جيڪي سوچي تي وزن جي نقصان جو انتظار نه ڪندا آهن.
مثال طور، توهان منافقن جي خوراڪ تي فيصلو ڪيو، توهان ڇا کائي سگهو ٿا:
- ناشتي - آمليٽ ۽ گهٽ فاسٽ مواد سان ڪوفير جو هڪ گلاس؛
- رات جو ماني، موتي سوپ، سوراورراٽٽ کان سلاد، واول گلاش؛
- رات جو ماني، گوشت مان هڪ اسٽار ڪٽيل، ٻيرڻ واري ڪوور، ميون کي سٺو ڪيو؛
- بستر تي وڃڻ کان اڳ، اسان سائي سائي سيب کي مشورو ڏيو ٿا.
ڪلوريڪ مواد کي گهٽتائي ڪرڻ لاء هڪ تنظيمي لاء انتهائي گهٽ ۾ گهٽ، جيڪو 1200 ڪيڪال جسم لاء هڪ مضبوط دٻاء آهي، جيڪو هن کي اڃا به ياد آهي. هن وزن جي نقصان سان، هڪ سست وابستگي جي ضمانت ڏني وئي آهي، ۽ هڪ ڀيرو توهان کي معمول غذائيت ڏانهن موٽيو ويندو آهي ته ڪلو واپس موٽيو.