هن وقت موجود پروٽين جو سڀني قسمن جي قسمن ۾، هي هيڪوٽي پروٽين آهي، جيڪا وڌيو بيولوجي قدر ۽ مجموعي اثرائتي کي بهتر بڻائي سگهجي ٿي. اهو اهو منفرد پيشڪار آهي جنهن ۾ انساني غذائي جي مڪمل حد شامل هوندي جيڪا انساني جسم لاء ضروري آهي.
هيڪاندي جو اڇو پروٽينن
اهو قابل ذڪر آهي ته امينو اسيد جو هڪ مڪمل پيچيده صرف هڪ مڪمل هگهار ۾ موجود آهي، جنهن ۾ پروٽين ۽ وهه شامل آهي. بهرحال، عملي طور تي، ائٿليٽ، هڪ حڪمراني طور تي، هاڻوڪي سفيد صرف استعمال ڪندا آهن، ڇو ته زردي ٿڪ تي ڀاڙي آهي. پر هڪ پاسي، اهو صحيح طريقو آهي، ٻئي تي - هن چونڊ جي ڪري، هڻين کي کائڻ کان گهڻو ئي ممڪن فائدو وڃائي ٿو.
هي ڳاڙهو ڳاڙهو 11 گرام پروٽين جي 100 گرام تي مشتمل آهي. ۽ هن جو مطلب آهي ته ايٿليٽ، جيڪو 110 گرام پروٽين مان حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي، انهن کي هڪ ڪلوگرام هڻڻ واريون گوشت کائڻ گهرجن. اها ڳالهه بلڪل ڏکيو آهي، حقيقت اها آهي ته ڊاڪٽرن عموما هيڊ ۾ شامل ٿيڻ جي صلاح نه ڪن ۽ سسٽماتياتي طور تي هره ڏينهن 3 کان وڌيڪ टुक्रा हुन्छन्.
اهو ويچارڻ لائق آهي ته خام هگيو جي پروٽين صرف پچاس 60-60٪، جڏهن ٻنهي ساڳيو پروٽين، پر انساني جسم 95٪ کان جذب ٿي. انهيء سادي نتيجو - پڪو هڻڻ کائڻ جي لاء پڪ ناهي، نه خام نه.
خوش قسمت، هاندي پروٽين، جنهن ۾ راندين جي تغذيه جي دڪانن ۾ ڳولهي سگهجي ٿي، سڄي هڙاڪا مان ٺاهيو ويندو آهي، تنهنڪري توهان پنهنجي جسم تي وڌ کان وڌ فائدو حاصل ڪري سگهو ٿا.
ڪئين هيون پروٽينين تي گهر ڪيئن ٺاهي؟
ڪيترائي ڪارڪردگي پنهنجو پاڻ تي هيڪين پروٽين ٺاهڻ لاء تيار آهن. ضابطي جي طور تي، سڀني حقيقتن کي ختم ڪري ڇڏيندي آهي ته اهي هڻي ڳاڙهو (پاڻيء جي شيل کان سواء) ۾ اڇلائي ڇڏيندا آهن ۽ ان کي "الڳ الڳ" سڏين ٿا. يقينن، هن ٽيڪنالاجي موجب، توهان صرف هڪ عام ابڙو هڻڻ حاصل ڪري سگهو ٿا.
حتمي پيداوار جي اڪثريت هٿيارن جي پروٽين، ڪائنات واري ٽيڪنالاجيز، نفيساتي سامان ۽ گهڻائي صاف ڪرڻ لاء استعمال ٿيندا آهن، جيڪا چربی انوول کي ختم ڪرڻ ۽ پروٽين جي ممڪن ڪيتري ممڪن کي پيدا ڪري ٿي.
انهيء سادو نتيجو: وقت ضايع نه ڪريو ۽ پيداوار جو ترجمو نه ڪريو. جيڪڏهن توهان راندين جي غذائيت جي بغير پادريء جي ڪاميابي حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا، رڳو غذا ۾ گوشت، گوشت، مڇي، پنير ، ڪڪڙين، پولٽري شامل آهن. اهو سڀ ڪجهه توهان جي ٽيبل تي ۽ وڏي وڏي مقدار ۾ هوندو، ڇاڪاڻ ته کھلاڑی جي روزانه شرح 1.5-2 گرام پروٽين آهي هر ڪلوگرام جي وزن لاء.
ڪيترو پروٽين کي هٿي وٺن؟
ڪنهن راندين جي غذا وٺڻ جي ڊسڪ ۽ وقت کي چونڊڻ، ڪيترن ئي عضون جي بيماري ڪوڙ ڳالهائيندا آهن ۽ انهن سڀني ۾ توهان هڪ تجربه ڪندڙ प्रशिक्षक يا पोषण विशेषज्ञ جي مدد سان، فقط انفرادي طور پر سمجهي سگهندا. اهو ڪجهه عنصر سمجهڻ ضروري آهي: توهان جي وزن جو وزن، پروٽين جيڪو توهان جي بنيادي غذا ۾ شامل آهي، توهان جي ورڪ جو مقصد ۽ گهڻو ڪجهه آهي.
جيئن مٿي ڏنل مٿي ڄاڻايل آهي، هر ڪلوگرام جي لاء توهان پروٽين جي 1.5 گرام جي ضرورت هوندي آهي. 60 ڪلوگرام جي هڪ شخص جيڪو روزانو پروٽين جي 90 گرام وٺي وڃي ٿو. بهرحال، اهو هڪ عام اصول آهي، ۽ جيستائين توهان سبزيجات نه آهيو،
پروٽين جي پيداوار گوشت، پولٽري، مڇي، شيئر جون شيون، ڍنگون. ڳڻپيوڪر ڪيترو هر دفعي ڪيتريون ئي مصنوعات ۽ توهان ڪيترين ئي شين جو استعمال ڪريو ٿا، ان جي اوپن ذريعن ۾ انهن جي ٺهرايل، ڪيٿري ۽ پروٽين جي پيٽرولس ڳولهڻ. سادي حساب سان، اندازو لڳايو ته توهان جي عام غذا سان ڪيترو پروٽين آهي، مجموعي طور هن نمبر کي گهٽايو ۽ توهان جي ڊسڪ جي حساب سان. ان جي نتيجي ۾ نمبر کي لازمي طور تي 3-5 استقبالن ۾ ورهايو وڃي.
توهان ڪنهن به وقت اڍا اڇو وٺي سگهو ٿا، ۽ اهو ڪم ڪارڻ کان اڳ ۽ بعد ۾، ۽ مان سمجهيو ويندو آهي ته مان سمجهيو ويندو آهي.