صبح جو سڀ کان وڌيڪ آسان وقت آهي جيڪو پنهنجي پاڻ کي وقف ڪرڻ لاء، توهان جي صحت ۽ خوبصورتي. پڻ صبح جو، توهان مشق لاء وقت ڪري سگهو ٿا، صرف 5-10 منٽ ۽ سڄو ڏينهن لاء ويدائش جو هڪ ذميواري فراهم ڪري ٿو، پنهنجي خودمختياري جي احساس جو ذڪر ڪرڻ لاء نه ٿو ڏيان جيڪا توهان انهي جي حقيقت کان آگاهه ڪيو!
اهو ڪهڙو آهي جيڪو انيتا لنٽسينڪو کان صبح جمناسسٽنٽ بهتر آهي، بهتر ثابت ٿئي ٿو، مگر، कहिलेकाहीं، एक फ्लोरिडा फल्ला भन्दा थोडा अधिक، मूडमा. اچو ته ڏسون ٿا صحت ۽ صحت جي دنيا ۾ اسان جي گرو لاء اسان لاء تيار ڪيا آهن.
ورزش
صبح جو جمناسٽڪ انٽيا لنٽسينڪو سان گڏ ھڪڙو عام گڏيل جمناسسٽسٽ آھي جنھن کي ڪنھن خاص سامان جي ضرورت نھ آھي، ڪابه وڏي جڳھ يا اڃا تائين. بهرحال، توهان هن کي ڏسندا، جڏهن توهان ان کي ڏسندا، پر انهيتا ليٽسينڪو کان صبح جي جمناسٽسٽنٽ پيچيده کي ٻيهر ڪرڻو پوندو.
- اسان وٽ ٽيل ميٽي ڇڏيون ٿا. اسان کي پيرن ۾ هڪ ٻئي ۽ ٻئي طرف متبادل طور تي گھمندو.
- اسان وٽ اسان جا پير گڏجي ملن ٿا، اسان جا هٿ اسان جي گوڏن تي. اسان ٻنهي طرفن تي اسان جي گوڏن کي گھمايو.
- اسان کي هپ گڏيل وڌو.
- پنھنجا گوڏن ڀر ڪر، اسين ھڪڙي ھٿ ۾ گھٽ رکون ٿا، ٻيو جو اسان کي منھن ڦيرايو، ۽ ان سان گڏ گڏ اسين ھڪڙي واڪ ۽ ھڪڙو ٿڪايو. اسان متبادل واري هٿيار ۽ سلپ جي پاسي جي.
- اسان ڪاسرن سان موڙيندا آهيون.
- اسان جي ڳچيء ۾ گوڏن ڀر
- اسان 10 ويٺا آهيون، گوڏن گوڏن جي ڪنارن پار نه ٿا ڪن، فرش تي هيل.
- اسان هيٺ لھي وڃو ۽ زور ڀريو وڃي - اسان 10 سيڪنڊ اٿي.
- اسان گوڏن تي 10 پگھار اپ ڪندا آهيون.
- انهن واپس وڌائي، پوئتي کي وڌايو ۽ اٿي بيٺو رهندي، پنهنجن هٿن کي پيرن تي ڇڪيو، پنهنجن گوڏن ڀريو.
شروعاتي لاء، اهڙي جمناسٽڪسٽ انٽيا لنٽسينوڪو سان گڏ هڪ هفتي دوران صبح جو بار بار ٿيڻ گهرجي. هڪ هفتي ۾ توهان مختلف محسوس ڪندا، جيڪڏهن، يقينا، هڪ ڏينهن کي مس نه ڏيو.
ٻئي هفتي ۾ ايندڙ، هر صبح جي پيچيدگي جا 2 تڪرار ڪريو، ٽيون 3 - 3 ۽ جڏهن توهان نوٽيس ڪيو ته توهان سڀني کان ٿڪل نه ٿينداسين، صرف مشق جي ورهاست ۾ اضافو ڪريو.