ضابطي جي طور تي، مختلف خوراڪ سسٽم هڪ مخصوص غذا فراهم ڪن ٿا، پر هر ڪنهن کي سختي طور تي نسخن مطابق نه کائڻ لاء تيار آهي. نه رڳو اهو پريشان آهي، تنهنڪري پڻ انقلابي باغي: هر وقت توهان بلڪل بلڪل غلط شيء چاهيو ٿا. جيڪڏهن توهان کي برداشت ڪرڻ نٿا چاهيو، هڪ مقرر ڪيل غذا تي کائڻ، توهان صحتمند خوراڪ جي ضابطن جي مطابق توهان پنهنجي ذاتي منصوبي کي ترتيب ڏئي سگهو ٿا. اهو توهان کي آسانيء سان وزن گھٽائڻ جي اجازت ڏيندو ۽ هن وقت به مزيدار طور کائيندو. غور ڪريو ته غذا تي ڇا کائي سگهو ٿا.
مان هڪ غذا تي ڇا پيو ڪري سگهان؟
اهو بنيادي شيء جيڪو ڪيو وڃي ٿو ۽ مسترد هجڻ گهرجي روزانو عام پيئڻ وارو پاڻي آهي. ڊاڪٽرن کي سفارش ڪري ٿو ته عورتون هر ڏينهن 1.5-2 ليٽر پاڻي پيئي. وٺو پاڻيء کي يا ته اڌ يا ڪلاڪ اڳ کاڌي هجڻ گهرجي يا 1-2 ڪلاڪن کان پوء. اهو پڻ هڪ خالي پيٽ تي پاڻي پيئڻ لاء پڻ مفيد آهي - اهو توهان کي جسم کي جاڳائڻ، ميٽابولزم شروع ڪرڻ ۽ ناشتي لاء انگ تيار ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. يقينن، کائڻ کان پهريان، گهٽ ۾ گهٽ 10-20 منٽن کان پيئڻ گهرجي.
تنهن هوندي، پاڻي جي اضافي ۾، توهان پڻ لامحدود طور تي سائي چانهه استعمال ڪري سگهو ٿا. ٻين قسمن جي خرچ تي، سائنسدان اڃا تائين بحث ڪري رهيا آهن، سائي سائيز جي مخصوص طور تي اجازت ڏنل آهن. يقينا، کنڊ يا کنڊ متبادل متبادل ان ۾ شامل نه ٿي سگھي. توهان کي وڌيڪ خالي ڳڻپيوڪر نه حاصل ڪرڻ گهرجي يا جسم جي زهر سان گڏ گڏوگڏ جسم کي زهري ڪرڻ گهرجي.
پر اھو پيئڻ جو پاڻ ۾ کیلوري آھي، ان کي خارج ڪيو وڃي ٿو - اھو جو رس يا سوڈا آھي. کير يا ڪوفير حاصل ڪرڻ لاء ھڪڙي سمجھيو ويندو آھي، ھڪڙو پيئڻ نھ ھجي، تنھنڪري انھن سان گھڻو ئي وڌيڪ نھ ھجو.
جڏهن توهان وزن وڃائي ته ڇا کائي سگهو ٿا؟
توهان شايد حقيقت جي باري ۾ ٻڌو آهي ته وزن جي نقصان لاء غذا، آٽو ۽ مٺي کاڌي مان خارج ٿيڻ گهرجي. اسان تي غور ڪنداسين ته هر قسم جي غذا کي نقصان پهچايو وڃي ٿو، انهن مان هجڻ گهرجي.
- گھٽ چکن گوشت، پولٽري، مڇي، سمندري غذا. گوشت جي لاء مثالي، وائي، ڪڪڙ سينن، سروڪ، اسڪواڊ. اسٽوريج ۾ مصنوعات کي چونڊيو، بس فوري طور تي فاسٽ مواد جي لسٽ مان فورا چونڊيو، ۽ توهان جي غذا کي آسان بڻائي سگهندي.
- سبزي. سبزي آڻي سگهي ٿو ۽ سڀني کي تازو ڪيو ويندو آهي، تازو، پکايا پر (نه پرايو ويندو آهي). آلو، ڪڪڙ، مئل، مٽي، مانس صرف بهترين ڀريل فارم ۽ رات جي ماني استعمال ڪري رهيا آهن. اهي تمام گهڻو سادي ڪاربوهائيڊريٽ آهن، پر سڄي ڪم جي ڏينهن لاء توهان کي کيريا جيڪو توهان وصول ڪيو آهي خرچ ڪندو. پکا ڏيندڙ گاڏيون، بيڪري ۽ ڪدوڪ بلڪل سوغرن مان آهن، انهن کي تمام ننڍو هجڻ گهرجي يا ڊهي پوندو. پر شام جو مينيو لاء اهو ڀلي ٽيمو، ڪڪرن، مرچ، ٻڪرين، ڪڪڙ، گوبلي، بروڪولي، "پينڪڪو" آهي.
- ميوو. سڀ کان وڌيڪ ڪليوري ميون کيا ۽ انگور آهن. اهو بهتر آهي ته انهن کي غذا مان ڪڍي ڇڏڻ. ھر ھڪڙي کاڌي کان بھترين بھترين کاڌا آھن، ۽ ان کان پوء نھ، پوء سادي شگر جو ھڪڙو حصو ھڪڙو ڏينھن تائين استعمال ڪري سگھجن ٿا.
- اناج. ماني ھڪ غذا لاء مناسب آھن، سڀني کان علاوه سڄو سارا اناج يا ذرا ۽ ھڪڙي وڏي مقدار ۾. اناج مان - ڳاڙھو چانور، بڪواٽ، آلو (پر مرجان نه!).
- گھٽ، ٿورڙو ۽ گھٽ موٽن جي شيئر جون شيون. انهن اختيارن کي چونڊيو جيڪي چاء جو گهٽ ۾ گهٽ سيڪڙو ڏيکاري.
هاڻي توهان هر غذا سان گڏ کائڻ چاهيو ٿا. اسان توهان جي توجهه ڏياريو ته عام منصوبو جنهن جي ذريعي توهان درست ۽ مختلف، پنهنجي خوراڪ کي پاڻ ۾ کائي سگهو ٿا.
- نيرن: ڪنهن به اناج، ميوو، چانهه يا 2 هڻڻ جو هڪ کاڌ، ڀاڄيون، چانهه.
- منجھند جي ماني: ڪنھن سوپ، ھڪڙو مانيء جو، ٿانو سبزي جي سلاد.
- ھلڪي: ھڪڙو حصو جو ھار دودھ جي گھٽ ٿڪ مواد جو پيئڻ.
- کائڻ وارن جو گوشت: گوشت / مرغي / مڇي ۽ سبزي وارو گارنش.
جيڪڏهن گهربل هجي ته سوراخ بستر وڃڻ کان اڳ ڪجهه دير تائين منتقل ٿي سگهي ٿو، اهو خاص طور تي سچ آهي جيڪو هستين سان پريشاني کان متاثر ٿيندو.