ڦاٽ (يا ڇڪڻ) صرف مشق جي ڪنهن به قسم جي اميراسور خاص طور تي نه آهي، پر هڪ ناقابل اعتماد حد تائين مفيد عمل آهي جيڪو پاڻ تي جسم تي شاندار اثر آهي. توهان کي هڪ مثال جي پيروي ڪرڻ جي ضرورت ناهي: مشق جو علاج يوگا جو بنياد آهي، ۽ يوگا جسم ۽ موڊ تي هڪ تمام سٺو اثر پيدا ڪري ٿو.
ڇڪڻ وارو اثر
طبقن کي ڇڪائڻ نه رڳو گرم اپ يا ڇڪڻ جو هڪ اهم حصو آهن، جيڪي توهان کي پنهنجن پادريء کي آرام ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا ۽ انهي کان پوء تربيت کانپوء هڪ مضبوط درد سنڊوم کان بچڻ. انساني جسم تي سبق کڻڻ جو اثر گهڻو وسيع آهي:
- پيرن جي ڇڪڻ کي رت جي گردش تي عام تعميري اثر ۽ حتي لففياتي گردش پڻ آهي.
- شروعاتي طور تي مشڪلاتن جو مشق تمام آسان ترين طاقتور اثر آهي، تنهن ڪري صرف نه صرف جسماني درد، بلڪه جسم جي بيماري سبب، اعصاب سسٽم جي دٻاء يا دٻاء واري صورتحال جي سبب آهي.
- طاقت وڌائڻ سان توهان کي پتلي ۽ لچڪدار محسوس ڪرڻ جي اجازت ڏيندو، باقي، مسلسل تربيتي طور تي لازمي طور تي بهتر پوزيشن جي ڪري ٿي.
- جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان گھر ۾ مشغول ڪريو ٿا، اهي مشق مڪمل طور تي جسم تي وڏي اثر رکندا آهن ۽ ڪجهه دير سان عمر جي عمل کي سست ٿيندا، ۽ توهان کي ڪيترن سالن تائين خوبصورت لڳائڻ جي اجازت ڏني ويندي.
جيڪڏهن توهان مٿين ڪمن لاء آرام سان موسيقي استعمال ڪريو ٿا ته پوء توهان کي روحاني طور تي روح جي خاموش ۽ خفيظ انداز ۾ حدف ٿي ويندي.
ڇڪڻ: مشق جو هڪ سيٽ
ورزش انجام ڏيڻ جي باوجود، توهان کي سانس ڏسڻ ڏسڻ ۾ آڻيو: ان کي دير نه ٿيڻ جي ضرورت آهي، اهو ضروري آهي ته اهو آسان ۽ ٺهيل آهي. تنهنڪري، پيچيده پاڻ ۾ 10 سادي مشق اچي ٿو.
- tiptoe تي رڪاوٽ، پنهنجا هٿ مٿي اٿي ۽ خوشي سان وڌندا هئاسين، پنهنجي هٿن، ڪلهن ۽ سينه کڻڻ دوران. 5 سيڪنڊن لاء رکو.
- جڏهن بيٺي، پنهنجا هٿ پنهنجن پٺيء جي پويان آڻيندي، کجين کي کٽ تي تالا ڪڍو، پيٽ کي مضبوط ڪري، دري جي پٺيء تي پهچي وڃڻ جي ڪوشش ڪري سگهي ٿو ۽ اڳتي وڌائين. پوئتي موٽڻ گهرجي، گول ٿي نه! 15-20 سيڪنڊ لاء پوزيشن رکو.
- بيٺل پوزيشن کان، پنهنجا گوڏن ڀريو ۽ اڳتي وڌايو، هن پوزيشن ۾، پنهنجي هٿ سان منزل کي ڇڪي. انهي کانپوء، پنهنجا گوڏن ڀريو ۽ 15-20 سيڪنڊ ۾ پوزيشن ڪريو. پوء، پنهنجي پٺي کي موڙي ۽ توهان جي پيرن کي اصل پوزيشن ڏانهن موٽڻ لاء سست رفتار سان.
- جلدي اٿي، پنھنجي پیٹ ۾ ٺاھو، پنھنجي پيرن کي جدا ڪريو ۽ سينه کي ختم ڪريو. پنهنجي ساڄي هٿ کي توهان جي صحيح هپ جي مٿئين حصي تي رکي، ۽ پنهنجي مٿي مٿان مٿو باهه هٿ کڻايو. پنهنجي هٿ کي ساڄي طرف وڌو، جيئن ڀت کي ڪڍڻ جي ڪوشش ڪري. 15 سيڪنڊن لاء رکو، پوء شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو. ٻئي هٿ لاء ورجائي ٻيهر ڪريو.
- پنهنجا پير پنهنجن ڪاسن کان وڌيڪ وڌائين، کجيون منزل تي. توهان جي صحيح ٽنگ سان، پنهنجي پاسي کان سلائي ڇڏيو، پنهنجي کاٻي پاسي واري ٽنگ کي (منزل کان هيل نه کڻڻ). 15 سيڪنڊن لاء رکو.
- توهان جي پوئتي تي ليب، پنهنجي ساڄي ڳچ پنهنجي سينه کي کڄي ۽ 5 سيڪنڊن لاء رکو. ورائي 10 سيڪنڊن لاء سڌي طرح پيئي. سڄي کاٻي پاسي پيرا ڪم ڪريو.
- توهان جي پوئتي تي ليب، گوڏن ڀر ٻئي ڀڃي کي ڇڪيندي، تنهنجو پنهنجو سر گوڏن ڀر ڪرندا هئاسين. 15 سيڪنڊن لاء رکو.
- تنهنجي پوئتي تي ليب، گوڏن ڀر ٻئي سڙين کي ڇڪيو، پيرن جا پير توهان جي هٿن سان. ساڳيء طرح پنهنجن پيرن کي مڪمل طور تي (يا شروعات ڪرڻ - وڌ کان وڌ ممڪن پوزيشن ڏانهن). 15 سيڪنڊن لاء رکو.
- فرش تي جاء تي ترڪ ڪريو، پنھنجي سر کي ٽٽي ڪري، پنھنجي ڪلهي تي رکڻ جي ڪوشش ڪري. 5 سيڪنڊن لاء رکو. ٻئي پاسي لاء انجام ڏيو. ٻھرايو
- ترڪي منزل تي جاء تي، پنھنجي مٿي ۽ پير کي پنھنجي ڪلھ کان مٿي ڪر. 5 سيڪنڊن لاء رکو. ٻئي پاسي ورجائي وٺو.
رستي جي ڪري، وزن جي نقصان جي وڌ ۾ وڌ ڪيترا استعمال ڪن ٿا. مثال طور، باقاعده پيرن جي وکر جي پيٽ ۾ اڇلائي، توهان پنهنجي مقدار کي گهٽائي ڇڏيندو! اهڙي طرح، جسم جي ٻين حصن لاء ڪم ڪري ٿو.