هن وقت، ماهرين حقيقت تي متفق آهن ته اهو غذائي ڳڻتي تي ٻڌل هوندو آهي جيڪا سڀ کان وڌيڪ صحيح ۽ صحيح آهي ۽ اهو ئي ڊگهي مدت ۾ اثرائتي هوندي. مثال طور ڪيترن ئي ماهر، ايلينا ماليشيهوا، هڪ غذا استعمال ڪريو سانوري سان گڏ انهن جي وزن جي سسٽم ۾ ڳڻڻ.
کاليون پاران غذا: مجموعي
ڪيليئر يونٽ جيڪي ڏيکاريل آهن ته ڪيترو توانائي هڪ يا ٻيو کاڌو اسان کي ڏينداسين. جيڪڏهن جسم جي وڌيڪ ضرورت کان وڌيڪ ڪوريج حاصل ڪري ٿي، توانائي کي توانائي جو ذخيرو، ان کي ٿلهي خاني ۾ تبديل ڪري ٿو ۽ گھٽ ۾ گھٽ يا ڪنهن ٻئي مسئلي واري علائقي ۾ ڳولڻ. جيڪڏهن ڳڻپيوڪر هيٺيون هونديون آهن، اهو ٿڪ ذخيرو مات ڪري ٿو ۽ ان مان توانائي ڪڍي ٿو. اهو ئي سبب آهي ته ڪنهن ڪلوري جي ڳڻپڻ سان سڀئي غذا هميشه 100٪ موثر هوندا آهن، يقينا، اهي صحيح طرح استعمال ڪيا ويندا آهن.
مينيو جي پلان ۾ مختلف قسم جو منصوبو مختلف طور تي مختلف ٿي سگهي ٿو، ڇاڪاڻ ته اهڙي تغذيه جو هڪ طريقو توهان کي هر شي شامل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو، رڳو روزانه لازمي نه ته ضروري هجي ته روزاني ڪلوريڪ مواد، ۽ ترجيح - پروٽين، چمن ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جو تناسب.
غذا "ڳڻپيوڪر ڳڻپيو" - ڪيترو توهان کي ڇا آهي؟
تمام پهريون ۽ سڀ کان اهم شيء اهو ڪرڻ آهي ته اندازو آهي ته توهان ڪيتري قدر توانائي جو خرچ ڪيو آهي ته توهان ڪيتري ڪليسيا توهان کي کائي سگهو ٿا.
اهو طئي ڪرڻ جو آسان طريقو انٽرنيٽ تي جسم جي پيمائٽ ۽ ڪئليرز جو تجزيه ڳولڻ آهي. اهي سڀئي عوامي ڊومين ۾ آهن. توهان کي پنهنجي صنف، قد، قسم جي اهم سرگرمي ۽ گهربل گهربل داخل ڪرڻ جي ضرورت آهي - ۽ اهو پروگرام خود بخود ڳڻڻ جي ضرورت آهي حساب ڪتاب جي حساب سان ڪبي آهي. ان جي نتيجي ۾ نمبر مٿين حد آھي. ان مان 200-300 ڳڻپيو وٺو وٺو ۽ توهان کي معلوم ٿيندو ته انتهائي تيز رفتار ۾ وزن گھٽائڻ لاء ڪيترا يونٽ جو توهان کي استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي.
عام طور تي ڇوڪرين جو جيڪو هڪ ڏينهن 50 رپيا وزن کڻڻ چاهيندا آهن، 1200 ڪروڙ کان وڌيڪ نه کائڻ، ۽ انهن لاء جيڪو 60 رپيا وزن کڻڻ چاهيندو، انهن مان 1400-1500 ڪيليئرز.
غذا ڪيليريا: جو بنياد
مثالي طور تي، اهڙي غذا اهو فرض ڪري ٿو ته توهان وٽ هڪ اليڪٽرانڪ درجي هوندو، جتي توهان يا ته اهو لکي سگهندو ته توهان کاڌو ڪيو ۽ توهان جي روزاني ڪلوري حد ختم ٿي وئي آهي، يا اڳتي وڌڻ يا ايندڙ ڏينهن جي تغذيه جي پلان جي ترتيب ۾ منصوبو ڪريو.
هڪ اليڪٽرانڪ درجي استعمال ڪرڻ لاء اهو آسان آهي؟ ڪيتريون ئي سائيٽون هڪ مفت خدمت مهيا ڪن ٿيون جتي توهان آسانيء سان پروڊڪٽس ۽ گرام داخل ڪري سگهو ٿا، ۽ اهو پاڻ پاڻ کي اهو پاڻ کي ڪليرياز ۾ ترجمو ڪندو آهي ۽ پروٽين، چٽن ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جو تناسب ڏئي ٿو. اضافي طور تي، توهان کي عام طور تي ڪجهه عام ڏينهن لاء چند عام قسم جي کاڌا يا غذا کي ڳڻپيو وڃي ٿو ۽ ان ڪري کاڌي جي هر ٽڪڙي کي رڪارڊ ڪرڻ جي ضرورت آهي.
ڪيلير جي حساب سان غذا: ڇا کائڻ لاء
غذا کيرٿر لاء آفاقي آهي، پر ماهر اڃا تائين هن جو مينهن هجڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان وٽ ڪوبه خاص تضاد نه آهي، توهان شايد شايد مناسب غذائيت جي اصولن جي بنياد تي غذا کي بهتر بڻايو ويندو. اسان هڪ مينيو پيش ڪيو ٿا ته اهو ظاهر ڪيو ته 1000 - 1200 ڪوريورز جي ڪلائيس مواد سان ڪهڙو طريقا استعمال ٿي سگهن ٿا، جيڪو تيز وزن جي گھٽتائي لاء (في ايڪڙ 0.8، 1.5 ڪلوگرام) لاء بهتر آهي.
- ناشتو : هڪڙو هيڪو مان هڻڻ، سينوچچ سان پنيس، چانڊ کان سواء چانهه (ٻئي ناشتي جو متبادل، هڪ کنڊ جي بغير ۽ چانڊ کان سواء کنڊ).
- ٻيو ناشتو : 1-2 پنهنجي پسند جي ميون؛
- منجھند مان : ھڪڙو سوپ جو ھڪڙو ھڪڙو رنگ جي رنگ سان، بان يا
سڄو اناج ماني؛ - منجھائن جو چمڪندڙ ھڪڙو گلاس آھي.
- رات وارو : ڪڪڙ جي سيني / گوشت / مڇي + پاسي جي کاڌ خوراڪ (گوبي يا سبزي جو بهترين طريقو آهي، پر متبادل طور تي، پٽي ڪڻڪ کان ماکونون مناسب آهن)؛
- بستر تي وڃڻ کان اڳ : صرف بک جو هڪ معدي احساس آهي، هڪ کير جي چانهه کير ڏيڻ جي اجازت آهي.
اھو ضروري آھي ته ابتدائي قاعدن جي پيروي ڪريو: ناشتي کي ڇڏي نه ڏيو، ھڪڙو ڪلاڪ کائڻ کان پوء نه پيتو، رات جو 2-3 ڪلاڪن کان پوء طويل وقت رھي. انهي صورت ۾، حصن جي گهڻن ننڍڙي هجڻ گهرجي: مثال طور، پوري رات جو باقاعده سلاد پليٽ تي صحيح رکڻ گهرجي. هڪ کيليور غذا خاص رزقن جي ضرورت نه آهي، جيڪڏهن توهان صرف توهان جي حدن اندر هو، توهان ڪجھ به کائي سگهو ٿا.