جيئن ته مشهور وزن جي مقابلي ۾ مشهور وزن جي حيثيت سان، انيتا لنٽسينوڪو، ٽريننگ وزن جي نقصان جي سڀني تاثير جو 20 سيڪڙو آهي، پر اهو بي ايماندار ٿي انهن کي استعمال ڪرڻ نه ڏيندو. جئين ته اندازا هوندا، 80٪ هڪ متوازن غذا آهي ، ان بابت هڪ ٻيو وقت. ۽ اسان انيتا Lutsenko سان هميشه مختلف ۽ دلچسپ مشق سان اڳتي وڌندا.
مشق جو اثر
انيتا Lutsenko سان موتي جلدي جو مشق مشق کان وڌيڪ ناهي جيڪي توهان کي ميٽابوليزم کي تيز ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا. اها حقيقت اها آهي ته مشڪتون پاڻ کي ڪلينر جو "بهترين" کائيندا آهن، ۽ باقي باقي رياست ۾. تنهن ڪري، موتي جلائي جو ڪم ڪار جي اثر جي چوڌاري گھرو ٿيندو.
انيتا Lutsenko جي مشق سان اسان جي پيچيده جو مقصد عضون جي آپريٽنگ وقت آهي، جسم کي ڍنگ ۾ آڻيندي ۽ دلچسپ کنڊ ٺاهي رهيو آهي. جيڪڏهن غذا توهان پتلي ڪري سگهو ٿا، رڳو صرف مشق توهان کي پرديش ڪرائيندو.
ورزش
1. وار اپ:
- افقي هٿن سان هٿ لڳائي ٿو؛
- عمودي جھڙا هٿن سان؛
- ڦيريل کي متبادل طور تي بٽڻ کي ڇڪيو، ران جي مٿاڇري کي دٻايو؛
- پٿري کان پيرن تائين.
2. پيرن جي چوٿين کي پيرن سان متوازي آهن، اسين اسڪٽس ٺاهڻ وارا آهيون، سڌي طرح، اسين بينچ کي دٻاء ڪندا آهيون.
3. اسان گونگا تي لڳائڻ شروع ڪيو، اسان کي اسان جي هٿ سان ڇانو ڪڍو.
4. هڪٻئي سان گڏوگڏ، اڳتي وڌاء ڪريو ۽ هڪ ٽڪري افقي طور تي ٽٽي وٺو.
5. اسان صرف ھڪڙي گونگا ڇڏي ڇڏيندا آھيون، اسين منزل تي لھي وڃو، ساڄي گھٻيٽٻي وڃي ٿو، سڄي ساڄي ھٿ ۾ گونگا. اسان بيهي جسم کي مٿي کڻڻ ۽ ڇت ۾ مٿاهون مٿي کان مٿي پهچي سگهون ٿا.
6. اسان وڏيون ٽاريون ٺاهيون ٿا.
7. رسي تي کود.
8. کاٻي پاسي ورزش 5 کي کاٻي هٿ تي.
سڀئي مشق 10 ڀيرا ڪيو ويو آهي. هي پيچيده 3 حلقن ۾، ۽ انهي سان گڏ ڪنهن به ٻين تربيتي تربيت ۾ ڪيو وڃي. انيتا لنٽسينوڪو هن پروگرام کي هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٽي دفعا ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي، ۽ اهو يقين ڏي ٿو ته اهو اثر ڪجهه سيشن بعد نظر ايندو.