سمنڊ جي مند جي موسم تي، هر ڇوڪرين ۽ عورت پنهنجن شڪل کي وڌائڻ جي ڪوشش ڪري ٿو. پر اڪثر اڪثر حالتون آهن حالانڪه سينو اڃا به ننڍڙو لڳي ٿو، ان سان گڏ سٺو انگ پڻ. ان جي باوجود، سينو کي مضبوط ڪرڻ لاء موثر مشق موجود آهن.
رياضت جي عضون کي مضبوط ڪرڻ لاء مشق
جيڪڏهن توهان جم يا هڪ فائونڊيشن سينٽر ۾ وڃو، توهان جي ڪوچ توهان جي سينه کي مضبوط ڪرڻ لاء مشق کڻڻ ۾ مدد ڪندي. پر توهان ڪهڙو ڪم توهان جي سينن کي پنهنجي گھر تي مضبوط ڪري سگهي ٿو؟
بنيادي شيون باقاعده ۽ منظم طريقي سان عمل ڪرڻ آهي، پاڻ کي هٿان نه ڏيو، ۽ پوء توهان سٺو نتيجو شمار ڪري سگهو ٿا. انهي ڪري، مشق:
- پهرين ورزش لاء، توهان کي هڪ عام ڀت کان سواء ڪنهن به شيء جي ضرورت نه هوندي. هن جو منهن، پنهنجي پوئتي سڌا. ڀت تي توهان جي هٿن سان پريس ڪريو، جئين ته توهان ان کي منتقل ڪرڻ چاهيو، پر پڪ ڪر ته توهان جي پوئتي لوڻ آهي. اهو هن معاملي ۾ آهي ته هن جي پيچري جي عضون ڪم ڪندي. ٻه منٽن جو ٽي سيٽ ڪريو، پوء پنهنجا ڪنڌ کي گهٽايو ۽ پنهنجي ڀت کي ديوار جي خلاف ڌڪايو. ڀت جي خلاف توهان جي پٺي تي دٻاء شروع ڪريو. ٽي سيڪنڊن لاء ٽي نقشن جي پيروي ڪريو.
- ٻيو مشق: پڪو اپ. گھٽ ۾ گهٽ پنج ڌاڙھو رکو. جيڪڏهن اهو سخت آهي - ويٺل هڻي ٻاهر ڪڍو. ڌڪ جي هڪ آسان قسمن مان هڪ هڪ اسٽول يا ڪرسي تان. ان کان پوء، فرش مان نچوض، تنهنجي پيرن کي چوري تي رکي. اهو زور وڌائڻ، پنهنجن هٿن کي توهان جي ڪلهن کان ٿورو وڌيڪ وجهي ڇڏيو، ۽ پنجن پوڻ کان پوء، پنهنجن هٿن سان سينه هيٺ رکي.
- ڀت سان پنهنجو پٺ ڦيرايو. پنھنجو ھٿ اوھان جي اڳيان تالا ٺاھيو. پنهنجن کجين کي هڪ ٻئي خلاف پريس ڪريو، 10 تائين ڳڻڻ، آرام ڪرڻ، 4. کي ڳڻڻ چار کان پنج نقاب ٺاهڻ. کير جي عضلات کي روڪڻ جي ڪوشش ڪريو، هٿ نه.
آخر ۾، هٿن ۽ پيٽرن جي عضون لاء ننڍڙي ٿوريون ٺاهڻ. اهو ڪم ڪرڻ کانپوء مشڪين کي آرام ڪرڻ ۽ نتيجو کي درست ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. ياد رکو، سينه کي مضبوط ڪرڻ لاء، مشق باقاعده طور تي بار بار ڪيو وڃي. صرف هن معاملي ۾ نتيجو قابل ذڪر ٿيندو.