ٺهيل هڪ ڏهاڪن کان وڌيڪ عرصي تائين مشهور آهي. توڙي جو نالو هڪ انگريزي روه آهي (شڪل هڪ فارمائڻ آهي)، اهو سوويت جي ترقي آهي، جيڪو 1988 ۾ پيش ڪيل ليننگراڪ سائنسدان ڪندڙ. جيڪڏهن توهان کي فٽنيس ڪلب تي وڃڻ جو موقعو ناهي، توهان هميشه گهر ۾ ڊائريڪٽ ڪري سگهو ٿا، ڇو ته اها خاص خاصيتون جي ضرورت ناهي.
شڪل ۽ ايبيبڪس جي وچ ۾ ڇا فرق آهي؟
انهن ٻن قسمن جي مقابلي ۾ صرف ان مان آهن جيڪي انهن جي شڪل تي سٺو اثر رکن ٿا. ايروبڪس لائيرامين جو هڪ ترتيب ميوزڪ تي انجام ڏنو آهي، جيڪو جسم جي عضون جي سکيا ۽ شاندار پيچيده لوڊ ڏي ٿو. ۽ ٺهڻ جو مشق جو هڪ نظام آهي جيڪو طاقت ڏي ٿو ۽ وزن جي نقصان ٻنهي لاء، استعمال ڪري مشغول عمارت لاء، ڪارڪردگي تي منحصر ڪري ٿو.
ٺهڻ
گهر تي ٺهيل هر ڪنهن لاء مناسب آهي، پر جيڪڏهن توهان پهريون ڀيرو هڪ تجربه ڪندڙ ٽرينر سان رابطو ڪيو آهي جيڪو توهان جي انفرادي پروگرام کي کڻندو، توهان کي بهترين نتيجا حاصل ڪرڻ جي قابل ٿي سگهندا. هي خاص طور تي انهن لاء ڪنهن دائمي بيمارين لاء صحيح آهي.
باقي آرام سان، هڪ ئي حرڪت آهي. معياري مشق ڪنهن چڪر کي دٻائي سگھي ٿو، گهٽ ۾ گهٽ گهٽ ۾ گهٽ پهرين ڏينهن ۾ اهو پنهنجو پاڻ کي آرام ڏيڻ جي قابل آهي.
شڪل ڏيڻ لاء موسيقي
جڏهن توهان مشغول آهيو، اهو ضروري آهي ته زبردست، تالمي موسيقي چونڊيو جيڪو توهان جي رفتار کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ جڏهن قوت کي اڳ ۾ ئي هلائي رهيو آهي ان کان بچاء کي به ڏينداسين. 90s ۾ سڄي مجموعي شڪل کي ترتيب ڏيڻ لاء موسيقي سان شايع ٿي ويا، پر هن ميوزڪ ۾ ڪجھ به غير معمولي ناهي، اهو اوتري، تالاب ۽ خوشگوار آهي. توهان جو مزو چونڊيو!
گهر جو ٺهيل: مشق
جيتوڻيڪ گهر جي تربيت ۾ پڻ اهو ضروري آهي ته شڪل ڏيڻ لاء آرام واري ڪپڙا چونڊڻ ضروري آهي. هڪ ٽريڪ سيٽ، هڪ ٽ شرٽ سان قدرتي ڪپڙي جو شارٽ ٺاهيو. بنيادي شيء اها آهي ته ڪپڙا حرڪت نه ٿا ڪن. انهي کانپوء توهان عمل ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا.
- گرمي اپ کي گهٽ ۾ گهٽ 7-10 منٽن تائين پوشاڪ کي گرم ڪرڻ گهرجي. سوٽي ھلندڙ جڳهه يا هپ تي هلندو، ڪنارن ڏانهن لوڌ، رسي وڃڻ جي رسي.
- پريس. 1 منٽ اندر اندر، کلاسي موڙيندڙن کي انجام ڏيو (پنهنجي پٺي تي وجهي، ڪپڙو ڇڪڻ، فرش کان ماپ کان ٻاهر نڪرڻ). آخري تاليف کي مشڪل سان ڏنو وڃي.
- ٿورڙو ۽ معالج واري عضلتون. سندس گوڏن تي بيٺل، سندس هٿن کي 90 درجا جي زاوي تي تڙ ۽ تنگ ٿي ويا آهن. 30 طرفي ھڪڙي رستي جي ھڪڙي رستي تي ھلڪي ترتيب ڏيو، ۽ ھٿ جي پويان اڇلائي، پر ان کي گھٽ نه ڪريو. ان کان پوء ٻي طرف ٻي جاء تي ورجائي ٿو.
- ڪمري کان ڪم ڪرڻ. بيٺل پوزيشن تان، وڃاڙ کي پاسي ۾ وٺي، پنهنجي هٿ کي ٻئي طرف کان مٿي ٺاهيندي، پڪ سان پڪ ٿئي ٿي ته پوئتي رهيل ڦٽو رهي.
- اوطاق. توهان جي پٺي تي لهي، پنهنجو پيرن کي درست ڪريو، مثال طور، انهن سووٽ ۾ وجهي. هڪ منٽ لاء عمودي پوزيشن ڏانهن وڌايو، پوء هيٺ وڃو. عمدي طور تي جرٽي جي ٻنيء کان بچائڻ، مشق سان انجام ڏيو.
- هيٺين دٻاء. پوئتي تي لهي، پيرن جي ڪنارن ڏانهن سڌا. هن پوزيشن کان، توهان جي هٿن کي توهان جي پوئتي رکڻ جي پويان، ويهندا ۽ تڪڙو جلدي متبادل طور پيرن کان مٿو ڪپڙو، ان کي ممڪن طور بلند بڻائي ڇڏيو.
- هيٺين دٻاء - مڪمل. هڪ منٽ لاء هڪ بهترين مشق "سائيڪل" کي انجام ڏيو.
- هونئن. پنهنجي پاسي تي لوڻ آڻيو ۽ ٻن منٽن اندر، تنهنجي مٿين ٽنگ سان پسندا ڪريو. ٻئي ٽنگ لاء ورجائي، ٻئي پاسي کان مٿي.
- هن جا اندر ڪهڙا رخ. بيٺل پوزيشن کان، پيرن کان وڏيون ڪپڙو، جرگيرن جي طرفن ۾ مقصدن، تڪڙو ساٿ اپ (توهان کي سمو کشتر جي ياد ڏياريندو) کي انجام ڏيو. هڪ منٽ لاء وڃڻ لاء.
اهو پيچيده پيش ٿيندڙ مسئلن کي نجات حاصل ڪرڻ لاء ٺاهيو وڃي ٿو، پر هن جي هٿن، بٽڻ، بوٽن ۽ پوئتي لاء مشق پڻ موجود آهن. مڪمل پيچيده ٻاهر ڪڍڻ، توهان کي حيرت ٿي ويندي ته توهان کي ڪيترا جذباتي جسم بڻجي وئي آهي!