"لائفبوئي" - اهو ماڻهو ڪيئن پيٽ ۾ وڌيڪ موڙ سڏيندو آهي، جيڪو ڪيترن ئي عورتن جي انگن اکرن کي خراب ڪري ٿو. هن حصي ۾ حجم انتهائي ناگزير آهن، تنهنڪري اهو صحيح آهي ته کائڻ لاء ضروري آهي ۽ باقاعده طريقي سان پيٽ تي جلندڙ موٽن لاء موثر مشغول بڻائڻ ضروري آهي.
ڪامياب ٽريننگ لاء اهڙا ڪيترائي اصول آهن، جيڪي يقينن جي قابل آهن. اهو باقاعده عمل ڪرڻ ۽ هفتي ۾ ٽي دفعا بهترين ڪرڻ ضروري آهي، تمام گهڻو تربيت ناگزير آهي، ڇاڪاڻ ته انهن جي عضون آرام ڪرڻ جي ضرورت آهي. روزگار تيز رفتار باهه جي جلدي کي صحيح طور تي ۽ تيز ترين ممڪن حد تائين وڌايو وڃي. ان کي ٻيهر ورجائڻ گهرجي 3-4 ۾ وڃي، 15-25 ريڪارڊون ڪيون وڃن. نوٽ ڪريو ته توھان ھڪڙو وزن ۾ وزن ختم نه ٿا ڪري سگھن، ڇو جو وزن سڄي جسم کان بہ پھچي وڃي ٿي، تنھنڪري مجموعي ورزش ۾ پيٽ لاء مشغول ڪر.
آڪسائيڊ ساڙڻ لاء مشق جو مشق
- هڪ رخ سان پل . پنهنجي پٿرن کي پنهنجا ڪنڌ کان ٿورو گهڻو ڌڪ وجهي ڇڏيندا آهن. جسم جي وزن کي کاٻي پاسي ڏانهن منتقل ڪندي، سامهون پيش ڪنڌ مٿي کڻندي، جڏهن ته هڪ ڀيرو سڄي جسم کي ساڄي طرف رخ ڪري. پوزيشن کي دٻايو ۽ ورزش کي مخالف هدايت ۾ ورجايو.
- لاڳاپي موچيء . منزل تي پابندي ڪريو ۽ هڪ بال يا ٻيو اعتراض پيدا ڪريو. کڻڻ ۽ پنھنجي پيرن کي پار، گوڏن ڀران پيو، ۽ انھن کي وزن تي رکي، ۽ بيھي برقرار رکڻ لاء بيھي ٿلھي بيھي ٿي. نتيجي طور، جسم کي "V" ٺاهيندي. جسم جي ڌمڪيون هڪڙي طريقو يا ٻئي ڪنهن کي ڇڏي ڏين. اهو ضروري ناهي ته توهان جي پيرن کي گهٽ ڪرڻ نه، جيئن ته گهٽ وڌائڻ نه گهرجي.
- ڊوڙندي جهاز ۾ . هي ايروبڪ مشق ساڳئي وقت تي سادي ۽ موثر جلدي آهي ۽ ان کي لازمي طور تي، زور ڏيڻ لاء، زور ڏيڻ جي لاء ضروري آهي. پنهنجي ڳچيء کي سڌو سنئون، منزل تي ڏسي. پڪ سان ڀڄڻ جي پوئتي رکڻ لاء، ۽ توهان جو پيٽ وڌايو وڃي. ٻيو، من گھڙي کي موڙي ۽ ان کي ممڪن طور جسم کي ويجهي طور تي کڻايو. پنھنجي گھڙي سڌو سنئون رکو. تيز رفتار ممڪن آهي. ياد رهي ته توهان کي سانسو نه ٿي سگهي.
- پوٽو . اهو پيٽ تي ڀاڙي کي باهه ڏيڻ لاء هيء مشغول شامل آهي هيٺين ۽ مٿو پريس. پنهنجي پٺي تي ساٿ ڪر ۽ پنهنجا هٿ مٿي ڪر. هيٺين چڪر کي گھٽائڻ لاء هٽائڻ، فرش کي اسپائن کي دٻايو. سهولت لاء، توهان پنهنجا گوڏن ڀر ٿورو ڪري سگهو ٿا. تڪليف، پنهنجو پير کڻڻ ۽ ساڳئي وقت ۾ ڌمڪيون ڪندي، پنهنجي پيرن سان پنهنجا پير تائين پهچڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. ڪجھ سيڪنڊن جي پوزيشن کي درست ڪريو، ۽ پوء، سانس ۾، شروع ٿيندڙ پوزيشن ڏانهن. پنهنجا پير ۽ هٿ کي منزل تي ڪم ڪرڻ لاء گهٽ نه ڪريو ڪوشش ڪريو.
| | |
