1920 میں، یوسف پیلیٹس نے دنیا کو ایک منفرد نمونوں کے ساتھ پیش کیا، جس کے بعد اسے نامزد کیا اور خاص طور پر جنگ میں متاثرہ افراد کو جسمانی طور پر بحال کرنے کے لئے ڈیزائن کیا. گذريل ڪيترن ئي سئو سالن کان پيچيده مختلف پاسن کان تحقيق ڪئي وئي آهي ۽ نتيجو اهو آهي ته اهو جسم جي هر ترقي لاء مناسب آهي. ۽ مشقون بلڪل سادي آھن جيڪي پائليٽ گھر ۾ ٿي سگھي ٿو.
پائليٽ گهر تي: اصول ۽ ضابطا
پائليٽ گهر تي ڀلي ڪن ٿيون گروپن جي ڪجهه دورون کان پوء. انهي کي توهان کي صحيح طريقي سان انجام ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو، ۽ اهم ٽڪرين کي نه وڃايو، جيڪي گهٽ نه آهن. ڇا پائلئن پنهنجو پاڻ تي مشق ڪندا آهن، هيٺ ڏنل قاعدن کي ياد ڪريو:
- پهريون ۽ اڳوڻو توهان جي سانسازي سان سختي سان ڏسو. سانس کي ٿڪائڻ لاء ضروري آهي، خاص ڌيان جي ربن جي وڏن کليل تي ڌرين تي ادا ڪيو ويندو آهي. جڏهن خاموش ٿي، پريس جي عضون جي ٺهڪندڙ ڏسڻ لاء.
- هر وقت، توهان کي ڌيان ڏيڻ گهرجي ته توهان جي پريس کي دٻاء لڳي ٿي.
- ننڍن تفصيلات تي ڌيان ڏيو- اهي سڀ اهم آهن، ۽ اهو انهن ۾ آهي ان جي پيچيده جو بنيادي حصو آهي.
- اهو ضروري آهي ته هر وقت توهان جي سر سڌي جاري رکڻ لاء استعمال ڪيو وڃي - ڪابه منهن موڙ جي اجازت ناهي.
- توهان جي اسپين لانگ کي برقرار رکڻ لاء استعمال ڪيو وڃي. وڏن جي وچ ۾ تمام فاصلو، پنهنجي پٺتي کان وڌيڪ لچڪدار ۽ موبائل آهي.
اهو هر شي پنهنجو پاڻ کي درست ڪرڻ لاء تمام گهڻو ڏکيو آهي - ٽريننگ وڊيو استعمال ڪريو يا ڪلاس سان گڏ Pilates ۾ حاضري، جتي واپسي لاء مشق ۽ ٻين کي هن استاد طرفان وضاحت ڪئي ويندي.
پيلن جي شروعات لاء مشق
Pilates جو بنياد بنيادي مشق آهي، جيڪو پيچيده جو هڪ اهم حصو آهي. صرف انهن جي ڪارڪردگي حاصل ڪئي، اهو ممڪن آهي ته وڌيڪ پيچيدگي مختلف قسمن ڏانهن.
- چڙهائي. منزل تي ويٺا، پنهنجا پير سڌو توهان جي سامهون رک، پنهنجن هٿن کي پنهنجي هڏن تي رکين. پوء پنھنجا گوڏن ڀر ڪر ۽ پنھنجن پيرن کي ھيٺ لھي وڃو. ھن منزل تي منزل تي مضبوط بيھڻ گھرجي. سست طور تي منزل تي ڳاڙهو، واري برتن جي پويان ٻڌل محسوس ڪر، وري سست اٿو. سر ۽ ڳچيء کي ڳاڙھي جي تسلسل هجڻ گهرجي، چن چپ ڪرڻ يا ان جي ضرورت نه آهي. بغير بغير 5-6 دفعا ورجايو.
- ڇڪڻ توهان جي پوئتي تي ڪوڙ، هٿن سان آزاديء سان هٿ لڳائي، ٿوري ٿوري تي گوڏن ڀر موڙ. توهان جي هٿن سان ڳوڙها ٽڪرا ٺهرايو، پيرن جا ڪپڙا کڻڻ، گوڏن ڀر ڪرندڙ پنهنجي سينه تائين. سر ۽ ڪلهي تي چڙهڻ کپي مٿي چڙهڻ. پنھنجي پيرن کي ھيٺ لھي وڃو ۽ ساڳي وقت پنھنجي هٿن سان ڳاڙھو، انھن کي اشارو ڪري ڏسو. 6-8 ڀيرا ٻيهر
- متبادل کڻڻ. توهان جي پوئتي تي ڪوڙ، هٿن سان آزاديء سان هٿ لڳائي، ٿوري ٿوري تي گوڏن ڀر موڙ. پنهنجا پير کڻڻ ۽ پنهنجي سينه خلاف انهن کي دٻايو. هيٺ جي گچ هيٺ، پنهنجي کاٻي پاسي واري هٿن سان ڪاوڙ ڪريو ۽ ان کي کڄڻ، توهان جي ساڄي پير کڻڻ کپي. فرش کان قافلو بند ڪريو ۽ مٿي کي گڀي کڄي. ان کان پوء، پنهنجا پير تبديل ڪريو. هر ٽنگ لاء 6-8 ڀيرا ورجائي وٺو.
- پٿر. منزل تي سڌي جاء تي رکو، پوئتي به آھي، اسپين وڌايو آھي، مٿي مٿي مٿي ھلندو آھي، پيرن گوڏن ڀران، پيرن تي منزل آھن. اپنے هٿن جي ارد گرد آپ کے گھٹنوں کے ارد گرد پکڑو، پنھنجي پيٽ کي مضبوط ڪريو، جب تک آپ محسوس ڪري ٿو ته آپ کا نيل ریڑھ کے قریب ہے. پوئتي جي پٺي کي سخت ڪر، ان کي گول ۽ ان سان سست احتياط سان، ڪرن جي پويان ٽوٽي، ڪاسرن تي ڌڪيو. راسيڪاويئيٽس جي سامهون هدايتن ۾، پر اندرٽري جي خرچ تي نه، ۽ ڪوششون ڪرڻ. جڏهن توهان شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽيو ۽ توهان جي پوئتي سڌو سنئون ٿي ويندي، پنهنجو مٿو وڌو. بغير بغير، 5-6 ڀيرا ٻيهر.
اهو اهي مشق آهي جنهن ۾ توهان جي گهر ۾ پائليٽ ماسٽر حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملندي. جڏهن توهان انهن کي درست نموني ڪري سگهو ٿا، انهي جو مطلب اهو ٿيندو ته توهان اڳتي وڌڻ ۽ ٻين پيچيده سکڻ چاهيندا.