وزن ختم ڪرڻ لاء، جسم کي مفيد شيون سان گڏ ٻاھر ڪريو ۽ ميوي تي مٺي، مناسب غذا لاء ٻرندڙ ڦوڪيو. اتان جي نقصان جي طريقن جا ڪيترائي طريقا آهن، انهن جي اجازت ڏنل ۽ گهٽ-کولوري ميون جي ميلاپ جي ٻين شين سان گڏوگڏ انگ اکر لاء مفيد آهي.
توهان وٽ غذا تي ڪهڙي قسم جا ميوا کائي سگهو ٿا؟
Dieticians گهڻو طئي ڪيو آهي ته ڪهڙا کاڌو پنهنجي غذا ۾ وزن گھٽائي سگهن ٿا. جڏهن مينيو ٺاهي، انهي کي ڪلوريري مواد ڏانهن ڌيان ڏيڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. ڪيترائي ماڻهو سوچڻ چاهين ٿا ته اهو ممڪن آهي ته ميون جي وزن گھٽائڻ لاء، ڇاڪاڻ ته اهي فيڪسڪوز آهن پر حقيقت ۾ اهو کنڊ کان وڌيڪ وڌيڪ ڪارائتو آهي. سائنسدانن جي ميون جي ھڪڙي سڃاڻپ جي سڃاڻپ ڪئي جيڪا وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪندي.
- انگور . هڪ غذا لاء گھٽ-کولوري ميوو جنهن ۾ موجود مواد شامل آهي جيڪا جسم ۾ باهه جي خراب ٿيڻ ۾ حصو وٺي ٿي.
- انگور هي اڀرندڙ اڀرندڙ ميوو ۾ اهڙا شيون آهن جيڪي هضم جي عمل تي مثبت اثر ۽ پروٽين ۽ چٽن جي ڀڃڪڙي کي وڌائڻ لاء. محفوظ ٿيل پنينپپ هن جي متعلق نه آهي.
- صوف . اهو نتيجو ڪڍو ته ميوو ڪهڙي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، اسان سيب کي ياد ڪرڻ ۾ مدد نٿا ڪري سگھون جيڪي ڪيترن ئي سان پيار ڪندا آهن، جيڪي سال جي ڪنهن به وقت تي موجود آهن. بهترين سائيٽون آهن.
- نارنگي . مفيد ليمر ascorbic ایسڊ ۽ غذايي فائبر ۾ اميرن وارو آهي، تنهنڪري ان سان توهان وزن کي نه صرف وزن ڏئي سگهي ٿو پر استحڪام کي پڻ مضبوط ڪري سگهي ٿو.
- کلندو . هن ۾ بيري تمام گهڻو پاڻي آهي، تنهنڪري هن جي ڪلوريڪ مواد ننڍڙو آهي. کلندو هضم ڪرڻ آسان آهي ۽ تڪڙو تڪڙو ختم ڪري ٿي.
- انار . سائنسدان ثابت ڪيا آهن ته جسم جي مادي معياري عمل ۽ پوري هضمي نظام ۾ ڪارڪردگي بهتر ڪن ٿيون، جيڪو وزن جي نقصان جي لاء اهم آهي.
- يويو . هڪ مشهور معتبر غذائي پرست مونٽيجنڪ انهي ڳالهه جي تصديق ڪري ٿو ته جيڪڏهن ڪو خالي کٽ تي هڪ کيي کائي، توهان جلدي وڌائي وزن کان بچائي سگهو ٿا. کاڌي فائبر جي جوڙجڪ ۾ شامل سموريون ڏيو ۽ داخلا کي صاف ڪن ٿا.
- منڊي . ڌار ڌار ميوو نه رڳو سواد آهي، پر پڻ تمام مفيد آهي. اهو ھڪڙو اثرائتي اثر آھي ۽ ميهابولزم کي بهتر بنائڻ.
غضب ميون ۽ نوڪري تي
سڀ کان وڌيڪ مقبول غذائي پروٽين جي شين جي شين مان هڪ آهي، پر رڳو گهٽ فاسٽ آپشن جي ضرورت آهي، تنهنڪري بهترين پيئڻ 5٪ آهي. هڪ غذا تي ڀاڄيون جسم کي صاف ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ۽ غذائي مواد سان گڏ سٿريٽ ۾ مدد ڪندو. غذا ۽ ميوٽيٽ تي 3 ڏينهن رهي ٿي. مينيو ميزبان آهي ۽ صرف 1-2 ليٽر ڪفير ۽ 1-1.5 ڪلوگرام ميوو شامل آهي. اهو هر ڪلاڪن کاڌي کائڻ لاء سفارش آهي. توهان الڳ الڳ کاڌو کائي سگهو ٿا يا smoothies تيار ڪري سگهو ٿا. ٽن ڏينهن لاء توهان 1.5-3 ڪلو گر کان ٻاهر ڪري سگهو ٿا.
پني پني ۽ ميون جي ميوي تي
موحديت سان مقابلو ڪرڻ لاء هڪ ٻيو مشهور ٽيڪنڪ آهي. پنير جي اڏاوت ۾ هڪ پروٽين آهي جيڪو جسم کي سڏي ٿو ۽ قوت ڏئي ٿو. ھن طريقي سان ھلندڙ وزن جي نقصان بابت ھڪ ھفتي بابت ٿي سگھي ٿو. ڀڃڪڙي ٿوري قسمين نه هجڻ گهرجي، پوء بهترين طور 5-9٪. گھٽ کاڌي خوراڪ حرام آهن. ميوي ۾ ڀاڙا مختلف ٿي سگهن ٿا، پر اهو سٺو ۽ مٺي ۽ آپشن جي چونڊ ڪرڻ لاء بهتر آهي. ان کان سواء، اهو سينو چانهه، هيروب جوش ۽ پاڻي پيئڻ جي اجازت آهي. جنهن ڏينهن ۾ توهان 350 گرام ڪٽي پني ۽ 800 گرام ميوو کائي سگهو ٿا. ھڪڙي کاڌي جي ھڪڙي پني ۾ پني ۽ ميوو آھي، ۽ ان کان علاوه 300 مان جدا جدا ميوو کائيندا آھن.
غذا ميون ۽ پاڻيء تي
بلڪل آسان ۽ ساڳئي وقت سخت جسم کان وٺي پروٽين، حاصل نه آهي، تنهن ڪري هڪ هفتي کان وڌيڪ عرصي کان اهڙي قسم جي غذا جي پيروي ڪرڻ لاء. هڪ ڏينهن ۾، توهان صرف 1-1.5 ڪلو ميوو ميوو استعمال ڪري سگهو ٿا، نه رڳو تازو، پر پکا ۾ پڻ. مقدار کي 4-6 مرحلن تي ورهايو وڃي. سلادين، اسٽو ۽ ماسش آلو تيار ڪريو. نتيجو اهو نڪتو ته ڪئين ميوو ۾ وزن وڃائڻ، اهو سمجهڻ جي لائق آهي ته مٺي ميوا کي خارج ڪيو وڃي ٿو: کيلي، انگور، قرب ۽ انځر. ان کان سواء هڪ ڏينهن 2.5 ليٽر پاڻي پيئي وڃي.
غذائي خام ميون ۽ ڀاڄين تي
ھڪڙو گڏوگڏ تازو ڀاڄين ۽ ميون جي ھڪڙي ميلاپ آھي، جنھن جي جسم جي فائدي لاء بھترين ذخيرو آھي. ڪيترا ماڻهو اهڙي غذا کي برقرار رکڻ نٿا ڏين، اهو بکيو آهي. ڪجهه ڀاڄيون گرمي علاج ڪري سگهن ٿيون، پر آلو ۽ بيٽ خارج ٿي ويا آهن. جيڪڏهن توهان چاهيندا ته ڀاڄين ۽ ڀاڄين تي وزن وڃائڻ ۾، پوء توهان هڪ هفتي کان وڌيڪ نه هوندي، توهان هن غذا کي استعمال ڪري سگهو ٿا.
- ناشتو : سلاد، جنهن ۾ ڪڪمبر، گوباج ۽ ڊيل شامل آهن؛
- نانء جا ٻه ٽڪري ۽ مصالحو جو ڪڪڙ؛
- منجھند جي ماني : ايروڪودو ۽ بلغاريا مرچ ؛
- سنئون : کڪبر ۽ ٽماٽو جو سلاد؛
- رات جي ماني : چاڙھي گهمڻ وارو.
غضب ميون ۽ ٻير تي
انهي ڪري وزن گھٽائڻ لاء، غذائي ۽ موسم جي سٺي غذا لاء ميوو چونڊيو. جئري ۽ ميوا کي گھٽ گھٽائي سان گھٽ وزن ۾ مدد ڪرڻ لاء استعمال ڪريو. توهان هر ڏينهن تائين 1.5 ڪلوگرام مختلف ميوو کائي سگهو ٿا، ۽ توهان هر روز لاء هڪ پيداواري چونڊيندا آهيو، مثال طور، توهان هن ترتيب تي ڌيان ڏيئي سگهو ٿا: 1.5 ڪلو گرين ميڪس، 1.5 ڪلو سوريبرس (ايڇوٽ يا قطار کي تبديل ڪري سگهجي ٿو) ڪڻڪ جا 1 ڪلو، چيري جي 1.5 ڪلو (توهان کي چيري يا پلاٽ تبديل ڪري سگهو ٿا)، ننڍڙو خندق. غذا جي شروعات کان اڳ، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته پاڻي تي اڻوڻ واري ڏينهن گذاري.
غذا ميون ۽ بٿواٽ تي
خيال ڪريو ته بٿواٽ کاڌو تمام ڏکيو آهي، تنهن ڪري توهان مٺين جي ٻرندڙ کي گھٽائي ڇڏيندو آهي جيڪي ميوو کي پورو ڪري سگھن ٿا. ميوي کي الڳ الڳ يا دزريز سان ڀريو ويندو آهي، تنهنڪري 10 کان وڌيڪ ٽڪرا شامل نه ڪريو. ڪھڙو پيش ڪيل وزن جيڪي توهان کي وزن گھٽائي سگھي ٿو، جي فهرست استعمال ڪريو. هن ڏينهن ۾ توهان 3 برتن جي ڊيزائن ۽ 1 ڪلو ميوو ميوو کائي سگهو ٿا. هڪ ڏينهن 1.5 ليٽر پاڻي پيئڻ نٿا چاهيون. ٻن هفتي کان وڌيڪ غذا تي عمل ڪرڻ ناممڪن آهي ته اهو ممڪن آهي، ۽ اهو 1.5-2 مهينن کان پوء بار بار ڪري سگهجي ٿو.
غذا ميون ۽ آلمل تي
پورورج، آسٽل کان پکا، انهن جي وچ ۾ تمام مشهور موهيندڙ آهي جيڪو پنهنجي شڪل ڏسي ٿو يا وزن گهٽائڻ چاهي ٿو. هڪ خواهش ۾ ميوو ٿيندو ڪجهه مٺي کي کائڻ جي خواهش کي مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. بلڪل گھڻي شراب، ۽ چانهه پيئڻ جي پڪ سان، پر بغير بغير. هڪ هفتي کان گهڻو عرصو ميوو تي پيش ڪيل غذا تي عمل ڪرڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي:
- ناشتو : ميوو ۽ آلو مان لوهي؛
- سڪل 200 گرام يا ٻير.
- منجھند جو ميوو؛
- سڪل : ميوو پالا جي خدمت ڪندي؛
- رات جي ماني : ٻڪڻ سان ڪڪڙ جي ٻج، تاريخون ۽ چانهه.
غذا ۽ هڻڻ تي
وزن گھٽائڻ ۽ ساڳئي وقت جسم کي ضروري غذائيت ڏيو، انهي کي پيروي ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي جنهن ۾ ميون ۽ هڻيون گڏيل شامل آهن. پروٽين جي پيداوار گهٽ-کولوري آهي، پر ساڳئي وقت هن کي بلڪل بندوق ڌڪ ڏئي ٿو ۽ ويچارو ڏي ٿو. وزن گھٽائڻ لاء توهان ڪهڙي قسم جو ميوو کائڻ جي ضرورت آهي، ان کان اڳ چيو ويندو هو، ۽ هر نمبر تي هر ڪلو کان 3 ڪلو تائين آهي ۽ هڻين جي لاء، انهن مان 3 ٽڪرا وڌيڪ نه هوندا. غذا ختم ٿيڻ کان وڌيڪ ٻن هفتن کان وڌيڪ ڪونهي.