مناسب غذائيت لاء سفارشن جي جوڙجڪ ۾، جيڪي اڄ به سڀئي آهن سست نه آهن، حقيقي "موتي" جي وچ ۾ اچن ٿيون. انهن مان هڪ هڪ کير "سبرار" آهي، جنهن ۾ ڊاڪٽرين الينا اسٽانوانوفا طرفان جوڙيا ويا آهن. ان جو بنياد هڪ منفرد وارڊ ميو ڪيڪڪيل آهي، جنهن جي تلاوت خاص طور تي ايٿليز لاء غذائي پيئڻ سان انسولين ٺاهيل آهي.
غذائيت جو پروگرام Sibarit
تغذي، جيڪو پروگرام سبرار الينا اسٽيوانوفا کي سفارش ڪري ٿو، عام طور تي پسنديده شين کي شامل نه ڪندو آهي، ان سبب بغير ناهي ته وزن جي نقصان جو پڻ نالو "سبرار" پڻ سڏيو ويندو هو. اڳئين ڏينهن ۾ انھن ماڻھن کي سڏيو، جيڪي پاڻ کي آرام ۽ حسن سان گھيرو ڪندا آھن. ليکڪ اهو اشارو ڪيو آهي ته ڪو ماڻهو جيڪو غذا استعمال ڪري ٿو ۽ وزن جي نقصان لاء "سبرار" استعمال ڪندو، آرام سان آرام ۽ آرام محسوس ڪندو.
غذا "سبرار" ايلينا اسانوانوفا طرفان
غذائيت پسند جي طور تي، وزن جي نقصان جي ٽيڪنڪ مصنف جو ماڻهو موتيث سان وڙهڻ جو فيصلو ڪيو آهي، द्वारा अनुभव गरेको कठिनाइहरूको बारेमा जान्दछ. Diet Stoyanova "Sibarit" کي ھيٺ ڏنل هدايتن جي ضرورت آهي، پر اهو نرم ۽ دلچسپ آهي استعمال ڪرڻ. ان جو بنياد هڪ منفرد ڪيڪيل آهي جيڪو ناچ نه آهي، پر سڄو ڏينهن کائي، روزانو 5 سرورز کي استعمال ڪندي. مصنوعات جي استعمال ۾ پابنديون رکڻ سان، خوراڪ "سبرار" تي غذا تي اھم اثر ڪونھي، ۽ پابنديون ننڍا آھن.
غذا "ساروار" - مينيو
تصديق ڪري ٿي ته "سبرار" ناامند نه آهي، شين جي هڪ سيٽ آهي جيڪا غذائيت ۾ استعمال ٿي سگهي ٿي. سبزي وارا ڦر ٻوٽا، اناج، گوشت جو گوشت ۽ مڇيء ۽ هڪ مزيدار خاص ڪٽيڪيل شامل آهن. انهن سڀني ۾ "سبرار" غذا شامل آهي، جنهن جو مينيو مختلف ۽ مفيد آهي. مثال طور، هن ڏينهن ۾ هيٺيان برتن جي سفارش ڪئي وئي آهي:
پهرين ناشتو:
- کاڪٽيل Sibarit - 2 ملائي 180 ڪلوگرام؛
- بغير ڪوڊ ۽ کير کان چانهه يا کير - 1 پيٽ.
ٻٻر ناشتو:
- اناج جو هڪ کاڌ خوراڪ (بااختيار کان اناج، بڪواٽ، چانور، پوزي، پکن ڪڻڪ يا ٻرندڙ ماني مان پاسو) - 150 g؛
- تازو ڀاڄين مان سبزياتي سلاد (آلو، بيٽ ۽ گاڏيون شامل آهن) بغير ڪنهن پابنديون؛
- زيتون جو تيل (سلاد)
- ڪا گريٽ يا زيتون آهي. هڪ هٿدار.
سست - اڌ ڪلاڪ کان پهريان،
- ڪيميائي - 1 حصو، 180 ملي.
- پروٽين ماني (جوش ٿيل گوشت، ڪڪڙ يا مڇيء جي مرچ ڪڪڙين) - 150 g؛
- سبزي وارو سلاد سائي سائيز ۽ مشروم سان (اختياري) - 300 g؛
- غذائي ڀاڄيون (ٻاڦيدار، جوش يا پڪل) - بغير بغير.
رات وارو (ترجيح - کان وٺي 18.00 کان وڌيڪ):
- ڪتبڪلي "Sibarit" - 180 ملي جي 2 سيڪشن؛
- مانر کي ڀڃڻ کان سواء فائر فائر ڪوڪو کي اجازت ڏيڻ جي اجازت ناهي ته کير ۽ کنڊ، يا چمڙي واري کير سان.
توازن جي لحاظ سان، هفتي "سوبارت"، هڪ هفتي لاء هڪ مينيو جنهن ۾ پروٽين، پروبوئنز، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ باهه وارا مالا غذائيت شامل آهن، ڇاڪاڻ ته اها قوت، دٻاء ۽ دٻاء جي گهٽتائي کان بچڻ ۾ مدد ڪري ٿي جيڪا منتقلي ۾ سخت غذا رژيم ۾ ناگزير آهن. اصل جملي جي عام جملي جو اصل نموني هن ريت آهي:
- پروٽين 25-30٪
- ڪاربوهائيڊريس (انهن شين جي گهٽتائي جي مصنوعات ۾) - 40-50٪؛
- ڀاٽا - (مڇي ۽ سبزي) - 25-30٪.
Yelena Stoyanova جو حجم غذا
هڪ غير معمولي ايجاد جي بيمارين جي ميدان ۾ نرمس غذا اسٽيوانوا آهي. اهو اڀرندڙ شرقي مشرقي مٽيء جو استعمال ڪندي آهي، جنهن مان اوڀر جو پسنديده نمونو تيار ڪيو آهي - hummus. ان ۾ لوسن، پیاز، لوڻ، اجماع، ليمن جو رس، آزاد تناسب ۾ ورتو ويندو آهي. مچ ۽ ساوڪ ايستائين جوش ڪريو، ليمو جوس ۽ زيتون جو تيل شامل ڪن. معياري سبزيج پروٽين، فائبر، اڻڄاڻيون وڻن ۽ لوهه کي غذايي مقاصد جي شروعات لاء اهو ناقابل لائق مصنوعات ٺاهيندو آهي:
- وزن نقصان؛
- پوئين وزن جي نقصان جي نتيجن کي بچايو؛
- عام طور تي ميهابولزم ؛
- آسانيء سان مصنوعات جي وسيع رينج سان غذا جي منتقلي کي آسان بڻائي.
غذا "ساروار" - ترڪيبون
مصنوعات جي وسيع وسيع مختلف قسم جي وينجن جي تيار ٿيڻ جي لاء دستياب آهي، جن جون ترڪيبون جيڪي مشهور آهن. پر ڪئنڊ ميو ڪڪٽي تيار ڪرڻ جو طريقو آهي، جيڪو ايلينا اسٽانوانفا جي غذا ترقي يافته طريقيڪار مطابق، وزن جي نقصان جي سسٽم جو بنياد بڻائيندو آهي. پکا ڏيڻ جو حڪم سادي آهي، ۽ روزمره ڪڪٽيلي جي قيمت جي شين جي هڪ سيٽ هر هاري دڪان تي موجود آهي.
پني ۽ ميوي جو ڪڪڙيل
مادي
- گھٽ ٿڪندڙ کاڌو پنيس - 500 g؛
- ميوو (ٻيا) - 400 گ.
تياري
- ميوو چوپ، پنير سان گڏ مٽي ۽ هڪ گهر واري سرسبز ڪاميٽي تائين ڦري ويندا. (ان کي غلط نه هجڻ گهرجي).
- نتيجو پنج هڪ جيتري حصن ۾ ورهايل آهي، انهي جي مطابق 180 گ هر فيض جي پيداوار آهي.
- روزانو کائڻ ۾، ٿورو ئي ڪافي قافلي چمچ سان، پوري طرح سان سٿريٽي سان.
غذا سائوائيٽ - نتيجن
الينا اسانوانوفا طرفان ڪيترا سٺي غذا "سبرار" آهي، جيڪي نتيجن کي حاصل ڪري سگهجي ٿو انهن پاران جيڪي حاصل ڪيا ويا آهن. ۽ اهي اهم آهن. ٽيڪني جو مصنف 38 ڪلو گم ٿي ويو. وقت ۽ انفرادي خاصيتن تي مدار رکندي، ڊيوٽر کي 12 کان 66 ڪلو تائين وزن جي نقصان جو نتيجو استعمال ڪيو ويو آهي. اهو ٽيڪنالاجي کي هائيٽيٽين پاران تمام گهڻو ساراهيو ويو آهي: اهو جسم کي نقصان نه ٿو ڏئي سگھي.