ھڪڙو خوبصورت ٽامي ۽ ھڪ ٿلھي گھٽائيندڙ سيکارڻ لاء، اھو اھميت ضروري آھي ته صرف مکيه پيٽ جي عضلات تي نھ، پر پيٽ جي مٿي واري عضون جي مٿان. انهن کي هڪ فريم ٺاهيو وڃي ٿو، جنهن کي توهان جي شڪل کي هڪ شاندار مزاج ڏيندو. تنهن هوندي، جيڪڏهن توهان جو مسئلو فليٽي جمع آهي، پوء ٿوريون موتي بي طاقتور ٿي وينديون آهن - اهي صرف انهن جي مدد ڪن ٿيون جڏهن ته اهو عضلتون سر جي باري ۾ آهي.
کمر لاء ڪم ڪرڻ جو اثر
جيڪڏهن توهان جو جسم عملي طور تي فيڊ جمع جي بغير هوندو آهي، ڊريٽ موڙيندڙ جيڪي توهان کي گهري رهيا آهن. انهن کي مؤثر طريقي سان عضلات جي فريم کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو، توهان جي کمر تنگ ۽ بيمار خوبصورت ٺاهڻ ۾ مدد ملندي.
جيڪڏهن مسئلو اهو آهي ته توهان جي پيٽ ۽ گھٽر کي پرت سان ڀريل ذخيري ذخيري جي چوڌاري گهيرو ڪيو ويو آهي، ته پاسي جي ڪنڊ اڪيلو مسئلا حل نه ڪري سگهيو. ھڪڙي پيچيده اثر جي ضرورت آھي - ھڪڙو غذا جيڪو توھان کي وزن گھٽائڻ جي اجازت ڏئي ٿو، ۽ ايروبياتي بوٽ جيڪو موثر طريقي سان ساڙو ذخيرو ڪري ٿو (مثال طور، چلڻ، ايبيبڪس، فعال ڊزائين). اهو هڪ گونگا ڪورس جي اضافي کان علاوه، هي هڪ چپ سان مشغول ڪرڻ سٺو آهي، تنهنڪري توهان کي جلدي چربی کي الوداع چئبو آهي ۽ توهان کي عضلاتي کنڊ ڪرڻ جي قابل ٿي سگهندا.
ڇا توهان يقينا آهيو ته ڇا توهان وٽ ڪافي چاء يا ڪافي ناهي؟ پنهنجو پاڻ کي پيٽ جي پٺيان هيٺيان دٻي جي ساڄي پاسي يا کاٻي پاسي کان خالي ڪريو: جيڪڏهن تہ 1.5-2 سينٽ وارو هوندو، پوء سڀ ڪجهه عام آهي، جيڪڏهن وڌيڪ - پوء توهان سان وڙهائڻ لاء ڪجھه ڪم آهي. هڪ ئي امتحان گهٽر واري علائقي تي ٿي سگهي ٿو.
تقرير "موڙ" ۽ ان جا قسم
خوبصورت تسلط خوبصورت پريس لائن ٺاهڻ لاء هڪ بنيادي ۽ بلڪل موثر مشق آهي. معلوم ٿيو ته صحيح طرح سان موڙيندڙ، توهان جلد ئي ماسٽر ۽ عمل درآمد جي پاسي واري نسخ ڪنداسين. اھو ھي ظاھر ڪيو ويو آھي:
1. سڌو ڌاڳو. منزل تي ويٺو، پنهنجا گوڏن ڀريو، منزل کان پيرن کي نه کڻڻ، توهان جي مٿي جي پويان هٿ، توهان جي قائدن جي ڪنارن کي سختي سان نظر اچن ٿا. هن پوزيشن کان، هن ماپ کي پنهنجي تڪليفن کي دٻاء نه رکڻ جي منزل ماپ کان (وڌيڪ ضرورت وڌيڪ نه رکڻ جي ضرورت) آهي. انهن جي وچ ۾ فاصلو هجي، جيڪي توهان جي مٽي آزاديء ۾ فهم ڪري سگهن ٿا. اهو حرڪت ڪرڻ ضروري آهي ته گردن جي زور نه، نه ئي جرٽي ۽ عضلات جي قوت سان. ڪارڪردگي بلڪل تيز نه هجڻ گهرجي، تمام سست نه ٿي ۽ هڪ وچولي رفتار ڏانهن ڇڪي. 20 ڀيرا لاء 3 ڀيرا پڙهندا.
ھن بنيادي ورزش کان، ڪيترائي ٻيا مختلف قسم آھن. مثال طور، پوئتي ۽ پوشاڪ موڙ تي پريس.
2. ٽرندڙ موڙ توهان کي هيٺين صحافين جي سٺي نموني ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. اهي هيٺيان پيش ڪيا ويا آهن: فرش تي ڪوڙ، پوئتي تي، هٿ مٿي جي هٿن ۾، سينه تي گوڏن ڀريو ۽ ويڪرين تي پٿرن کي ڦيرايو ۽ 20 دفن منزل جي منزل کان ڦري پوئتي موٽائين. اهو تمام ضروري آهي ته حرڪت ۽ تيزيء سان تحريڪن کي کڻڻ لاء ضروري آهي، ڇو ته جرٽي کي مجبور نه ڪرڻ کانسواء، انهن جي مشغولن جي قوت. صرف اهو نقشو نتيجو ڪڍندو.
3. ديوانل (پسندي) موڙ تي پريس سان سڌي طرح قطارن تي عمل ڪيو ويندو آهي، تنهن هوندي به معمولي تبديلين سان. هتي مختلف قسمون آهن:
- حيثيت رکي ٿو. ڇا ڇڪيو، پر اوھان جي اڳيان نه ڇڪيو، پر کاٻي پاسي ڏانھن. ٻيهر 15 ڀيرا ورجايان ٿو، پوء ساڳي ڪريو، پر سڄي ساڄي طرف. انجام ڏيو
سڀني مشڪلاتن تي وڌيڪ ٻه نقطو نظر اچن ٿا. - ٿلهي موڙ جي ڪارڪردگي جو هڪ وڌيڪ قسم فرض ڪري ٿو. پهرين، شروعاتي پوزيشن وٺي، جيئن سڌا موڙيندڙن ۾، پر کاٻي گھمي تي سڄي پير جي محور وجھي. پيرن جي سڄي پير تي 15 ڀيرا ٽوڙ ڪريو، پوء پنهنجا پير تبديل ڪريو ۽ ائين ڪريو. 2 وڌيڪ ورجائي ٿو.
ڪٿان ٽوڙي جو هڪ بهترين مشق آهي انهن لاء جيڪي جلدي خوبصورت محب ۽ پتلي ٿورڙي ڳولڻ چاهيندا آهن. جيڪڏهن توهان هڪ ڏينهن ۾ مصروف هوندا، پوء 4-5 هفتن کان پوء شاندار نتيجا ٿيندو.