توهان کي دانشمند ٿيڻ جي خواهشمند آهي، توهان خوبصورت ٿي چڪا آهيو، توهان کي مضبوط ٿيڻ چاهيو ٿا. هي هڪ عظيم انسان جو سڀ کان وڏو علم آواز آهي. ۽ اهو ڪجھ به نه آهي ته ايٿليٽڪ راندين جي راڻي کي سڏيندا آهن. رننگ هڪ آفاقي اوزار آهي جنهن جي هڏا جي قوت کي مضبوط ڪرڻ، عضون ٺاهڻ، ارتقاء واري نظام جي ڪم کي بهتر ڪرڻ، ۽ يقينا، وزن کي وڃائڻ لاء. آخري نقطو تي، اسان جي توجہ کي دير سان وڌايو ويندو. منصفانه جنسي جا ڪيترائي نمائندا سوال ۾ دلچسپي وٺن ٿا ته ڇا پير ڊوڙندو وزن تان وڃائي، ۽ هڪ سليم جسم کي سکڻ ۽ اضافي کیلوري بابت بابت پريشان ناهي. اچو ته ڪوشش ڪريو ۽ اسان هن سوال کي سمجھندا سين.
وزن ضايع ڪرڻ لاء اثر انداز
هر هڪ عاشق جسم جي مٿان بيشمار حملن جي مدد سان جسم ۽ تشدد جي هر قسم جي مايوسيء جي احساس کان واقف آهي، جيڪو اضافي پئڊن سان گڏ آهي، جيڪو جسم کان گهڻو ڊگهي ۽ مسلسل طور تي نڪتل آهي. وزن گھٽائڻ ۾ غذائيت هڪ اهم عنصر آهي، پر هلندڙ مدد ۾ وزن گھٽائڻ ۾ گهڻو ڪجهه آهي. 60s ۾ پوئتي ڪتاب "Run for Life" جي مصنف پنهنجي ورزن کي پيش ڪندي ماڻهن کي وڌائي وزن جي سکيا ڏيڻ لاء پيش ڪيو. اهو انهن ڏينهن ۾ هو جو "جاگنگ" پيدا ٿيو، يا، روسي ۾، وزن ۾ نقصان جي جاگنگ. اهو پيرن جي سست حرڪت ۾ آهي. "قسمن" جو هڪ قسم زمين تي رکندو آهي. ڪيتريون ئي پڪ آهن ته ڪپڙو اهڙي ڊوڙي کان وزن وڃائي رهيا آهن. يقينا، اهو ئي آهي! پر اثر انداز جي لاء، هڪ ورزش جي مدي ۾ گهٽ ۾ گھٽ 30-45 منٽ هجڻ گهرجي. انهي کان پوء فقط ننڍڙي ذخيرو جو پذير ڍانچي جي تعمير تي فائدي وارو اثر جلدي شروع ڪري ٿو.
پڻ جاگنگ صرف نه ئي پيرن لاء اثرائتي آهي. اهو هڏن کي مضبوط ڪرڻ، سوريج سسٽم کي ترقي ۽ ارتقائي نظام جي ڪارڪردگي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪندو آهي. بهرحال، اهو ضروري ناهي ته اهو صحيح ناهي ته توهان ڪئين ۽ ڪٿي هلائي رهيا آهيو. توهان کي عمل ڪرڻ کان پهريان، ڪيترائي اهم قاعدا ياد رکجو:
- تربيت لاء بوٽ ۽ ڪپڙن ڏانهن ڌيان ڏيو. رستو ڏيڻ لازمي هوندو. بوٽ جو معمول چونڊيو، هڪ لوڻ سان اڪيلي ۽ چڱي طرح پيئي تي ويٺا. انهي سان گڏ، جيڪي رنڀ جو وزن کڻڻ ۾ مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، اهو خاص طور تي سيلائيٽائٽ شارٹس خريد ڪرڻ جي صلاحيت آهي. اهي هڪ خاص مواد مان ٺهيل آهن جيڪي هلندڙ پسندي کي ڦهلائڻ ۽ جلندو رهندا آهن.
- ڪو به ننڍڙو اهم حقيقت آهي، جتي ۽ توهان مصروف ٿي ويندا آهيو. ٻلڻ واري سلائينگ رستي تي گهٽ اثر ٿيندو، جيئن هڪ ٻني پارڪ جي علائقي جي مقابلي ۾، جتي قدرتي غيرقانوني طور جسم کي وڌيڪ بوجھ ڏيندا آهن. اهو ڪپڙو جنهن تي توهان هلائيندا آهيو سڌو سنئون سان لاڳاپيل آهي توهان کي ڪيئن محسوس ٿيندو. مثال طور، اسفالٽ تي ٽريننگ، توهان حيران ٿي نه ٿي سگھجي ته توهان جا پير ڊوڙندا ڇو زخم ٿيا آهن. اها شيء آهي جڏهن توهان هلائيندا آهيو، توهان پنهنجي پير جي زمين کي مڪمل طور تي ڀٽڪائي ڇڏيو. زمينداري جي دوران، ڳاڙهو ۽ ساٿي هڪ روشني لڳڻ لڳي. زمین، پيرن ۽ اسٽیت واري قرارداد جي پيرن جي اثر ھيٺ. سڀ کان وڌيڪ، هي پيرن ۽ گوڏن کي متاثر ڪري ٿو. هي اختيارن مان هڪ آهي ڇو ته پيرن کي هلندي رهندي.
- جيڪڏهن توهان ممڪن طور تي اثر حاصل ڪرڻ چاهيندا، روزانو ٽرين، اڪثر ڪري صبح جو ۽ گهٽ ۾ گهٽ 40 منٽن ۾. ياد رهي ته ٽريننگ خالي خشڪ تي ٿيڻ گهرجي، پر جاگنگ کان اڳ هڪ گلاس پاڻي پيئڻ لاء ضروري آهي.
- ٽريننگ کان پهريان، اهو گرم ڪرڻ لاء گهٽ ۾ گهٽ 10-15 منٽ اهم آهي. ڪنارن جي عام نعرن ۽ موڙي کي توهان جي عڪاسي کي گرم ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. ۽ هن جو مطلب آهي ته وڌيڪ گهڻيون جلدي جلدي شروع ٿي وينديون. جاگنگ ٿيڻ کان پوء، 10-15 منٽن تائين کڻڻ لاء. هي توهان جي غير ضروري نقصان کان بچڻ ۾ مدد ڪندو.
- ڊوڙڻ سان گڏ پيرن تي پوڻ. انهي جو ذڪر قابل ذڪر آهي ته انهي ٽريننگ صرف تربيتي رانديگرن لاء مناسب آهي. پر، جيڪي پهريان کان تربيتي عمل ۾ ملوث آهن، اهو اضافي سوال اهو آهي ته ڇا توهان کي رنڀ ۾ پيرن کي پمپ رکڻ ممڪن آهي.
پيرن لاء وزن وڌائڻ واري جسم کي جسم جي ڀيٽ ۾ ٻه ڀيرا وڌيڪ خرچ ڪرڻ، دل کي متحرڪ ڪرڻ، ۽ رت جي گردش ۽ ميڙابوليزم کي به بهتر بڻائي ٿو. بهرحال، ياد رکڻ جي قابل آهي - جيڪڏهن توهان اڃا تائين ريڊميل ۾ غير محفوظ محسوس ڪندا آهيو - توهان کي وڌيڪ کشش ثقل رکڻ جي ضرورت ناهي.
هنن سڀني قاعدن کي نظر رکندي، ياد رکو ته پيرن جي نقصان جي گهٽتائي لاء وزن وڌائڻ لاء پنسيسي ناهي. توهان روزانه ٽرين ۾ صرف هڪ ڪلاڪ خرچ ڪيو. جتي توهان اڃا تائين 23 ڪلاڪ آهن، اهو جسم پڻ متاثر ڪري ٿو. توهان جي تربيت جو اثر صرف ان صورت ۾ نظر ايندو، جاگنگ ڪرڻ جي باوجود، توهان مناسب غذائيت جي اصولن تي نظرثاني ڪنداسين.