ڪٽرن کي وڌائڻ لاء ڪيئن؟

بدقسمتي طور تي، پر ڪيتريون ئي عورتون خوبصورت شڪلون ڪوڙيون ڪري سگهن ٿيون جيڪي فطرت کان وراثت ۾ پئجي ويا آهن. موضوع جي تڪليف جو سبب بنائي ٿو - بٽڻ کي ڪيئن وڌائڻ، انهي ڪري اهي اهي چمڪندڙ ۽ گول ٿي ويندا آهن. هڪ ڀيرو آئون چاهيان ٿو ته اهو ڪم سادو ناهي، پر باقاعده ۽ ترقي يافته تربيت سان اهو سٺو نتيجو حاصل ڪرڻ ممڪن آهي.

گهر ۾ تڪڙو تڪڙو تڪڙو وڌائين؟

موثر مشڪلاتن تي غور ڪرڻ کان پهريان، آئون ڪجهه مفيد مشورو ڏيان ٿو. پهرين، اضافي وزن سان معاملو ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي، جنهن جي نتيجي ۾ نتيجو متاثر ٿيندي. ٻيو، مشق جي رفتار ضروري آهي. حجم وڌائڻ لاء ان کي سڀ ڪجهه سست رفتار تي ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. مشق ڪرڻ کان پهرين، توهان کي عضون کي گرم ڪرڻ لاء گرم ڪرڻ جي ضرورت آهي.

مشق جي مدد سان ڪتب آڻيندي ڪيئن وڌائڻ

  1. اسڪواٽس . آئي بي اٿي سڌو سنئون، گونگو اٿئي ۽ انھن کي پڪڙيو. ڪم - مشغول، بٽڻ واري پٺتي کي ڇڪڻ، گوڏن ۾ صحيح زاويٽ کان اڳ. اڳتي اڳتي وڌو ته جيئن واپس گول نه ٿيو، ۽ پيرن کي منزل تي دٻايو وڃي. جڏهن مٿي چڙهڻ، انهن بٽڻ کي نڀائڻ جي ڪوشش ڪريو. ڇڪڻ، چوري، ۽ اٿي ويندڙ.
  2. ڪري رهيو آهي . هڪ ڇوڪري جي بٽڻ کي ڪئين وڌائڻ بابت ڪيئن ڳالهائڻ، اهو مشق کي وڃڻ ناممڪن آهي، جيڪو تمام مؤثر آهي. پي پي اڳئين ورزش جي هڪجهڙائي آهي. ٽاسڪ ڪريو. ھڪڙي ٽنگ اڳتي وڌو ۽ گندي ۾ ساڄي زاوي جي ٺاھڻ ڏانھن ڦوڪيو. فرنگي جي گھڻي منزل کي هٿ نه رکڻ گهرجي. انهي کان پوء، واپس پي آئي. گهٽتائي، تڪليف، ۽ اڀرندڙ اڀرندي.
  3. ڀت تي هلڻ . اهو مشق ڏکيو سمجهي ٿو، ڇو ته اهو توازن برقرار رکڻ ضروري آهي. ڀت کي پي-پي جي بنيادي، پنهنجي پيرن کي پنهنجا گوڏن ۽ آرام سان توهان جي ڌڪڻ سان مٿاڇري جي خلاف موڙ. اهو ڪم ننڍڙي قدمن کي ڀت تي آڻڻ لاء، ڪمر بلڊ تي وزن وڌائڻ آهي. پنهنجي بيلنس رکڻ لاء، پنهنجا هٿ فرش تي رکين. مٿي تي، هڪ پيرن سان پنهنجو پير ڪر.
  4. مڇي پير . جيڪڏهن توهان دلچسپي ۾ بٽڻ کي وڌائڻ ۾ دلچسپي رکو ٿا، پوء هن مشق تي ڌيان ڏيو. IP - سڀني چئن تي بيهڻ، پنهنجي هٿن ۾ سينه هيٺ ڪر. اهو ڪم هڪ ٽنگ پٺتي وٺڻ لاء آهي انهي کي اهو جسم سان سڌي سڌي شڪل ٺاهيندو آهي، ۽ پوء سينه کي ان کي ڇڪيو.

ھر ھڪ مشق جو غور ڪيو وڃي ٿو 2-3 وقت ۾ 15-20 دفعا. نتيجا حاصل ڪرڻ لاء اڃا به تيزيء سان، طاقت کي بهتر ڪرڻ.