ڪيتريون عورتون جيڪي وزن وڃائڻ جي عمل ۾ هڏن، پيٽ ۽ پير تي بنيادي زور ڏيندا آهن، هٿن بابت وساري ڇڏيندا آهن. جسم جي هن حصي ۾، چمڪندڙ اڪثر گراهڪ ۽ تڪليف ڏسڻ ۾ اچي ٿو. ان کان سواء، پتني ڇوڪرين پڻ هٿن جي ظاهر بابت، يا بلڪه، انهن جي پنجن تي شڪايت. اهو ئي سبب آهي ته گهر تي هٿن جي پادرين کي پمپ ڪيئن رکڻ ۽ لاڳاپيل آهي. اها سفارش ڪئي وئي آهي ته ڪيترن ئي مشڪلاتن ۾ متعارف ڪرايو وڃي ۽ مختصر عرصي کان پوء اهو پهريون نتيجو ڏسي سگهجي ٿو.
هٿن جي عضلات کي ڪٽي ڪئين؟
پريشان نه ڪريو ته ڪجهه مشق ڪرندي جڏهن توهان جي هٿيار باهه بلڊرز وانگر نظر ايندي. پهريون، عورتن ۾، ٻئي هارمونڊو پس منظر ۽ مکيه اينابيڪول هارمونون ٽيسٽسٽروسن ايترو گهڻو نه آهي. ٻيو، سنجيده امدادي حاصل ڪرڻ لاء، ضروري آهي ته گهڻو وقت ڊگهي وقت تائين سکيا وڃن.
پنهنجا هٿ پنهنجن هٿن جي پٺي کي پمپ کي ڪيئن تڪڙو ڪري:
- اهو سفارش آهي ته توهان ٻين کان ڌارين پنهنجن هٿن تي مشق ڪندا آهيو. اهو جسم جي هن حصي جي پمپنگ لاء هڪ ڏينهن کي مختص ڪرڻ جو بهترين آهي.
- گرم اپ اپ تربيت جو هڪ اهم حصو آهي، ٻي صورت ۾، جوڑوں جو مختلف زخم ٿي سگهي ٿو.
- انهن ڳالهين جي وچ ۾ وڌائڻ لاء آهي . بسس کي ڦٽو ڪرڻ لاء، مثال طور، مثال طور، بار تي ڇڪيو. ٿڪڻ کي ٽوڙڻ لاء، هٿ کي وڌايو، ان کي ڪنڌ ۾ وجهي ڇڏيندا آهن ۽ ٻئي کي هيٺ اڇليندا آهن.
- هٿن جي عضون کي پمپ ڪرڻ لاء مختلف طريقا آهن، پر اهو ضروري آهي ته بسس ۽ ٽيلسپس تي متبادل متبادل. اهو شروع ٿيندڙ ٽينس خون سان شروع ٿئي ٿو.
- اهو تيز ڪم ڪندڙ وزن وڌائڻ جي سفارش ناهي، ڇو ته مطلوب نتيجو حاصل نه ٿي سگهي، پر زخمي ٿي سگهي ٿي. مثالي اضافي سيشن 200 گرام سيشن آهي.
نتيجن کي ڳولڻ لاء، توهان کي سينٽر ٽيسٽ ٽپ استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي، جيڪڏهن هڪ مهيني ۾ ڪو نتيجو نه آهي، ته پوء ٽريننگ سسٽم ۽ غذا تبديل ڪرڻ ضروري آهي. جيڪڏهن هٿن کي طاقت ڏيڻ شروع ڪيو، ته هر شيء صحيح ٿي وڃي. جلد ئي توهان مشغول ڪاميٽي ۾ اضافو ڏسي سگهو ٿا.
ڪئين هڪ ڪئين ڏيئي پنهنجي هٿن جي پٺي کي پمپ ڪري سگهي ٿو؟
هتي ڪيترائي مختلف اختيارن ۽ تمام وڏي ڪم ڪار لوڊ آهن، يقينن، ڪوچ سان هال ۾ ڪم ڪرڻ کان حاصل ڪري سگهجي ٿو، پر گهر ۾ پڻ شاندار نموني حاصل ڪري سگهن ٿيون. اچو ته آزاد ٽريننگ لاء بنيادي مشق تي غور ڪريو.
- پگھارون . گهربل بوجھ صرف نه ئي ڪلسياتي ورزن کي ترتيب ڏيڻ سان حاصل ڪري سگهجي ٿو، پر گوڏن ڀر کان دٻايو پڻ. اهو اهم آهي ته گوڏن مان لاش هڪ لڪير ۾ وڌايو وڃي. ڏسو توهان جي اڳيان ضروري آهي. پنهنجا هٿيار توهان جي ڪلهن کان وڌيڪ وڌائين ۽ انهن کي قودو گڏيل تي لڳايو، پنهنجي سينه کي فرش کي گهٽايو. اهو ضروري آهي ته قوتون صحيح زاويه بڻجي وڃن. لوڊ وڌائڻ لاء، لازمي طور تي فرش يا پليٽ فارم تان بند ڪرڻ ضروري آهي.
- رياضت سان گڏ گونگا . اهو شروع ٿئي ٿو 1 ڪلو سان. پنهنجا پير پنهنجن ڪاسن جي چوٽي تي رک، پنهنجي پوئتي پٽي وجهي، پنهنجا گوڏن ڀر ٿورا ۽ جسم سان گڏ پنهنجن هٿن کي وڌايو. جڏهن جسم جي ويجهو هٿ کڻندي، انهن کي ڪنڌرن کي کڻايو ۽ انهن کي گهٽايو وڃي جيستائين اهي مڪمل طور تي سڌيون ٿين. جسماني دٻاء، ان کي زبردست نه ڪرڻ گهرجي. ساڳئي پوزيشن ۾، توهان پنهنجي هٿن کي ڌار ڪري سگهو ٿا. لوڊ وڌائڻ لاء، توهان اڳتي وڌائڻ چاهيندا ته جيئن منزل کي متوازي آهي.
- مشين لاء . اهو فرانسيسي پريس کي سڏيو ويندو آهي. پنهنجي هٿ ۾ گونگي وٺو، ان جي مٿي جي پويان وٺو، ان کي کڻيو ۽ دير سان ان کي گهٽ ڪريو. ان کان پوء هن کي ٻئي هٿ سان ورجائي.
- جمناسڙو اسٽاڪ سان مشق ڪريو . فرش تي جھليو ته ڪمري جي منزل تي مضبوط طور تي دٻايو ويو آهي. وڏي لٺ سان لٺ ڪر، ان کي پنهنجي سينه کي هيٺ ڪريو، ۽ پوء ٻيهر سڌو سنئون. ڪاوڙ ۾ ھڪڙو زاويه ٺاھيو وڃي.
هر مشق 20-25 دفعا، 3 سيٽ ۾ ٿيڻ گهرجي. ٽريننگ جي هڪ هفتي کان پوء، توهان پهرين نتيجا ڏسي سگهو ٿا.