وڏن عالمن جا مالڪ مسلسل مسلسل حساس آهن، جن جو جسم پڻ ننڍڙو حصو آهي، سوچڻ گهرجي ته بٽڻ وڌڻ آسان ناهي. پر حقيقت ۾، اهو ايترو ته ناهي، جنهن ۾ ڪجهه مشڪلاتن کي وڌائڻ لاء، خاص طور تي ڪجهه ڪوشش جي ضرورت هوندي. بهرحال، بٽڻ جي مقدار کي وڌائڻ لاء اتي ھڪڙو آسان رستو آھي: پنھنجي جسم کي پلاسٽڪ سرجن کي منتقل ڪرڻ لاء. پر، جيڪڏهن توهان اهڙي سوچ ۾ داخل نه ڪندا آهيو ته پوء صرف هڪڙو رانديون آهي. يقينا، اڪثر تڪن جي مقدار کي وڌائڻ لاء مشغول جم لاء مشق لاء آهن. پر جيڪي ماڻهو فاسٽ ڪلبون باقاعده طور تي شرڪت ڪرڻ جو موقعو ناهي نا اميد ٿيڻ گهرجن، اثرائتي مشڪلاتن تي گهر ۾ بٽڻ وڌائڻ جو مشورو آهي. ۽ اهي سڀئي پيچيده نه آهن.
ورزش کي بٽڻ وڌائڻ لاء
- بٽڻ کي وڌائڻ ۽ انهن کي هڪ خوبصورت روپ ڏئي ڏيڻ جو بهترين اثر، هڪ اسڪواٽس آهي. جيڪڏهن اهو مشق جم ۾ ڪيو ويندو آهي، پوء توهان کي گراهڪ وانگر گراهڪن ڪرڻ جي صلاح ڏني ويندي، ۽ ان سان گڏ توهان جي ڪنڊ تي باربي سان. تقرير بلڪل ڏکيو آهي، ۽ گهر ۾ بار ڪهڙو آهي؟ تنهن ڪري، گهر تي، بٽڻ کي وڌائڻ لاء هن مشق کي گونگي گونگو کڻڻ (ڪتاب تي وزن ۾ هڪ جيتري، ٻي وزن کڻڻ وارو نمائندو) سان گڏ ڪري سگهجي ٿو. شروعات لاء، توهان اڻ پڙهيل اپ ڊيٽ ڪري سگهو ٿا، پر اها پڪ ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي ته پادريء تقريبن هيليل کي ڳوليائين. ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو مشق 2 سيٽرن ۾ ڪيو ويو آهي، هر هڪ 10-15 ويهه ويهي. خيال رکجو ته هوز فرش کان ٻاهر نه ايندا.
- هڪڙي سٺو مشق وڌائڻ لاء تڪرار - پنڌ، پر سادو ناهي پر ڀت تي. اهو هيٺين طور تي پيش ڪيو ويو آهي. جڳهه تي ليڙ، هٿن جي ٿڙ ۾. پيرن، 900 جي هڪ زاوي تي گوڏن ڀر ويھي وئي، باقي ڀت جي خلاف. وڌيڪ ۽ وڌيڪ، اصل پنڌ. ٻه قدم ڀت تي، ٻه هيٺ. ڏکيا حقيقت اها آهي ته هن مشق جي دوران منزل مان تڪرار ختم ٿيڻ جي ضرورت آهي. توهان 10-15 دفعا هن مشق ڪرڻ جي ضرورت آهي.
- پنهنجي اندر جي مٿاڇري جا مشڪين کي مٿي کڻڻ لاء توهان کي ڪرني ۽ هڪ بال جي ضرورت هوندي. هن شخصيتن کي نال جي ضرورت آهي، ۽ بال کي گوڏن جي وچ ۾ ڇڪيو ويندو آهي. ان جي فوٽن سان لڳل 30 سيڪنڊن لاء بال اسڪائيٽ ڪريو.
- ۽ هتي بٽڻ ۽ اندروني ڇنڊ مضبوط ڪرڻ لاء هڪ ٻيو مشق آهي. ڪا به هٿ وارو اوزار گهربل نه آهي. منزل تي ويٺو، پنهنجا هٿ واپس وٺو ۽ منزل تي ان کي آرام ڪريو. ۽ پوء توهان کي پنڌ تي اڳتي وڌڻ ۽ واپس وڃڻ جي ضرورت آهي، پنڌ لاء توهان جي بٽرن کي استعمال ڪندي. توهان کي هن ڪم لاء 2-3 منٽن لاء ڪم ڪرڻو پوندو.
- ھن لاء ھڪڙو سٺو مشق آھي جنھن کي گوتوٽ ميڪيميمس کي مضبوط ڪرڻ واري ٽنگ کي واپس ڪرڻو پوندو. ھن مشق لاء، توھان کي ھڪ ڪرني جي ضرورت آھي. پنهنجي هٿن کي پنهنجي پوئتي تي کڻڻ ۽ هٿ کي پير ڪرڻ شروع ڪري، اهو ممڪن طور بلند بلند ڪرڻ جي ڪوشش ڪري. هر ٽنگ لاء ٽائيپشن جو تعداد 10-15 آهي. جيڪڏهن توهان چاهين جي اندروني سطح کي مضبوط ڪرڻ چاهين ٿا، تنهنڪري توهان کي ڪرسي جي پٺي تي آرام سان گڏ توهان جي پيرن سان گونگا انجام ڏيڻ جي ضرورت آهي.
- باقي گوڏن ڀر ۽ منزل سان گڏ، اوھان جي پوئتي موٽڻ جي ضرورت آھي. ڪڪڙ ۾ ھڪڙي ٽنگ ھيٺ وجھي ۽ ان کي کڻائي ٿو ته ٽنگ ۽ پوسٽ ھڪڙي ھڪڙي آھن. ۽ اهڙي صورتحال کان پهرين اسان کي مهي ٺاهيندا آهن ۽ هيٺيان بند ڪري. هر طرفن جي لاء تسلط جو تعداد 10-15 آهي، ۽ نقطي، موڙ ۾، 2 کان گهٽ نه آهن. قدرتي طور تي، ٻنهي جو پير ٿئي ٿو. ۽ توهان کي پوئتي موٽڻ جو پڪو رکو. اهو مشق ورهين جي پٺي تي ۽ گوتوٽ مائيميمس تي ڪم ڪري ٿو.
يقينن، جڏهن توهان صحيح رقم حاصل ڪريو ۽ بٽڻ جي شڪل وٺي، مشق اڇلائي نه ڪريو. بهرحال، شڪل کي برقرار رکڻ لاء انهن کي وٺڻ جي ضرورت آهي. ۽ ڀلي به ڪجهه قسم جي راند ڪرڻ لاء. مثال طور، هڪ سائيڪل يا رولرليڊنگ سوار ڪرڻ، يا صبح جو ڀرسان ڊوڙندا.