خوبصورت خوبصورت هر عورت جو خواب آهي. اهو هڪ انجام آهي نه صرف صحت جو، بلڪه فضل ۽ عظمت پڻ ڏئي ٿو. پر ڇا، جيڪڏهن پوسٽل هڪ عدم استحڪام جي زندگي کي ترتيب ڏيڻ ۾ ڪامياب ٿي وئي (مثال طور، مطالعو يا ڪم)؟ جواب عام آهي. اسان کي فوري طور تي فڪر ڪرڻو پوندو! انهي لاء اسان توهان کي صحيح ۽ خوبصورت پوسٽ لاء هڪ مشق پيش ڪيو ٿا. بس اهو نوٽ ڪريو ته اهي سڀئي ٽيڪنالاجي تڪڙو نتيجو نه ڏين، ۽ مشق جي تاثير ۽ پوزيشن بهتر ڪرڻ لاء، توهان کي روزانه روايتن جي گهٽ ۾ گهٽ 3-4 هفتي جي ضرورت هوندي.
تنهن ڪري، سٺي ۽ انهي کان به وڌيڪ لاء مشق
تقرير 1
سڀني چئن تي پوزيشن ۾ بيهڻ، گڏجي گوڏن ڀر، هٿن سان سڌو. پنهنجو سر سڌو سنئون رکو. پنهنجي پٺتي سان کٽرن کي انجام ڏيو (جهڙوڪ ٻلي). 15-20 ڀيرا ٻيهر ورجايو.
ورزش 2
پهرين ورزش جو هڪ ٻيو تفاوت. سڀني چئن تي اٿو، گوڏن ڀرڻ جي ڪلهيه، هٿن کي سڌو سنئون. نوٽ ڪيو ته جسم جي عهدي بلڪل سڌي سڌي ٿيڻ گهرجي (گهٽ پوئتي نه رکو). سڄي ساڄي هٿ وڌو، ۽ ڪٽي پوئتي ڇڏي. هن پوزيشن ۾ 2-3 سيڪنڊن لاء رکو، پوء انهي کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو. ورزش ٻيهر ورجاء، هٿن ۽ پيرن جي پوزيشن کي تبديل ڪريو. 15-20 ڀيرا، هٿن ۽ پيرن کي متبادل ڪرڻ، جاري رکو.
تقرير 3
پنهنجي پيٽ تي ڪوڙيو، پنهنجا چمڪ پنهنجا هٿن تي، پير سڌو. پوء سست پنهنجا پيرن تي اٿي بيٺا (جيترو توهان وانگر ڪري سگهو ٿا). مٿئين نقطي تي، 2-3 سيڪنڊن لاء رکو، ۽ پنهنجي پيرن کي منزل ڏانهن سست گهٽايو. ورزش 10-20 ڀيرا ٻيهر (جيڪڏهن توهان کي پهرين ڪرڻ کان سختي آهي، پوء اهو 5 ڀيرا محدود ڪريو).
تقرير 4
پوء، پيرن تي پنهنجا پير وجھي، پنھنجا هٿيار توهان جي اڳيان ڪڍي. فرش کي پنهنجو پير نه ڀڃي، پنهنجي هٿ ۽ مٿو جسم کي تمام گهڻو مٿاهين بڻائي ٿو. مٿين نقطي تي، 2-3 سيڪنڊن لاء رکو، ۽ پنهنجي هٿن ۽ جسم کي فوري طور تي گھٽ ڪريو. ورزش 10-20 ڀيرا ٻيهر ورجائي ٿو.
لوڊ وڌائڻ لاء، توهان جي هٿن ۾ توهان جي وڌايو ۽ توهان جي هٿن ۽ پيرن کي کڻڻ سان گڏ ڪم ڪيو.
ورزش 5
واپسي لاء مشق (پوسٽ) وزن کڻڻ ۽ ايجنٽ کي استعمال ڪري سگهجي ٿو. مثال طور، dumbbells. سڌو سنئون، پير ٿوري اڳتي وڌڻ واري پيرن جي چوٽي وانگر. پنهنجي هٿن تي درياء تي اڇليندي، هر هٿ ۾ گونگا تي. پر انتساب، پنهنجن ڪاسن کي وڌايو، پوء آسانيء سان ان کي واپس ڦيرايو ۽ تيزيء سان ان کي گهٽايو، ڇنڊ ڇاڻ ڪري. 10-15 ورهاڱي جو هر 2 سيٽ ڪريو. عورت جي پوزيشن لاء هن مشق ڪرڻ لاء، اهو 0.5 ڪلوگرام جي 2 گونگا ڪافي هوندو آهي. ڪجهه وقت کان پوء، گونگي جو وزن وڌائي سگھجي ٿو.
رياضت 6
جهڙي بيهڻ، ڪپڙو ڪلهي ڪلهن ۾ پکڙيل آهي. هٿن کي پنهنجي پٺي جي پويان "تالا" ۾ رکو. ان کان پوء، فرش کي هيلس کڻڻ کان بغير، جھڙي اڳتي وڌائڻ (90 درجا) تائين. ۽ جهازن سان ڳنڍيل هٿ مٿي اٿي (جئين جيئن توهان ڪري سگهو ٿا). پنهنجو سر نه لکو، پر توهان جي سامهون نظر ڪريو. ڪجهه سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ رکو ۽ واپس وڃو
تقرير 7
تنهنجي پيٽ تي ڪوڙ، پير گڏيو. هر هٿ ۾، ننڍڙي گونگا وٺي. مٿاهين جو مٿاهون حصو بلند ڪريو ۽ هٿ اٿي، ترڻ جي تقليد ڪريو. 5-10 سيڪنڊن لاء ترتيب ڏيو، توهان جي جسماني فزني تي منحصر ڪري، ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو. توهان 10-15 سيڪنڊ لاء منزل تي آرام ڪريو ۽ ورزش شروع ڪريو.
مٿيان پوسٽ لاء مٿيان سڀني مشڪلاتن کي حفاظتي اپائن سان گڏ بهترين ڪارڪردگي سان شامل ڪيو ويو آهي. ڇهن، نصيحت وٺن ته ڪيئن ويھ، اٿي، هليو. توهان کي زبردست طريقي سان ٽوڙي ڪرڻ جي ضرورت ناهي، اسپائن قدرتي وڪڙ آهن، انهن کي ختم ڪرڻ جي طلب نٿا ڪن. ۽ بس پڪ ڪريو ته توهان جي ڪلهن، پنڌ هڻڻ، سڌو ۽ هيٺيون آهن، ۽ مٿي جو مٿو مٿانهون ڦاٽي ٿو. اضافي طور تي، پڪ سان توهان جي بستري فرم ۽ سطح آهي. ۽ صحتمند ٿي وڃو!