ڊوڙندڙ اڄ ڪيترن ئي آفتن لاء هڪ پينسي آهي. هڪ اهم حقيقت اهو آهي ته جڏهن هلندو، اختتام پذير سسٽم کي ترقي ڪري، دل جي عضوا، جسم اسان لاء لازمي آڪسجن سان گڏ وڌايو آهي، ۽ دٻاء واپس اچي عام طور تي اچي ٿو. پر پهرين شيء جيڪا "ادل" ٿي چڪي آهي جڏهن مشغول ٿي ويندو آهي.
ڪهڙو عضلتون جڏهن ڊوڙندا؟
هلائڻ ۾ مشغولن جو ڪم اسٽيڊيم يا ट्रेडڊل ۾ خرچ ڪيل وقت ۽ وقت جي سڌي سنجيده آهي. جڏهن ايٿليڪڪس کي ٻن هفتن لاء شوق يا شوق يافته ۽ فيلڊ کي مشغول ڪرڻ، توهان کي هنگرنگ، گوتوس ۽ ائيڪ جو عضلات، ۽ گڏوگڏ quadriceps ۽ calves جي عڪس ۾ تبديلين محسوس ٿيندي.
انهي لاء ته گھڻي طور تي هلائيندڙ دوران مشغول طور تي عضلتون ٺاهيا وڃن، تربيت لاء صحيح رستو لازمي آهي. پهرين توهان کي لوڊ ڪرڻ جي ضرورت آهي. شروعاتي لاء، اهو اوسط تي پنجن منٽ آهي. توهان جي صحت جي حالت تي غور ڪندي، هر 3-5 ڏينهن توهان وقت کي وڌائي سگهو ٿا.
ڊشاب ڊويزن کي وقت اس اسٽيڊيم ۾ گذارڻ بهتر آهي 25 کان گهٽ نه. انهي صورت ۾، متبادل هلندڙ رفتار ۽ برداشت. اهڙي قسم جي هلائڻ سان، مشغولن کي گهڻو تيز ڪن ٿا.
ڪهڙو مشغول هلائڻ تي ڪم ڪيو، اسان ختم ڪيو. پر اتي هڪ وڌيڪ راز آهي. هلائڻ دوران جسم جي صحيح پوزيشن سان، صحيح سانس ڪرڻ سان، ۽ پڻ هلندڙ ٽيڪنالاجي جي سڀني اصولن جو ذڪر ڪيو ويندو آهي، ٿلهي پريس جي عضون، ڳچيء جي عضون ۽ ڳاڙهن کي سوئڻ شروع ڪرڻ.
توهان جي جسم ۾ ٿڪ تي ڪنٽرول ڪرڻ لاء ڪجھ طريقا:
- انهي تنظيم کي لازمي ضروري آکسيجن سان گڏ نڪ نڪتا.
- جڏهن هلائڻ دوران غير ضروري تحريڪن ٺاهڻ نه ڏيو، جيئن ته اوٽ نه ڪرڻ لاء؛
- ڪوشش ڪريو جتان جلد ممڪن پنهنجو پير هڻي ڇڏين. هي قاعدو وڌيڪ اعتماد وارو رنن لاء وڌيڪ مناسب آهي؛
- هلندڙ طريقي سان منظم ٿي سگهي ٿو. اچو ته هفتي ۾ ٽي دفعا چوندا آهن. وڏن وقفن کان، نتيجن جي وچ ۾ توهان نه ڏسندا.
ڊوڙڻ وارو ٽيڪنڪ
ڊاڪٽرن جي تجويز پڻ غير مناسب هوندا. هڪ صحتمند هلڻ هٿن ۽ پيرن جي ڪم سان ٿيندي آهي. جسماني وزن هميشه سادي پير مٿان وڇائي وڃي. ٽريننگ کان پوء گھلي جي پيرن ۾ درد کان بچڻ لاء، پنهنجا پير ٿورڙو رکو. انهي کان علاوه، جرابين تي نه هلندا آهن - اهو فليٽ فوٽ ٿي سگهي ٿو، ۽ گابي جي مشغول ۾ غير ضروري درد توهان جي ضرورت ناهي. ڊوائيس جا مختلف قسمن جي مختلف سطحن تي تربيت ۾ مدد ملندي.
۽ نيٺ، ڄاڻ جيڪا توهان بي نياز نه ڇڏي ويندي: سائنسدانن جي مطابق، هلندڙ هلندڙ، سراسري طور تي 5-10 سالن تائين عمر جي تڪليف کي گهٽايو وڃي ٿو.