سڀ کان وڌيڪ آسان، رسائي ۽ گڏوگڏ مؤثر طريقا dumbbells کے ساتھ squats ہیں، جو گھر ۽ هال ۾ پرفارم ڪري سگهجي ٿو. انهن وٽ فائدي جون حدون هونديون آهن، وزن گهٽائڻ ۽ سهڻي امداد حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. اهو ڄاڻڻ ضروري آهي ته عمل جي تخليق جي تفصيلن جي تفصيل ۽ مشااهدو ڪيو وڃي.
dumbbells سان ساٿ اپ استعمال ڪريو
انهي کي پڪ ڪرڻ لاء اسڪواٽس ٽريننگ ۾ موجود هجڻ گهرجي، توهان کي انهن جي فائدن کي ڏسڻ جي ضرورت آهي:
- انهن جي بٽڻ ۽ ران جي عضون ڪيتري ترقي يافته آهن، جن کي انگ اکر وڌيڪ دلچسپي ڏئي ٿي. انهن لاء جيڪي وزن وڃائڻ چاهيندا آهن، اهو ڄاڻڻ لڳي ٿو ته اسڪواٽس عضلات ڪامي جي سبب سبب اضافي موٽن سان جنگ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- ڪيترائي دلچسپي وٺندا آهن ته ڇا گونگا گونگي رکندڙ عضون جي ترقي لاء موثر آهن، تنهنڪري باقاعده مشق ۽ وزن ۾ مسلسل اضافو، توهان بهتر نتيجا حاصل ڪري سگهو ٿا. جڏهن مناسب نموني ڪئي وئي آهي، هارمونون جي پيداوار جو امتحان (ٽيسٽسٽرونون ۽ ترقي جي هارمون) ٿيندي آهي، جيڪا عضلات جي نسب جي تعمير لاء اهم آهي.
- جڏهن توهان گونگي سان گڏ ويھڪ ڪري سگهو ٿا ته توهان مجموعي خوشحالي ۾ بهتري بهتر بڻائي سگهو ٿا. تربيت جي مهرباني، توهان زخم جي خطري کي گهٽائي سگهو ٿا، جيئن مشڪين کي مضبوط ڪيو وڃي ۽ لچڪيت بهتر ٿي.
- جيڪڏهن توهان گونگي سان چڪر ڪيو، توهان خاص طور تي راندين جي ڪارڪردگي بهتر ڪري سگهو ٿا. اهو مشق تقريبا تمام سمٿين تربيتي طور تي استعمال ڪيو ويندو آهي.
- باقاعده تربيت واري پٺتي کي مضبوط ڪري ٿو، جيڪا پوسٽ بهتر ٿي. اهو ثابت ٿيو آهي ته اسڪواٽس پوئتي ۾ درد سان مقابلو ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. اهو صحيح ٽيڪنڪجي ڏانهن لٺڻ ضروري آهي ۽ وزن جو استعمال ڪرڻ جي ڪوشش نه آهي.
گونگا سان گونگا - جو مشڪتي ڪم ڪندو آهي؟
اهو مشق مقصد جسم جي هيٺين حصي کي ڪم ڪرڻ آهي، تنهن ڪري تربيت دوران، پيرن جا عضون سخت محنت ڪري رهيا آهن. dumbbells کے ساتھ Classical sits زیادہ تر گلیٹسus maximus، quadriceps اور hamstrings، اور भी कूल्हों र बोस मांसपेशिहरु को मांसपेशिहरु लोड. ان کان علاوه، ٻرڻ جي دوران، ڌڪڻ ۽ هٿن جي عضون (هٿ، پيٽ ۽ پوئتي) ڪم ۾ ملوث آهن.
اسڪواٽس لاء ڊيگت ڊيز
سٺو نتيجا حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي صحيح وزن جي وزن جو انتخاب ڪرڻو پوندو، جيڪو ڪنهن شخص جي تربيت جي سطح تي منحصر هوندو آهي. لڑکیوں کے لئے dumbbells کے ساتھ اسڪواٽس اتنی بوجھ کے ساتھ پٹھوں کی کام محسوس کرنے کے لئے اور یہ مشکل تھا. وزن جو سامان چونڊيو وڃي ٿو ته آخري ورهاڱي جي آخري قوت سان گڏ آهي. گھٽ ۾ گھٽ 3 ڪلوگرام آهي. ڪم ڪندڙ ماهر ۾ مسلسل مسلسل واڌارو.
اسڪواٽس dumbbells سان گڏ
هن مشق جي مختلف قسمن جا آهن، جيڪي پيرن ۽ هٿ جي عهدي ۾ فرق آهن. توهان کي کلاسي ورزن سان شروع ڪرڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته اهو سڀ اختيارن لاء بنياد آهي. اتي هڪ خاص منصوبو آهي، جهڙوڪ گونگي سان ٻڪڻ وانگر:
- اٿي بيٺا، پنھنجي پوئتي سڌيء ۽ پنھنجي اونٽن کي منزل تي دٻاء. جسم جي وزن کي پيرن ڏانهن منتقل ڪيو وڃي.
- هٿن ۾ وڃي گنگا هجن. جڏهن ته ٻرندڙ پيٽ کڻڻ، هلڪو جلدي پواروس ڦري ڪڍو، ڄڻ ته ڪرسي تي ويٺي. توهان جي گوڏن ڀرسان اهڙيون گندون فرش سان برابر آهن. نتيجي طور، squat dumbbells کے لمحے کے اوپر सिर्फ ऊंचाई के ऊपर होना चाहिए.
- اڪائونٽ ۾ وٺو، اهو ذليل ڪرڻ ضروري آهي، تنهنڪري ان کي لڏپلاڻ ڪري، ڏاڍي گندي سان ۽ چڙهندي وڃڻ جي پڪ سان پڪ ڪريو.
- ننڍو جنم، هن جي هٿن تي هٿ دٻائي. لوڊ رکڻ لاء پنهنجا گوڏن کي ختم ڪرڻ نه ڪريو. dumbbells संग स्क्वाट्स، जसको प्रविधिले महत्त्वपूर्ण नग्नता समावेश गर्दछ، माथि र तल्लो बिन्दुहरूमा थोडा ढिलाइ संग हुनुपर्छ.
اسڪواٽس گونگا سان گڏ پگهار
اندروني عزت جي آڌار تي ڪم ڪرڻ لاء، هن مشق جي پيچيدگش ۾ شامل ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي، جنهن جي پنهنجي خاصيت آهي:
- تربيت لاء، ٻئي هٿن سان گونگي وٺو. پنهنجا پير پنهنجن ڪاسن کان وڌيڪ فاصلو تي رکو، اصلي شيء ان کي آرام ڪرڻ بنايو آهي.
- گونگا سمو گونگي سان گڏ گونگا، تقريبا 45 درجا.
- لوڻ ۽ اڀار، پڪ سان پڪ آهي ته توهان جي گوڏن کي ملن ٿا ۽ پيرن جي پيرن ڏانهن نه وڃو. جسم کي سنئين پوزيشن ۾ رکو، مٿان ختم نه ٿيو.
بلغارين جي ويڪري گونگي سان
هن موثر مشق ڪرڻ لاء، توهان کي بينچ يا ٻي پليٽ فارم جي ضرورت آهي، جنهن جي ڊيگهه جي لڳ ڀڳ گوڏن جي لڳ ڀڳ هجي. هر ٽنگ الڳ الڳ ٽريننگ، توهان کي احتياط سان مشڪون ڪم ڪري سگهو ٿا. اس نموني جي مطابق اسڪيمن کي گونگي سان گونگي گونگي ڪئي وئي آهي:
- توهان جي پوئتي بئنچ سان اٿي بيهڻ کان ٿورو پري آهي. هڪ فوٽ بينچ جي مٿاڇري تي رک، ۽ ٻيو ٻئي اڳيان، اٽڪل 20 درجا.
- ٿورو ئي مشغول، پڪ سان پڪ آهي ته منزل منزل سان متوازي آهي. بٽڻ لاء گونگا سان گونگا ڪريو، ڌاڙي بيھي ھلي ۽ گھمي ڀرواري فوٽ سان ھٿ نہ ڪريو.
ڪاسرن تي گونگا سان گونگا
مشق جو کلاسي مختلف قسم جي هٿن جي بدلي ۾ تبديل ڪري سگھجي ٿو، مثال طور، ڪاسن تي گونگا رکي ۽ جزوي طور تي سينه تي. اهو ضروري آهي ته سڀ کان وڌيڪ سولو جڳهه ڳولڻ لاء. اتي ئي ڪنڌرن تي گونگا سان گڏ گونگا ڪرڻ جي ڪيتريون ئي خاصيتون آهن، انهي ڪري اهي اهي ڦوڪيون نه ڪن، انهن کي هٽائڻ جي ضرورت ناهي ۽ توهان جي قابليت کي بلند نه ڪن. باقي پنهنجا پنهنجا رڪاهي رکو. جيڪڏهن گونگا سان بدن سان رابطي ۾ آهي، ته اهو ڪاسرن تي نرم وجهي ڏيڻ جي صلاح ڏني وئي آهي، مثال طور، توليرو.
گدائي سان گڏ گونگا گونگا
ورزش جي بنيادي نسخي کي هيٺين ۽ مٿو جسم سان گڏ تربيتي طور تي مختلف ٿي سگهي ٿو. نتيجي طور، ڪڙيون ۽ بٽڻ کان علاوه، بيسپس ۽ ڪلهي جي مشغول ڪم ۾ شامل آهن. هٿن ۾ گونگا سان گونگا خاصيتون اهڙن خصوصيتن کي کڻڻ ۾ شامل ڪيا ويا آهن:
- شروعاتي پوزيشن مشق جي طبقي ورزن جي هڪجهڙائي آهي. گنگا، هٿن ۾، پنهنجي ڪلهي تي رک.
- سکواس ڪرڻ کانپوء، توهان کي پنهنجي سر مٿان گونگا بيٺل هجي. نوٽ ڪيو ته هٿن کي سڌي رستي ۾ منتقل ٿيڻ گهرجي ۽ منتقل نه ڪريو.
وزن جي نقصان لاء گونگا گونگا سان
جلدي جسم جي جلدن کي گھٽائڻ لاء، توهان کي صحيح طور تي هڪ تربيت واري پروگرام ٺاهي ٿي. اهو طبقن جي ڏينهن ۽ تسلط جي تعداد تي سوچڻ لاء ضروري آهي. مختصر وقت لاء نتيجا حاصل ڪرڻ لاء، اها تربيت ڏيڻ لاء ٻين مشق شامل ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.
- dumbbells کے ساتھ squats کے پروگرام میں 3-4 کلاس شامل ہو سکتے ہیں، کیونکہ मांसपेशियों को पुनर्स्थापित किया जाना चाहिए.
- 50 ورڇ سان شروع ٿيندي، مثال طور، ان کي تقسيم 10 دفعا 10 ڀيرا. مهرباني ڪري نوٽ ڪريو ته نقشن جي وچ ۾ وقف 5 منٽ کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي.
- تدريجي طور تي ورهاڱي جو تعداد وڌائي ٿو ۽ طريقن جي وچ ۾ وقت گھٽائي ٿو.
گدائي سان گڏ گونگا - نقصان
ڪجهه حالتن ۾، مشق خطرناڪ ٿي سگهي ٿو ۽ اڪثر صورتن ۾ هن غلطي جي ٽيڪنڪ ۾ غلطي هوندي آهي. پيچرن کي مشورو ڏنو ويو آهي ته وڌيڪ ڪم ڪار لوڊ ڪرڻ جي بغير تربيت شروع ڪن ۽ ممڪن ٿي سگهي ٿو ته صحت جي مسئلي کي ختم ڪرڻ لاء اڳ ۾ پهريان ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ لاء بي مثال نه هوندي. dumbbells کے ساتھ اسڪوٽ اهڙي خطر خط لڪائي سگهي ٿو:
- جڏھن غلطي سان مشق ڏيون ٿا، گوڏن تي ھڪڙو ڳنڀير بوجھ محسوس ٿيندو، جيڪو جوڑوں سان ڳنڍڻ واري خطري ۾ اھم اضافو ٿي ويندو آھي.
- سست رفتار وڌائڻ لاء، ڇاڪاڻ ته ڳري وزن وڌائڻ سبب وڌائي سگھي ٿو.
- اسڪواٽس وڏن گونگي سان زخمي ٿي سگهي ٿو، تنهنڪري اهو يقين رکڻ ضروري آهي ته اسپين سان ڪو مسئلو ناهي. عام غلطي جا پسمانده ھڪڙي اڳتي وڌندڙ ٽائل ۽ گولائن ۾ آھن.