ڪيتريون ئي نوٽيس آهي ته هٿن جي ڀيٽ ۾ اڃا تائين بدعنواني چمڙي سان بدحالي سان رهي. شيء اها آهي ته جسم جو اهو حصو هڪ جدا بوجھ جي ضرورت آهي، تنهنڪري انهن عورتن لاء هٿن جو هڪ قسم انجام ڏيڻ ضروري آهي. ڪيترائي ماڻهو اهو سوچندا آهن ته اهڙي مشق مٿين وڏن مڪرين ٺاهڻ ۾ اينديون، پر اهو ائين ناهي، ڇو ته توهان انهي کي وزن سان ڪرڻ ۽ راندين جي تغذي کي استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي. پيش ڪيل مشق جو ذخيرو ٿڪ جي رقم گھٽائڻ ۽ عضلات ڪاميٽي کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. تربيت جي مهرباني، توهان نتيجو طور هڪ تناسب جسم حاصل ڪري سگهو ٿا.
مؤثر مشق گهر تي هٿ لاء
اهو مشق آهي جيڪي پنهنجي وزن سان، مثال طور، push-ups ۽ وڌيڪ موثر تربيت لاء، اضافي لوڊ ڊيٽبلر استعمال ڪرڻ جي قيمت حاصل ڪري رهيا آهن. جيڪڏهن گهر تي ڪا انوینج ناهي، پوء عام پلاسٽڪ جي بوتلن جو پاڻي يا ريت سان ڀريو ويندو آهي. اهو هفتي ۾ 2-3 دفعا ڪريو، 2-3 وقت جي پڙهڻي ۾ مشاهدو ڪري، 12-15 دفعا ڪم ڪري. توهان هڪ الڳ پيچيده ٺاهي سگهو ٿا يا توهان جي هٿن جي بنيادي ورزش ۾ مشغول شامل آهي. توهان کي بدن کي گرم کي گرم ڪرڻ ۽ مين پيچيده جي ڪارڪردگي کي وڌائڻ لاء گرم اپ سان شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي. انهي حالت ۾، توهان اسڪول جي پروگرام کان مشق ياد ڪري سگهون ٿا، مثال طور، هٿن جي مختلف گردش، "مل"، مهامي سان ٽپو وغيره. گرمي وارو 10-15 منٽ. هڪ تربيت ختم ڪرڻ لاء واڌ آهي.
هٿن لاء بهترين مشق:
- ڀت کان پاسو . جيڪڏهن فرش کان مشق انجام ڏيڻ ڏکيو آهي، ته هي اختيار مناسب آهي. پٽيپ، هٿ، سينه ۽ ڪلهن تي هڪ بوٽ ڏيندا. پي - ڀت جي ويجهو بيهڻ، ان کان پري قدم. ان کي پنهنجي هٿن سان آرام ڪر، ٽرنڪ جي ويجهو پنهنجو قابو رکندو. ڪم - ڌڪڻ، ڪاوڙ ۾ پنهنجا هٿيار ڦيرايو، جسم کي ڀت ڏانهن سڌو ڏيڻ. شيل، موٽ ڏانهن FE. اهو ضروري آهي ته توهان جي سموري وقت واپس رکڻ لاء اهم آهي.
- هٿ پوکي . اهو عمل پنهنجن هٿن لاء گهر لاء مثالي آهي، ڇو ته ان لاء صرف گونج آهي. ھڪڙو ٻھ فائدو حاصل ڪرڻ لاء، اسان اوھان جي پيرن کي وڌايو ٿا مشورو ڏيو، ۽ اھو نتيجو نتيجن جي ڪري تڪرار ۾ رھندي. پي - توهان جي پٺي تي ويھي، پنهنجا پيرن کي موڙي ڇڏڻ لاء صحيح زاويه. هٿن سان گڏ سينو مٿان رکين، ۽ پوء، انهن ڪنارن کي ڦوڪيو، جڏهن ته انهن ڪاوڙ ۾ ٿورو ٿلهو ٿي وڃي. فرش گنگا ڏانهن نه رکڻ گهرجي، انهي کي دٻاء رکڻ جي اجازت ڏينداسين. انهي کان پوء، پي پي واپس موٽڻ سان گڏ ملازمت ڪريو.
- تڪليف سان گونگا گونگا . هي هٿن لاء، يا ٽينس جي بدران هڪ مؤثر مشق آهي. آئي اٿي بيٺو، تنهنجي هٿن ۾ گونگا هڻي. اهو ڪم - ڇني ڏانهن گونگا کڙڪايو، پنهنجي ڪنوارن کي اشارو ڪندي. اهو ضروري آهي ته ڊگهن ۽ ڪاهرن کي کڻڻ لاء، جڏهن ته کجيون کي تري ۾ هئڻ گهرجي.
- پوئتي پائي-اپ . اهو مشق گهر تي هٿ ڪرڻ لاء منزل کان ٿي سگهي ٿو، ۽ بلائن تي ڌيان ڏيڻ سان، مثال طور، توهان هڪ ڪرسي استعمال ڪري سگهو ٿا. پي - منزل تي ويٺا، پنهنجا هٿ ڦري وٺي، پنهنجي آڱرين کي جسم ڏانهن اشارو ڪندي. معاملو لفٽ ڪريو ۽ پنهنجا هٿ سڌو سنئون. ڪم - پنهنجو هٿن کي موڙي، هيٺيون بٽڻ کي گهٽايو، پر انهن کي منزل نه پهچڻ گهرجي. انهي کان پوء، واپس پي آئي.
- گونگي سان هٿيار وڌائڻ . اهو مشق ٽينس تي سٺو بوٽ ڏئي ٿو. اي بي اٿي بيٺو، پنهنجي مٿي مٿان گونگي بيٺل آهي. هٿن جي ٿورن تي ٿڌا ٿڌا هجن. ٽاسڪ - ايلچز ۾ وڌاء ۽ واڌ وڌائڻ، پر انهن کي اسٽيشنري هجڻ گهرجي، اهو آهي، مختلف هدايتن ۾ منتقل نه ڪريو. سڄو مشق جي وقت تي ڌمڪيون فرش ڏانهن پوزيشن واري جڳهه تي هجڻ گهرجي.
آخر ۾، آئون اهو چوڻ چاهيندس ته مناسب غذائيت سان باقاعده مشق کي گڏ ڪرڻ ضروري آهي، ٻي صورت ۾ توهان کي سٺو نتيجو نه اچڻ گهرجي.