مشق جي ڪنهن به قسم جو هڪ اهم حصو ڊگهو آهي. ڇڪڻ مشڪل جي الڳ الڳ ۽ ڪنهن ٻئي پيچيده جو حصو ٿي سگھي ٿو. سکڻ کان اڳ کڻڻ جي توهان کي ڪم لاء عضون تيار ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي، انهن کي وڌيڪ لچڪدار بڻائڻ، نقصان جي ڀڃڪڙي ڪرڻ لاء. تربيت کانپوء پيٽرن کي ڇڪڻ توهان جي درد سنڊوم مان رجوع ڪندي ۽ عضلات جي شروعاتي بحالي ۾ مدد ڪندي. انهي سان گڏوگڏ پڻ اسان جي جسم کي لچڪدار بنائي ٿي، جيڪا اهو جنسيات ڏئي ٿي.
شروعاتي لاء مشق ڏيڻ
- هٿ ڪرڻ واري هٿن جي مٿي تي اڇلائڻ. هي ڪرڻ لاء، توهان کي هٿن جي پويان توهان جي پوئتي پويان هٿ ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ توهان جي هٿن ۾ تنقيد ٿيڻ تائين پنهنجا هٿ مٿي کڻڻ جي ضرورت آهي. پنھنجي سين ۾ سني کي دٻايو ۽ 10 سيڪنڊن لاء پوزيشن کي رکو.
- پوئتي جي پوشاڪ وڌائڻ لاء مشق. پنهنجا هٿ مٿي توهان جي مٿي تي ڪڍي ڇڏين ۽ توهان جي آڱرين کي گڏجي ملن. ٿورو ئي ساڄي طرف موڙ، جڏهن توهان جي ساڄي هٿ سان، پنهنجي مٿي تي کاٻي پاسي کڄي، جيستائين تون تڪرار محسوس نه ڪر. 10 سيڪنڊن لاء هي پوزيشن رکو.
- ابتدائي وقت تائين پيرن جي پوشاڪ سان ڀرڻ لاء پيرن کي ٽوڙي ڏيڻ جي مشق هن کي ڪرڻ لاء، توهان کي 15-25 سينٽي ميٽر جي فاصلي ڀت کان ڀت کان وٺي ۽ ان تي توهان جي قابليت سان ڀيڻ گهرجي. هن جي هٿن ۾ سر ڪيو. هڪڙي ٽنگ تي گندي ۾ وڌو ۽ ٻيو جيترو ممڪن جيتري ٻي ٽنگ ڪڍيو، پر بغير فرش کي بند ڪرڻ بغير 10 سيڪنڊ. ان کان پوء ٻئي ٽنگ کي ورجائي.
- انهي سان گڏ، اسان جي مشق کي ورهن جي پٺي جي عضلات ڏانهن اشارو ڪنداسين. رياضت تي ويٺي منزل تي ويٺل آهي. سڄي مٿي جي مٿاڇري جي خلاف کاٻي پاسي جي پيرن کي دٻايو، سڄي ساڄي پاسي وڌايو وڃي، ٿوري وقت تي سڄي ٽنگ جي آڱرين کي موڙي، جيستائين تون ٽنڊو پويان ٿيندين. 10 سيڪنڊن لاء آخري پوزيشن رکو. پيرن کي ريٽايو ۽ ورزش ٻيهر ورجايو.
جڏهن شروع ڪرڻ لاء ڊاڪٽرن جي ڇڪڻ کي، توهان جي ٿنڀن کي کڻڻ ۽ علائقي کي وڌائڻ لاء خاص ڌيان ڏيڻ گهرجي.
- ڏند جي پٺي جي ڪنگن ۽ مشڪ تي مٿي ڪريو. منزل تي ويٺو، پنهنجا پير ٿڪيندا آهن ۽ ٿورڙي توهان کي گود ۾ وجهي، پنهنجن کجين کي پنهنجي بوٽن سان لڌا ۽ پنهنجي هٿن کي توهان جي نالن سان گڏ هڻندا آهن. انتهائي پوزيشن ۾، 10 سيڪنڊن لاء رکو.
- هارين جي علائقي تي مشق. منزل تي جاء. پنهنجا گوڏن ڀريو، توهان جي پيرن کي جيترو ممڪن آهي. توهان جي ڌڪ ڌڪ تي هڻندا، آسانيء سان اڳتي وڌندي جيستائين توهان جي گريبان جي پيٽ کي محسوس ڪيو وڃي. ساڳئي وقت توهان کي سڌو سنئون رکو. انتهائي پوزيشن ۾، 10 سيڪنڊن لاء حل ڪريو.
اهو ضروري آهي ته سڀني پٿرن جي گروهن جي مشق کي وڌائڻ لاء سفارشون بابت. انهن مشڪلاتن کي، اوچتو آهستي چڪر جي ڪري، آسانيء سان ٿيڻ گهرجي، جيئن ته هن کي مشغول ۽ لئامينين کي نقصان نه پهچايو وڃي. انهي ڪانفرنس کان پهريان پڻ توهان کي گرم وار اپ گرم ڪرڻ جي ضرورت آهي.
اڳ ۾ اڇلائڻ کان اڳ واري مٿي واريون ڪپڙا ڪيئن ڪجن
پيش ڪرڻ کان پهرين جسم کي پيش ڪرڻ کان پهرين تربيت جو هڪ اهم مرحلو آهي. هن کي ڪرڻ لاء، توهان کي گرمي ڪرڻ گھرجي
- ڳاڙهو سرن کي مٿي کان اڳتي وڌڻ کان اڳتي وڌائي سگهجي ٿو.
- توهان ڪنگر جي ٻڪرين کي گهريل ڦڦڙن جي مدد سان اڇلائي ڇڏيندي آهي، هٿن جي محاس کي ڇڪڻ؛
- سينه ۽ پوشاڪ جي عضون سان توهان جي اڳيان، اڳتي وڌ ۽ اڳتي وڌڻ جي مدد سان وڌائي سگهجي ٿو ۽ پوئتي، پوئتي ۽ پوئتي ڳنڍيل آهي.
- ٽوسو جي مشڪين کي جلدي طور تي ممڪن رخ سان اڳتي وڌايو وڃي ٿو، تنهن ڪري پروسيس هجڻ گهرجي. گڏوگڏ پاسي کان طرف مائل استعمال ڪندي؛
- پوئين دور جي هيٺين علائقي جي مشغول سان اڳتي وڌائي سگهجي ٿو.
- پيرن جا ڪپڙا ۽ پاروسي وارين پٿر جي تلوارن جي مدد سان ويٺا آهن،
- خالف عضلات پيرن جي لفائنن ذريعي وڌائي سگھجي ٿو، ٽيلين جو جوڑوں - پيرن جي گردش سان.