گهٽ گهٽائيلي بيڪن ڪيتري حد تائين محفوظ آهن، ۽ وزن کي وڃائڻ لاء هميشه گهٽيلوري کاڌي هميشه لاء لازمي آهي؟
عورتن لاء روزاني ڪيلي جي شرح
عام طور تي اهو يقين آهي ته ڏهاڙي لاء روزانه ڪيوري جي شرح 2000-2500 جي ڀيٽ ۾ وهندي آهي. هي هميشه اهو معاملو ناهي. هن روزاني جي شرح جي شرح تمام مختلف آهن، ۽ ڳڻپيوڪر جو تعداد جنهن جي ڏينهن ۾ ڪنهن شخص جي ضرورت هجي انهن کي هميشه انفرادي طور تي حساب ڪيو وڃي ٿو. اهو مففن-گور جي فارمولا جي مدد ڪئي آهي، جن جي حساب ڪتاب هن ريت نظر اچي ٿو:
- عورتن: GS = 9.99 x وزن (ڪلوگرام) + 6.25 اي ڊي (سي ايم) - 4.92 x عمر - 161.
هتي، GS کي نامياري بنيادي بدران سڏيو ويندو آهي. اهو ڏيکاريو ڏيکاري ٿو ته ڪنهن شخص جي جسم جي لاء ڪيتري ڪلليون ضروري آهي ته مڪمل امن جي حالت ۾ پنهنجي اهم سرگرمين کي برقرار رکڻ لاء.
اهو سڄو ڏينهن هڪ ماڻهو لاء ڪهوري جي شرح جي ضرورت پوندي، انهي جي حاصل ڪرڻ لاء، هن جي بنيادي ميڙابوليزم (او او) کي پنهنجي جسماني سرگرمين جو قائل ڪيو ويو آهي.
- 1،2 - ڪمائيء واري زندگي جون (رانديون: ٻيو)؛
- 1،375 - گھٽ سرگرمي (راندين: هڪ هفتي - ٽي دفعا کان وڌيڪ نه هوندي)؛
- 1،55 - سراسري سرگرمي (راندين: هڪ هفتي کان پنج دفعا)؛
- 1،725 - وڏيون سرگرميون (راندين: ڏهاڙي)؛
- 1.9 - تمام اعلي سرگرمي (ورزش رانديون ۽ ماڻهو جيڪي ڪم تي اعلي جسماني سرگرمين سان).
ضربن جي نتيجي ۾ حاصل ڪيل نمبر جو بيان ڪيو ويو آهي ته هر روز ڪولي کي شرح جي شرح ضروري آهي ته هو هن کي بهتر نه آهي، ۽ سندس وزن مسلسل نشانو آهي.
اهي جيڪي وزن وڃائڻ جي گھٽ ۾ گهٽ هوندا آهن انهن کي گهٽ-کولوري جي خوراڪ ۾، اسان کي هيٺ ڏنل ذهن تي رکڻ گهرجي. صحت جي بيماري لاء نقصان وڌائڻ توهان کي پنهنجي 20 سالن تائين پنهنجي خوراڪ جي روزاني ڪيوري مواد کي گهٽائڻ جي اجازت ڏئي ٿو. انهن جو حساب ڪيئن ڪجي؟ اهو ضروري آهي ته هن شخص لاء 0.8 جي فڪر جي مطابق ڪليلري جي روزاني شرح وڌائڻ لاء ضروري آهي.
بهرحال، ڪنهن به صورت ۾، توهان جي جسم کي گهٽ ۾ گهٽ 1200 ڪيليئر ڏينهن وٺڻ گهرجي. تنهن ڪري - گهٽ-کولوري ايٽٽس هٿان نه وٺندا آهن ۽ اعلي-کليوري کاڌي کان نه ڊڄو.
ڇا مٿاهون ڪليور کاڌي جو وزن گھٽائڻ سان مداخلت آهي؟
گھٽ-کليائي غذا ۽ گهٽ-کليوري کاڌي بلڪل ساڳيا نه هوندا آهن. هڪ ماڻهو جيڪو پنهنجي جسم جي نقصان کان بغير وزن وڃائڻ چاهي ٿو، ضرور لازمي طور تي پنهنجي گهٽ-کولوري غذا ۾ اعلي ڪليوري خوراڪ، مفيد ڪٽ ۽ ڪاربوهائيڊريٽ شامل هوندو. بس انهن ۾ هڪ ننڍڙي رقم آهي. هتي ڪجھه پراڊڪٽس آهن:
- گهڻيون ٻيرون، ٻج، پيسٽا جو تيل پروٽين جي قدرتي ذريعن ۾ جيڪي غير محفوظ ٿيل ڀاڙي شامل آهن ۽ دل لاء بلڪل مفيد آهن.
- Muesli. مفيد (خاص طور تي جيڪڏهن اهي ڪنڊري ۾ شامل نه هجن)، پر ٻين اناج کان گھڻو وڌيڪ. ھڪڙو پيالو ميولي 280 کیلوريون آھن. کائي هڪ ننڍڙي رقم ۾ کائي، وڌيڪ کير کي مارڻ وانگر.
- ڇڪ ٻنهي سٿني ۽ اڇو چانورن ۾ پادا کان وڌيڪ ڪليريريا يا نشانن جي ٻين ذريعن تي مشتمل آهي.
- زيتون جو تيل. اهو سڀ کان وڌيڪ مفيد شيون آهي جيڪو قدرت اسان کي ڏنو آهي. بهرحال، تيل چمي جو هڪ ذريعو آهي، ۽ چانورن جي هر گرام 9 ڪيڪال تي مشتمل آهي. هن جو مطلب آهي ته زيتون جو تيل جو 150 ڪيڪال آهي. پوء ان کي چڪاس ۾ استعمال ڪريو.
گھٽ گھٽيلائي کاڌي
هڪ گهٽيلوري ۽ دل سان ناشتي جو هڪ مثالي نموني پٽريج ٿي سگهي ٿو. انهن جو جسم جنهن کي سڏي سڏيو سست ڪاربوهائيڊريٽ ڏين ٿا، جنهن جي ڊگهي وقت تائين ان ۾ اعلي سطحي توانائي برقرار رکندي آهي. سڀ کان گهٽ گهٽيلوري پاڻيء تي پائيپيل پيلا آهن. گھٽيلوري رات جي ماني جي حوالي سان: سلواڊ يا تازو ڀاڄيون سلادن سان مکڻ سان ملندڙ، باقي رهڻ، بهترين حل.
گھٽ گھٽائي پيئي
انهن لاء اهي اسان کي کنڊ کان ڪافي ۽ چانهه شامل آهن، جيڪي اسان کي (في ڪپ) 0 ڪيڪال:
- سائو چان؛
- ڪارو چان؛
- اينسڪافي ڪافي؛
- ايسپريسو ڪافي.
اسان کي پڻ وڏي هلائيندڙ مشروبات پڻ سڏي، اسان جي غذا ۾ ناپسنديده پڻ گهڻو ڪري فنا ٿيڻ گهرجي:
- کوکو (ڪوڪو ۽ کنڊ جي هر پيالو جي 2 ٽيپيسن) - 187 ڪ.ال؛
- چاڪليٽ پيئ (چاکليٽ جي 2 ٽيپيسن ۽ کنڊ في هر ڪپ) - 197 ڪيڪال.
انهن کي تيز ڪاربوهائيڊريٽ شامل آهي، جيڪي ڪنڊ ۽ پيٽ تي موٽن اسٽوريج طور تي جمع ڪيا ويا آهن.